कैसे ऊर्ध्वाधर पर रहने के लिए

अपने पैरों को ऊंचे स्तर पर किक करने के लिए सुनिश्चित करें अपने आप को सीधे रखने का एक तरीका यह है कि गैर-प्रभावी पैर को सभी तरह से लाकर इसे शुरू करना। बहुत सी धारणा है कि पैर को सही ऊंचाई पर लाने के लिए है, लेकिन वे व्यावहारिक रूप से केवल कुल गति के 80-85% के लिए करते हैं। यह आगे बढ़ने के डर के कारण होता है नीचे से ऊपर तक किक करने ताकि आपके शरीर को सीधा, या तो यह है कि पैर एक छोटे से शरीर की स्थिति के लिए आगे जाना है, क्योंकि यह बजाय यह करने के लिए यदि वे नहीं उठता कोशिश कर के सीधा रखें या आंकड़ा थोड़ा समायोजित करने के लिए, आसान हो जाएगा की कोशिश करो पर्याप्त पैर

अपनी उंगलियों को जमीन में दबाएं सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों को फर्श पर अच्छी तरह निचोड़ कर एक मजबूत पकड़ पाने के लिए। आपको लगता है कि हो सकता है कि अप्रत्याशित घटना कलाई में होना चाहिए, लेकिन वास्तव में, और अधिक ऊर्जा है, यह अच्छी तरह से हाथ और उंगलियों की हथेलियों को संपीड़ित करने के अधिक महत्वपूर्ण है, जैसे कि आप दूर धक्का कर रहे थे और एक साथ मंजिल पकड़े।

अपना संतुलन बनाए रखने के लिए, अपनी उंगलियों और हाथों को जमीन में दबाएं। ऊर्ध्वाधर पर रहने की चाल, जब भी आप शरीर को स्थिति में डालते हैं, तब भी पूरी तरह से रहने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह समझना है कि शेष राशि में रहने के लिए उन सूक्ष्म समायोजन करने के लिए शरीर को कैसे स्थानांतरित किया जाए। शरीर के आंदोलनों को हाथों से तटस्थ किया जाना चाहिए। यदि आपके पैर आगे गिर रहे हैं, तो अपने सिर के पीछे, आप उंगलियों को अधिक दबाकर कोशिश कर सकते हैं, शरीर को केंद्रीय संरेखण में वापस ला सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप गिर जाते हैं, तो आप हथेलियों के निचले क्षेत्र को दबा सकते हैं और शरीर फिर से सीधा होगा।

अपनी पीठ को चाप मत करो आप अपने आप को चोट पहुंचाएंगे और आप निश्चित रूप से आगे बढ़ेंगे, क्योंकि पीठ के आर्चिंग के कारण पैर सिर पर जाते हैं। इसके बजाय, उस हिस्से को रखने के लिए ध्यान केन्द्रित करें, जो कंधे से सीधे कूल्हे से जाता है किसी दोस्त से यह पूछने की कोशिश करें कि आप अर्काइव कर रहे हैं या नहीं, क्योंकि आपको इसकी जानकारी नहीं है।

अपने पैरों को इंगित करें इस तरह आप संतुलित हो सकते हैं और पीठ और शरीर के बाकी हिस्सों के साथ पैर रख सकते हैं। अगर, दूसरी तरफ, आप अपने पैरों को झुकाते रहें, उन्हें नियंत्रित करने में और अधिक कठिन हो जाएगा और सिर पर अधिक आसानी से पैदा होगा। चूंकि जब आप नीचे आते हैं, तब तक आप अपने आप को ऊर्ध्वाधर रूप से लगाते हैं, अपने पैरों को ईमानदारी से इंगित करने की कोशिश करें।

अपने नितंब पिंच करें स्थिति में बने रहने के लिए उपयोग करने के लिए एक अन्य चाल नितंबों को सम्मिलित करना है। इस प्रकार आपकी ताकत केंद्रीय होगी और आपके पास अधिक सामान्य नियंत्रण होगा। लेकिन सबसे पहले जब आप उठते हैं, तो बेहतर तरीके से सीखें कि यह कैसे करना है।

