कुश्ती की बैठक के लिए वजन कम कैसे करें

कुछ महीनों के भीतर धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें। एक अच्छा आहार और एक जोरदार दैनिक कसरत आपको शरीर की वसा के प्रतिशत को आश्चर्यजनक रूप से कम कर सकती है, भले ही आप ज्यादा व्यायाम कर रहे हों तो आप वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियां जला सकते हैं। शरीर में वसा खोना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, और आप इसे सब खोने से रोक सकते हैं!

निर्धारित करें कि आप आमतौर पर रात के दौरान कितना वजन खो देते हैं रात्रि और नाश्ते के बीच, आप शायद बाथरूम में दो बार (नीचे झूठ बोलने के बाद) और कुछ तरल पदार्थ खो देते हैं जब आप सोते हैं इससे पहले और झूठ बोलने के बाद हर दिन आपको वजन करना आपको आगे की योजना बनाने की अनुमति देगा। कुछ लोग नियमित रूप से एक पाउंड खो देते हैं या हर रात

बैठक से दो दिन पहले, पानी का सेवन कम करने की कोशिश करें निर्जलीकरण एक समस्या है शरीर प्रणाली के कार्य को बनाए रखने के लिए आपको पानी पीना चाहिए। भुगतान करने से पहले हर 3 घंटे में 0.10 - 0.15 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। वर्कआउट्स के दौरान ऊर्जा पेय से दूर रहें क्योंकि वे आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन जल हाइड्रेट्स उतना ही ठीक है और कम कैलोरी के साथ। इस समय के दौरान उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें आपको प्रोटीन के अच्छे स्रोतों की आवश्यकता होती है - चिकन और टर्की जैसे दुबले मांस अच्छे हैं, लेकिन वसा और लाल मांस से बचें सोया प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी है

दौड़ से पहले 24 घंटों के दौरान वजन कम करना शुरू करें। यदि आप अपने सबसे अच्छे रूप में रहना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की आवश्यकता होती है - इसलिए उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जिनके पास उच्च कैलोरी-टू-वजन अनुपात है। ऊर्जा सलाखों आमतौर पर भोजन में कैलोरी का सबसे अच्छा स्रोत होता है जिसमें केवल कुछ ग्राम वजन होते हैं मैच से पहले रात, रात के खाने से पहले वजन होता था यदि आप सामान्य रूप से आपके वजन के वजन से ज़्यादा वजन रखते हैं, तो आप सामान्य ऊर्जा बार तक ही सीमित रह सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं।

यदि आपको अपना वजन कम करना है, तो खाली जार में थूकने का प्रयास करें। लार उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कठोर घिसने वाले या कैंडीज का पैकेज प्राप्त करें (मजबूत स्वाद या एसिड बेहतर काम करते हैं, विशेष रूप से दालचीनी) एक दिन के दौरान, आप आधे लीटर की एक बोतल भरने के लिए मिल सकती थी। लार का पानी से ज़्यादा वजन होता है, इसलिए आप दो पाउंड या अधिक खो सकते हैं यह थोड़ा घृणित है, और यह आपके विचार से अधिक कठिन हो जाता है, लेकिन किसी भी अन्य विधि की तुलना में शरीर के लिए यह बहुत अधिक प्रभावी है।

अगर आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो चलने पर विचार करें। सॉना कपड़े या कचरा बैग डालना सामान्य लेकिन बहुत खतरनाक है। जब आप अकेले हों तो कभी भी एक का उपयोग न करें छोटी बॉल के काम के बाद छोटे रन और तेज अंतराल, लघु अनुक्रम आपको पसीने के लिए पर्याप्त तापमान बढ़ाते हैं, लेकिन हानिकारक होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

क्योंकि आप दिन के दौरान वजन कम करते हैं, अक्सर वजन करते हैं जैसे ही आप अपने वजन के ऊपर या नीचे हैं, आप सब कुछ बाधित करते हैं - कुछ खाने के बिना वजन हासिल करना असंभव है यदि आप थोड़ा कम वजन रखते हैं, तो अपने हाथ में कुछ केरल के जैसे अपने आप को तौलना करें। यदि आप अभी भी भोजन में हैं तो खाएं

अपने आप को वजन के बाद, आप तुरंत खाने की इच्छा से बचें आपके पास कितने समय पर निर्भर करता है, पानी धीरे धीरे पहले पीने से यह आपको पानी और हाइड्रेट को जल्दी से अवशोषित करने की अनुमति देता है - भोजन इस अवशोषण को धीमा कर सकता है

केवल उन्हीं को खाएं जो आपको भूख न सकें आपको फर्क करने के लिए भोजन से सभी ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, और आप बीमार नहीं होना चाहते हैं। मैच के बाद खाने के लिए काफी समय होगा।

याद रखें: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको पारंपरिक खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबी अवधि के लिए बैठते हैं, तो अपने आहार में फाइबर को भी बनाने की कोशिश करें टायर चबाने और थूकने की कोशिश करें यह आपके शरीर पर कम तनाव का कारण बनता है और आपको तृप्ति की भावना देता है, अगर आप इसे थूकने के बाद करते हैं और आपका मुंह वाकई शुष्क है यह बर्फ बेकार है, यह ठंडा और ताज़ा है

आप जठरांत्र संबंधी मार्ग से कुछ "गैर-कार्यात्मक" वजन खोने का भी प्रयास कर सकते हैं। आप आंशिक फाइबर्स खाने से आधा किलो या 1 किलो खो सकते हैं जो आंत को थोड़ा ढीला कर लेते हैं और प्रतिस्पर्धा से 2 या 3 दिन पहले हल्का रेचक होते हैं। जुलाब के साथ सावधान रहें, क्योंकि आप प्रतियोगिता के दिन दस्त नहीं करना चाहते हैं।