टेनिस और मार्शल आर्ट्स के लिए सजगता कैसे सुधारें

डॉज बॉल चलायें: के साथ शुरू करने के लिए, आप एक मक्खन होना करने के लिए एक दोस्त पूछना चाहिए आप दोनों के लिए कसरत को रोचक और मजेदार बनाने के लिए बदले में भूमिकाओं को स्वैप कर सकते हैं। लगभग 3 मीटर दूर शुरू करें और फोम या सॉफ्ट रबर की एक गेंद का उपयोग करें। धीरे धीरे शुरू करो, तब जब आप अधिक सक्षम होते हैं, तो लॉन्चर से संपर्क करें और शॉट्स की गति बढ़ाएं। यहां भिन्नताएं की एक संक्षिप्त सूची है जो आप इस अभ्यास को चुनौतीपूर्ण और आनन्द रखने के लिए उपयोग कर सकते हैं:

अकेले दीवार के खिलाफ रिबाउंड: एक उछल गेंद के साथ एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ इसे लॉन्च करें और इसे फिर से शुरू करें। आप निम्न तरीकों से अभ्यास को और अधिक कठिन बना सकते हैं: गति बढ़ाकर, छोटे बॉल का उपयोग करके, दीवार के करीब स्थिति बनाकर, फेंकने या गले लगाना हाथ बदल कर, दीवार पर अपनी पीठ देकर, अपने कंधे पर फेंकने और जब आप सुनें दीवार के खिलाफ प्रभाव आप से एक गेंद खरीद सकते हैं "प्रतिक्रिया" जो एक अजीब और असमान रबर की गेंद की तरह दिखता है, जो किसी भी दिशा में जा सकता है।

साइड स्लिप्स: यह व्यायाम फुटबॉल और बास्केटबॉल के लिए बहुत उपयोगी है। यदि आपके पास एक ट्रेडमिल उपलब्ध है, तो आप अपनी चपलता में काफी सुधार कर सकते हैं आप प्रशिक्षण के दौरान शायद हास्यास्पद महसूस करेंगे, लेकिन चिंता न करें, यह वास्तव में काम करता है! कार को 8 किमी / घंटा में सेट करें, फिर बग़ल में फिसलने लग जाएं, धीरे-धीरे आपकी सीमा में गति बढ़ाना। पक्ष बदलें कालीन को वापस 8 किमी / घंटा लाने के लिए जारी रखें, फिर किनारों को पार करके चलाएं। अपनी गति सीमा तक पहुंचें। पिछली श्रृंखला के लिए पीछे की तरफ चलाएं इस मामले में 8 किमी / घं से कम गति के साथ शुरू करना बेहतर है, क्योंकि यह बहुत मुश्किल व्यायाम है ट्रेडमिल का उपयोग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको एक निश्चित गति बनाए रखने के लिए मजबूर करता है। अगली बार जब एक विरोधी आप को ड्रिब्लिंग में मारने की कोशिश करता है तो बहुत बुरा आश्चर्य होगा!

एक सिक्का लें: हवा में एक सिक्का टॉस करें और जितना तेज़ी से इसे प्राप्त करने का प्रयास करें इस अभ्यास से आप प्रतिक्रिया के समय और गति को सुधार सकते हैं। यदि आप इसे और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं, तो दो सिक्के फेंक दें

परिधीय दृश्य के साथ मार्गदर्शिका: परिधीय दृष्टि के महत्व पर बल देने की कोई आवश्यकता नहीं है यह सभी खेलों में उपयोगी है आँख के कोने से रक्षकों और उनके हस्तक्षेप को देखने के लिए आपको सीखना चाहिए। ड्राइविंग करते समय परिधीय दृष्टि विकसित करने का एक शानदार तरीका है। अगली बार जब आप पहिया होते हैं, तो हमेशा सावधान रहने का प्रयास करें जब आप अपनी आंख के कोने से बाहर एक वाहन देखते हैं। रंग या मॉडल को पहचानने की कोशिश करें समय के साथ, आप हमेशा उन्हें पहले नोटिस करेंगे असली रहस्य को कार में अभ्यास करने के लिए याद रखना है, इसलिए इसे मार्कर के साथ रियरव्यू मिरर पर लिखें यदि आप कर सकते हैं।