कैसे सीट अधिक गोल बनाने के लिए

सीट की मांसपेशियों (gluteus कहा जाता है, छोटे मध्यम और बड़े) आम तौर पर सबसे शक्तिशाली शरीर हैं। दुर्भाग्य से, गहरी मांसपेशियां होने के नाते, ऐसा हो सकता है कि वे वसा के कई परतों से आच्छादित होते हैं। आप अपनी सीट में अधिक गोलाकार है चाहते हैं, आप शारीरिक गतिविधियों कर रही है, उन्हें नीचे अलग करना द्वारा और, कार्डियो व्यायाम के साथ toning वसा को कम करने और एक स्वस्थ आहार के साथ मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि और बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त कपड़े का चयन कर अपनी मांसपेशियों को आकार दे सकते हैं आपके आकार थोड़ा प्रयास और सही विकल्प बनाने के साथ, आपकी पीठ शानदार दिखाई देगी

कदम

विधि 1

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अरबी के साथ स्क्वेट जोड़ें इस अभ्यास ने एक शास्त्रीय नृत्य का आकार ले लिया है, ताकि दोनों नितंबों और पीछे की घुटने के टोंडों की टोन में सुधार हो सके, ताकि बट को लंबे समय तक लम्बे बना सके। ऊपर वर्णित के रूप में फूहड़ करें, लेकिन जैसा कि आप खड़े हैं, आपके पीछे एक सीधा पैर उठाएं, एक ही समय में अपने हथियार आगे बढ़ाएं।

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व्यायाम की कोशिश करो "पैर लिफ्ट"। आंदोलन अरबी के साथ फूहड़ के विपरीत है, इसलिए इसे सही करने के बाद सही है। एक स्थिर तालिका या कुर्सी के आगे खड़े हो जाओ, फिर अपने दाहिने पैर को आप के सामने उठाने के दौरान अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं।

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Lunges प्रदर्शन यह एक ऐसा व्यायाम है जो पैरों के आगे और पीछे की मांसपेशियों को टोन करता है, साथ ही नितंबों और कूल्हों के रूप में भी। अपने कूल्हों की चौड़ाई के लिए अपने पैरों के साथ एक सीधे स्थिति में शुरू करें अपने दाहिने पैर (60-90 सेमी) के साथ एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं और दोनों घुटनों को एक साथ झुकाएं अपने बाएं घुटने को तल तक कम करें और जांचें कि आपका सही घुटने संबंधित टखने से जुड़ा है।

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साइड स्क्वैस करें कभी-कभी पार्श्व फेफड़ों को भी बुलाया जाता है, किसी भी मामले में वे जांघों के आंतरिक और बाहरी मांसपेशियों को टोन करने की सुविधा देते हैं। अपने कूल्हों की चौड़ाई के लिए अपने पैरों के साथ एक सीधे स्थिति में शुरू करें दाहिने पैर के साथ एक लंबी ओर कदम और घुटने मोड़ो - बाएं पैर सीधे रहना चाहिए।

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पुल व्यायाम करें यह आंदोलन भी नीचे की तरफ और आकार देने की अनुमति देता है। योग की चटाई पर अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर लगाया जाता है और अपने कूल्हों की चौड़ाई के लिए खोलें। अपने सिर, गर्दन और कंधे को मंजिल के संपर्क में रखें, जबकि अपने श्रोणि को छत की ओर ले जायें।

विधि 2

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सीढ़ियों तक जाएं चलने या चलने से सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए कार्डियो कसरत करते समय अपने बाम की मांसपेशियों को टोन करने का एक और तरीका है काम करने के लिए आदर्श जगह एक जिम या एक स्टेडियम है, लेकिन पुस्तकालय या कंडोमिनियम के कदम भी ठीक हो सकते हैं। आप ऊपर की ओर धक्का शुरू करने से पहले सीढ़ियों नीचे जाने के रूप में आप आराम कर सकते हैं

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पहाड़ों में चलने के लिए जाओ प्रकृति के बीच में चहचहाना चलना हृदय को व्यायाम करने और एक ही समय में निचले हिस्से की मांसपेशियों को आकार देने का एक शानदार तरीका है। सप्ताहांत पर जाने के लिए ऊपरी रास्ते खोजें अपनी पीठ पर 4-5 पाउंड वजन वाले बैकपैक पहनकर प्रशिक्षण के लाभों को अधिकतम करें

विधि 3

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सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपके अंगों को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण होता है - यह आपको वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में भी मदद करता है जैसे ही आप चयापचय को शुरू करने के लिए उठते हैं, हर सुबह सुबह का एक पूरा गिलास पानी पी लें। आपके शरीर की जरूरतों के पानी की मात्रा आपके व्यक्तिगत चयापचय और शारीरिक व्यायाम पर निर्भर करती है, लेकिन सामान्यतः निम्न दिशानिर्देश अधिकांश लोगों पर लागू होते हैं:

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अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छे कार्बोहाइड्रेट चुनना सीखें यदि आप स्वस्थ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो आपको अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह समाप्त नहीं करना चाहिए। अच्छे लोग शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं जो आपको फिट और सक्रिय रखने की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज (रोटी, चावल, पास्ता, आदि), मीठे आलू और फलियां जैसे स्रोतों से कार्बोहाइड्रेट लें।

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जंक फूड से बचें वसा कम करें और वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने के नीचे अपने आकार के आकार में सुधार करें। सामान्य तौर पर, आपको मिठाई, स्पार्कलिंग ड्रिंक, नमकीन नमकीन, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए।

विधि 4

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चुस्त जींस चुनें पैंट का चयन करना जो सीट पर अच्छी तरह से पालन करते हैं, वह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए और अधिक मोहक देखने का सबसे अच्छा तरीका है। विस्तृत जीन्स आकृतियों को छिपाते हैं - अलमारी को नवीनीकृत करें और एक जोड़ी को चुनें जो आप ब्रश के साथ जोड़ते हैं

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उच्च-वांछित स्कर्ट और पतलून चुनें कपड़े जो कमर के चारों ओर संलग्न होते हैं, वे निचले हिस्से के घटता पर जोर देते हैं। वह उच्च वाइस्ड जींस, सीधे स्कर्ट और ट्रेपीजियम कपड़े पहनती हैं जो कसकर बस्ट के सबसे छोटे भाग में लगाए जाते हैं।

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कमरलाइन को कम करें यहां तक ​​कि जब एक शर्ट या एक विस्तृत पोशाक पहने हुए, एक बेल्ट या स्कार्फ के साथ बस्ट के सबसे छोटे बिंदु को उजागर करें जितना ज्यादा होगा उतना मिनट दिखाई देगा और सीट बहुत बड़ा और गोल दिखाई देगा। जब तक आप अपने संगठन के साथ आराम कर रहे हैं, तब तक आप अपने कमर के आसपास एक जाँच की शर्ट टाई करने का प्रयास कर सकते हैं।

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एड़ी के जूते का उपयोग करें ऊँची एड़ी में बट को ऊपरी और फैला हुआ बनाने की क्षमता होती है, इसलिए अधिक गोल होता है। स्पाइक इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं, लेकिन सावधान रहें क्योंकि उन्हें पहनना अक्सर आप अपने पैर या पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं एड़ी के जूते की एक जोड़ी चुनें, जिसके साथ आप आराम से चल सकते हैं और उस समय की सीमा को बढ़ा सकते हैं जब आप उन्हें दिन में अधिकतम 1-2 घंटे तक पहनते हैं।

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कुछ गद्देदार नीचे पहनने के कपड़ा आइटम खरीदें यदि आप एक राउंडर बट होने का सपना देखते हैं, लेकिन आपके पास जिम में जाने का समय नहीं है, तो सिलिकॉन पैडिंग की एक जोड़ी का उपयोग करना एक अच्छा समाधान हो सकता है। उन्हें अपने बट तुरंत राउंडर पाने के लिए पहनें

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एक पुश अप प्रभाव के साथ आइटम खरीदें यदि गद्देदार लिनन पहनने का विचार आपको नहीं समझता है, तो आप मॉडलिंग और धक्का-चढ़ाव वाले शॉर्ट्स के लिए विकल्प चुन सकते हैं। इनमें से कुछ कपड़ों में तेजी से लगे हैं जो दो नितंबों के आकार को अलग से परिभाषित करने के लिए काम करते हैं, जबकि अन्य को पूरे निचले हिस्से को उठाने और समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ शॉर्ट्स आपको सामने और पक्षों पर सिल्हूट को आकार देने की भी अनुमति देते हैं, जिससे पेट को चापलूसी और कमर पतली दिखाई देता है।