अपने पैरों को एक साथ रखें। आपको अपने पैरों को एक साथ रखने की कोशिश करनी चाहिए सैद्धांतिक रूप से बीच में कोई स्थान नहीं होना चाहिए, और उन्हें समानांतर होना चाहिए। इस तरह आप दो पैरों में से एक को गिरने से रोक देंगे, जिससे आप गिर जाएंगे।

सांस लेना याद रखें इस अभ्यास में कई लोग परेशान हो जाते हैं क्योंकि वे परेशान हो जाते हैं और यथासंभव अधिक ध्यान केंद्रित रहने की कोशिश करते हैं। लेकिन जब वे करते हैं, तो वे सांस लेने और ऑक्सीजन के बिना रहना भूल जाते हैं। तो एक अच्छा सांस रखने की कोशिश करें या आप लंबे समय तक सीधे नहीं रह पाएंगे और आप चक्कर आ सकते हैं डायाफ्राम का उपयोग करके और श्वास के बारे में ध्यान से सोचने, साथ ही धुरी में शरीर को रखने के लिए गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना सुनिश्चित करें।

अपने हाथों को अपने कानों के करीब रखें सुनिश्चित करें कि आपके हथियार अच्छी तरह से अपने सिर के पास स्थित हैं यदि वे बहुत दूर हैं और समानांतर नहीं हैं, या यदि वे बहुत दूर कान से परे हैं, तो आपको कई कठिनाइयां मिलेंगी। अगली बार जब आप प्रयास करें, तो सुनिश्चित करें कि आपके हाथ अच्छी तरह गठबंधन कर रहे हैं।

अपनी पीठ अपने हाथों पर रखो इसका पालन करने के लिए एक और सावधानी है अगर कंधे हाथों से ऊपर हैं तो संतुलन में रहना और शरीर को सीधे और अक्ष में रखना आसान है, बाहों से पैरों तक। कई लोग इस अभ्यास को करने में अपने हाथों को अपने कंधे से थोड़ा ऊपर रख देते हैं, इसलिए इस कदम की जांच भी करें।

अपने पैरों के साथ अपने संतुलन को अलग रखने की कोशिश करें। बहुत से लोग अपने पैरों को एक साथ नहीं रख सकते और उन्हें अलग करना पसंद करते हैं। आपके सिर पर और दूसरे के पीछे एक पैर रखना आसान हो सकता है, ताकि आप अपने आप को बेहतर तरीके से संतुलित करने के लिए उन्हें थोड़ा नीचे या ऊपर ले जा सकें अपने पैरों को एक साथ रखना हर किसी के लिए आसान नहीं है, क्योंकि आपको लगता है कि उन्हें एक ही टुकड़ा के रूप में बंद कर दिया गया है, इसलिए, उन्हें गति देने में अधिक मुश्किल हो सकती है।

एक संतुलन बीम पर अभ्यास करें यदि आप एक जिमनास्ट हैं, तो आपको पहले से ही इस उपकरण से परिचित होना चाहिए। बीम पर ऊर्ध्वाधर करने के लिए आपके लिए यह आवश्यक नहीं है। यह पर चलने के लिए पर्याप्त है, एक समय में एक पैर आगे बढ़, pirouetting, इस तरह से अपनी शेष राशि के साथ अधिक से अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करने और समझ जाएगा बेहतर stabilizzarti करने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए कैसे में यह या rondata- पर पहिया बना रही है।

हथियारों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें आपको लंबे समय तक ऊर्ध्वाधर रहने में परेशानी हो सकती है, क्योंकि आपके पास हथियारों में पर्याप्त ताकत नहीं है मछलियां, बाहुड़ियों और बाहों शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए एक मौलिक तत्व हैं और सीधे खड़ी हैं। आप अपने हथियार को मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, जैसे नीचे दिए गए हैं: