कैसे बछड़ों को कारगर बनाने के लिए

बैठे हुए अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें आपको बस अपने पैरों के साथ बैठना है और धीरे धीरे अपने आप को कम करना ताकि आप अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच सकें। फ्लेक्स अपने पैर की उंगलियों और उनसे संपर्क करें जब तक कि आप ऐसा करने में सहज महसूस न करते हों और आपको बछड़ों में जलाए जाने की अप्रिय सनसनी महसूस नहीं होगी। इस स्थिति को 15 सेकंड तक पकड़कर तीन बार दोहराएं।

जब भी आप कर सकते हैं, अपने पूरे पैरों पर आराम करके चलो। यह टोंड वाले बछड़ों को सिकुड़ने का सबसे आसान तरीका है वे इस हालत में हो सकता है कि दोनों हील्स और पैर की उंगलियों का उपयोग कर चलने के बजाय उनकी पैर की उंगलियों पर चलने, चलाने या ट्रेन करें। यद्यपि व्यायाम या आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो आपको छलरचना की आवश्यकता होती है, जैसे कि बैले, हर बार जब आप खिंचाव करते हैं, स्क्वेट करते हैं, बस चलते हैं या सिर्फ बस स्टॉप पर चलते हैं, उधार देने के लिए एक मिनट लेते हैं जिस तरह से आप अपने पैरों को रखकर ध्यान दें, यह सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर पहले और फिर अपनी अंगुलियों पर लगाएंगे। केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग न करें और अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर आराम करने की अनुमति न दें।

• हो सकता है कि आप टिपोली पर चलने की सूचना भी नहीं देते एक दोस्त से पूछें कि आप कैसे चलते हैं और ईमानदार राय लेते हैं।
• अधिक आंदोलन के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो आप अपने पैर की उंगलियों को थोड़ी मोड़ सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप squats करते हैं, तो फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को उठाने का प्रयास करें और एक अतिरिक्त प्रभाव के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपना वजन डाल दें।

छोटे वजन उठाने से मांसपेशियों को व्यायाम करें यदि आप सामान्य रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने बछड़ों को पतला बनाने के लिए, आपको छोटे वजन का प्रयोग करके अभ्यास करने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे आपको वॉल्यूम जोड़ने के बजाय वजन कम करने में मदद मिलेगी। बड़े बछड़ों के साथ, यह संभावना है कि आपके बाकी शरीर को वजन घटाने से फायदा हो सकता है।