वी में Abdominals कैसे प्राप्त करें

अपने पैर लिफ्ट इस अभ्यास ने ऊपरी दाग़ों की ताकत को बढ़ाया है, जिसका उपयोग ऊर्ध्वाधर दिशा में जमीन से कूल्हों और पैरों को उठाने के लिए किया जाता है। ऐसा करने के लिए:

लेग लिफ्टों को फांसी दें इस कठिन अभ्यास के लिए आपको पुल-अप बार पर लटका रहने की आवश्यकता है अपने निचले पेट को प्रशिक्षित करने के अलावा, यह व्यायाम आपकी पकड़ की ताकत में भी सुधार करेगा इसे चलाने के लिए:

औंधा crunches करें ये बल्कि साधारण अभ्यास सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए एक महान अतिरिक्त हैं। उन्हें करने के लिए:

वी में स्थिति लें इस स्थिति में निचले अम्पायमानों की ताकत का शोषण करके संतुलन में रहने की आवश्यकता होती है। जितनी अधिक आप स्थिति पकड़ते हैं, जितना अधिक प्रयास। इस अभ्यास को करने के लिए:

संतुलित धड़ कसरत कार्यक्रम का पालन करें। यद्यपि आपका वी-कट मुख्य रूप से आपके शरीर में वसा के स्तर, आनुवांशिकी, और पेट की ताकत कम निर्भर करता है, एक पूर्ण धड़ कार्यक्रम का पालन करना एक महान विचार है। इस तरह से आपका मध्य भाग अधिक सामंजस्यपूर्ण दिखाई देगा, और आप सामान्य शक्ति और स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे। धड़ की ताकत अक्सर पीठ दर्द और अन्य आम समस्याओं की राहत से संबंधित होती है। इसलिए, दृढ़ निश्चय के साथ वी में कटौती करने की कोशिश करने से पहले, प्रशिक्षण के बारे में सावधानी बरतें आराम धड़ का नीचे आपको कुछ व्यायाम मिलेंगे जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट करें ये कसरत कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। वे कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी देते हैं - वे आपकी हृदय गति को कम कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं। कई कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स को बहुत कम उपकरण या निवेश की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए चलना, चलना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और साइकिलिंग आपका शरीर एक भट्ठी है - आग को रोशनी और आप परिणाम देखेंगे।

बहुत पानी पी लो यह कई वर्षों से ज्ञात रहा है कि बहुत से पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है और उसे बढ़ावा मिलता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लगभग सभी शारीरिक कार्यों के लिए पानी की मौलिक भूमिका है। चूंकि आपको अपने कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स शुरू करना चाहिए था, आप पसीना के माध्यम से बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देंगे, और आपको सतर्क, केंद्रित और स्वस्थ रहने के लिए उन्हें पुनः संयोजित करने की आवश्यकता होगी। कई आहार प्रत्येक दिन 250 मिलीलीटर पानी के कम से कम 8 गिलास सुझाते हैं।

प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षण पर विचार करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, विचारों की एक पंक्ति है, हालांकि, दावा करते हैं कि सबसे अच्छा समाधान कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स का एक संयोजन है और मांसपेशियों में वृद्धि, बेसल चयापचय में वृद्धि का लाभ लेने के लिए और अधिक मांसपेशियों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप। यदि आप वर्तमान में वजन घटाने आहार का पालन करते हैं, तो शायद आप वजन प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन आप अपनी फिटनेस में सुधार करेंगे, और कुछ स्रोतों के अनुसार, आप वजन घटाने के दौरान खो जाने वाले मांसपेशियों की मात्रा को कम कर देंगे, वसा हानि में वृद्धि करेंगे।

गतिविधि के अपने सामान्य स्तर को बढ़ाएं वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक को कठोर आहार या समय लेने वाली अभ्यासों की ज़रूरत नहीं होती है, जो कि आप व्यस्त नहीं हो सकते थे। हर दिन शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने के लिए बस सभी अवसरों का उपयोग करें लगभग सभी जो आप सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं, आपके चयापचय को गति देने का असर होगा, और नतीजतन, आप अपना वजन कम कर देंगे। इन दैनिक गतिविधियों में अपने व्यवसाय को बढ़ाने के तरीके खोजें: