कैसे एक साइड कमान प्रदर्शन करने के लिए

साइड क्रंच्स सिर्फ एक व्यायाम के साथ abdominals और obliques काम करने का एक शानदार तरीका है सरल और आसान सीखना, साइड क्रंच से पेट को समतल करने और मांसपेशियों की ताकत और कोर ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

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अपने घुटनों के झुंड के साथ अपने पैरों को एक तरफ मोड़ो कमर के स्तर पर मुड़ें, कंधे के ब्लेड और जमीन पर वापस फ्लैट के ऊपरी हिस्से को पकड़कर।

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अपनी गर्दन को झुकने के बिना, एक सामान्य संकट की तरह अपना सिर उठाएं

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अपने सिर को कम करें आपको जल्दी उठना चाहिए और धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए - यह मांसपेशियों के फाइबर में सूक्ष्म तंतुओं को बनाता है, जो पुनर्जन्म से मजबूत मांसपेशियों को जन्म देगा

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वांछित पुनरावृत्तियों की संख्या के बाद, पैरों को दूसरी तरफ बारी और दोहराएँ। 12-15 दोहराव के 2-3 सेट की सिफारिश की जाती है, सप्ताह में 2-3 बार।