कैसे एक फ्रंट कैपरी बनाने के लिए
सामने वाले जलाशय आप पहली बार सीखते हैं जब आप जिमनास्टिक करते हैं क्योंकि वे इस अनुशासन में बहुत लोकप्रिय आंदोलन हैं।
कदम
1
जब आप बैठने की स्थिति में हों तो अपना संतुलन रखें
2
अपना संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने रखें
3
अपने हाथ जमीन पर रखो
4
अपना सिर कम करें और आगे बढ़ना शुरू करें।
5
कंधों के पीछे धीरे धीरे रोल करें कल्पना कीजिए कि आपके शरीर एक पहिया थे और आपका सिर फुलर था। अपनी गर्दन और पीठ को बचाने के लिए हमेशा अपने कंधे पर रोल करने की कोशिश करें
6
शरीर को पूरी तरह से घुमाए जाने के लिए अपने पैरों से धक्का करें स्मर बॉल करते समय अपने पैरों को झुकाव रखें।
7
अपने हाथों से धक्का करें और अपने पैरों को रोकने के लिए उपयोग करें
8
अपना संतुलन पुनः हासिल करने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
9
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो ढलान पर शुरू करना बेहतर होगा। डाउनहिल फ्रंट स्मरर्सल्ट करना आसान होगा
टिप्स
- अपनी छाती के करीब अपना सिर लाओ यह आपके शरीर के साथ एक `गेंद` बनाने के द्वारा बेहतर रोटेट करने में आपकी सहायता करेगा।
- शुरुआत से सही ढंग से सामने आने के लिए जानें, अन्यथा यह कैसे करना है यह सीखने के बाद बुरी आदतों को बदलने में मुश्किल होगी।
- मोम स्मर बॉल कैसे करें, यह सीखने के बाद, आप अधिक आसानी से कई और अधिक आंदोलनों कर सकते हैं।
- जब कंधे के पीछे उतरते हैं (चरण 5) घुटनों को पकड़ो इस प्रकार आप एक बड़ी गति प्राप्त कर सकेंगे जो आपको जमीन पर अपने पैरों को आराम करने और उठने के लिए घूमने की अनुमति देगा।
- जब आप मोर्चे स्मर बॉल सीखते हैं, तो आप पीछे से एक सीख सकते हैं।
- यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त करें और एक चटाई का उपयोग करें
चेतावनी
- अपने कंधे की पीठ के साथ भूमि की कोशिश करो, अपनी गर्दन या सिर से नहीं। आप अपनी गर्दन या सिर को चोट पहुंचा सकते हैं
- कठोर सतहों पर इस स्मरने को रोकने से बचें आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं हमेशा एक चटाई या एक नरम सतह का उपयोग करें, जैसे कि लॉन
- अपने घुटनों के करीब अपने सिर को लाओ
- जब सामने के घूमने वाले, जमीन पर सिर के ऊपर आराम नहीं करते, तो आप मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यदि आप अपने सिर को चोट पहुंचाते हैं, तुरंत बंद करो और डॉक्टर से परामर्श करें
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