400 स्क्वेयर मीटर पर आपकी यात्रा के समय में सुधार कैसे करें

400 मीटर की दूरी पर सबसे अधिक मांग वाले दौड़ में से एक है या नहीं। उन्हें दौड़, गति, शक्ति और धीरज का मिश्रण करने की आवश्यकता होती है इस प्रकार की दौड़ के लिए प्रशिक्षण में बहुत काम और समय की आवश्यकता होती है इसके अलावा, स्वस्थ खाने और धूम्रपान न करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। याद रखें, 400 मीटर में उत्कृष्ट परिणाम पाने के लिए आपको बहुत दृढ़ संकल्प और दिल चाहिए!

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कदम
टिप्स

कदम

Imrpove Your 400M Time Step 1 छवि का चित्र

चलने से पहले, अच्छी तरह से गर्म यदि आप गर्म नहीं करते हैं, तो आप एक मांसपेशी चीर सकते हैं या अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं 30 मिनट तक गर्म और कुछ प्रकाश खींचने की सिफारिश की जाती है।

आपके वर्कआउट्स के लिए एक विशिष्ट कार्यक्रम होना बेहतर होता है - यदि आप बहुत अधिक चलाते हैं, तो आप अपने पैरों के मुकाबले अधिक नुकसान कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सोमवार को गति का दिन (8x200 मीटर) हो सकता है। मंगलवार प्रतिरोध का दिन (4x350 मी, 6x100 मीटर) बुधवार की लंबी दूरी (2x600 मीटर, 2x500 मी) गुरुवार औसत दूरी (4x300 मी, 3x200 मीटर) शुक्रवार भारोत्तोलन और 2 किमी की सवारी

इन कसरत में से किसी भी काम करने से पहले, यह बहुत अच्छा आकार में होने की सिफारिश की जाती है।

प्रत्येक कसरत के बाद, इसे 5 मिनट के लिए सिफारिश की जाती है "ठंडा", जो ट्रैक के साथ 800 मीटर या कुछ गोद की दौड़ हो सकती है। फिर, बहुत सारे खींचें!

टिप्स

जब आप बहुत थके हुए होते हैं, हार न दें प्रत्येक दौड़ को पूरा करने के लिए अपने शरीर को अधिकतम करने के लिए पुश करें। आपके शरीर को दर्द का सामना करने के लिए प्रशिक्षित होने के बाद, यह 400 मीटर की दौड़ के लिए अपनी अधिकतम सीमा बढ़ा देगा।
पिछली 100 मीटर में संभव के रूप में अपने हथियारों के साथ चलने में मदद करें यदि आवश्यक हो, आंदोलन को बढ़ा दीजिए!
यहां 400 मीटर चलाने के बारे में एक सलाह दी गई है पहले 50 मीटर के लिए स्प्रिंट, निम्न 150 मीटर आराम और गति रखे, 200 मीटर और 300 मीटर के बीच इसे ज़्यादा नहीं करने का प्रयास करें और अंतिम रूप में अधिकतम देने के लिए तैयार हों और पिछले 75 मीटर -50 मीटर में स्प्रिंट करें।
जब आप अपने वर्कआउट्स करते हैं तो अच्छी तरह हाइड्रेट करें, यह आपको अधिक ऊर्जा देगा और आप बेहतर चल पाएंगे और बहुत तेज़ नहीं हो पाएं
जब आप अपने घुटनों को उच्च रखने की कोशिश करते हैं, तो आप थका हुआ हो तो अपने पैरों को नहीं खींचें।
400 मीटर दौड़ते समय अपनी गति रखें अधिकांश लोग पिछले 100 मीटर में अपनी गति बदलते हैं, लेकिन वास्तविकता में, अगर आप निश्चिंत रहने और दौड़ के अंतिम 100 मीटर में गति रखने की कोशिश करते हैं, तो आप तनाव से जूझने वालों के मुकाबले अधिक बेहतर और तेज चलेंगे।
वजन करने से पहले, थोड़ा पसीना - कुछ पेट या हल्का जॉगिंग करें शारीरिक प्रयास करने से पहले भारोत्तोलन शुरू न करें इस तरह आप गर्म हो जाएंगे और उन्हें उठाने के लिए तैयार रहेंगे।
जिम में स्टॉपवॉच लें और एक सेट के अभ्यास के बीच अधिकतम 30 सेकेंड का ब्रेक करें। इस तरह से आप बेहतर ट्रेन करेंगे, आपके पास उत्कृष्ट हृदय व्यायाम होगा और आपको समय भी मिलेगा।
3 भार उठाने से आपको 400 मीटर की दौड़ में प्रशिक्षित करने में बहुत मदद मिलेगी, बार, विस्तारित पैर लिफ्ट और अर्ध-फैली पैरों के साथ डेडलीफ्ट के साथ झुकता है।
जब आप भार उठाते हैं, तो जिम में अपने दोस्तों या लोगों से बात करना बंद मत करो - व्यस्त!
यदि आप 400 मीटर पर एक अच्छा चलने का समय प्राप्त करना चाहते हैं, तो 200 मीटर की दूरी पर आपके चलने वाले समय की तुलना में आपका पहला 200 मीटर होना ज़्यादा तेज होगा।

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