कैसे Parkour करने के लिए

Parkour आसपास के वातावरण का उपयोग करके जितनी जल्दी हो सके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक स्वाभाविक तरीका है इस `हिलाने की कला` को विशिष्ट उपकरण या सामान की आवश्यकता नहीं होती है: शरीर ही एकमात्र साधन है। इसे दृढ़ता, साहस और अनुशासन की आवश्यकता है, लेकिन अंत में यह बहुत संतोषजनक है।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

आवश्यक तैयार करें

जूते की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें आपको जूते की जरूरत है जो अच्छी पकड़ और झटका अवशोषण (टिप पर भी!), नो स्केट, सॉकर या फ़ुटबॉल के जूते प्रदान करते हैं। उन्हें प्रकाश और लचीला होना चाहिए - वे कम सुरक्षात्मक हैं लेकिन वे अपने पैरों के आंदोलनों का बेहतर पालन करते हैं नाइके एयर पेगासस और एडिडास नोवा अच्छे विकल्प हैं I

अपने छलांग को कुशन करने के लिए उन्हें टिप में भी अच्छा शॉक अवशोषक होना चाहिए। और, ज़ाहिर है, उन्हें आराम करना होगा - अगर वे अच्छी तरह फिट नहीं होते हैं, तो वे अपना काम नहीं करेंगे अन्यथा आप अपने आप को चोट पहुंचाने की संभावना को बढ़ाते हैं जब आप जमीन लेते हैं।
ब्रांडों पर ध्यान केंद्रित न करें यदि आप जितना कठिन हो उतना प्रशिक्षित करते हैं, आप उन्हें कुछ महीनों में खपत करेंगे। इसके अलावा, जब आप सड़क पर ट्रेन करते हैं, तो वे गंदा हो जाएंगे। केवल उपस्थिति पर देखकर पैसा न हटाएं

आरामदायक कपड़े पहनो जब तक आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं और आपके कपड़े आपके रास्ते में नहीं आते हैं, यह ठीक है। सुनिश्चित करें कि जब आप चलते हैं तो वे आधे-नग्न नहीं हैं

पैंट चढ़ना, क्योंकि वे आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, और प्रतिरोधी हैं, ठीक हैं। उत्तरी चेहरा और सलवा जैसे ब्रांडों की सिफारिश की जाती है। यहां तक कि डिकी भी प्रतिरोधी हैं और आंदोलन की स्वतंत्रता प्रदान करते हैं। जीन्स से बचें, वे बहुत कठोर और संक्रामक हैं दोबारा, अगर आपके पास पसंदीदा पसीने वाला एक जोड़ी है, तो उनका उपयोग करें!

टी-शर्ट को असाधारण कुछ नहीं होना चाहिए लेकिन यह सांस लेने का एक अच्छा विचार होगा। खेल स्टोर उन्हें चलने वाले भाग में बेचते हैं। जब आप सीख रहे हैं तो खरोंच से बचने के लिए लंबे बाजू वाले लोगों को पहनने पर विचार करें

आप शांत रहना चाहते हैं, इसलिए कपास पहनना उचित है।

दस्ताने जाल में मत आना आप सोच सकते हैं कि आपके नाजुक हाथों की कड़ी मेहनत और गंदे सतहों से सुरक्षा की ज़रूरत है जो आप चढ़ेंगे, लेकिन प्रलोभन का विरोध करें। आपको छूने की भावना को दूर करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपको चढ़ाई करने के लिए समझने के लिए सतह को महसूस करना है। आपको कुछ खरोंच मिलेगा, लेकिन यह इस तरह से बेहतर होगा।

पहले कुछ हफ्तों के लिए, आप आइस थैंक की तलाश में घर लौट आएंगे। जल्द ही, आपके हाथों को इसे इस्तेमाल किया जाएगा

मित्र खोजें आपको इसे केवल प्रेरित रहने के लिए नहीं चाहिए, लेकिन यह आपको उन चीजों को दिखाएगा जो आपके मन में भी नहीं आए थे और आपको सीखने के लिए मजबूर करते थे।

आप एक पार्कर कोच भी पा सकते हैं जो कुछ समय के लिए अभ्यास कर रहा है वह एक अनमोल संसाधन है जो आपके सीखने के समय को कम करेगा और आपको बहुत ज्यादा चोट नहीं पहुंचाईयेगी। अगर आपके मित्रों (जैसे पार्सर्स चिकित्सकों को बुलाया जाता है) में सैकड़ों ट्रैसर्स नहीं हैं, तो कुछ शोध करें - पूरे विश्व में पार्सर समूह हैं जो हमेशा नए खिलाड़ियों की तलाश में हैं।

काम करने के लिए कुछ स्थानों का पता लगाएं आपको डामर के जंगल की जरूरत है जो एक भूलभुलैया की तरह दिखता है लेकिन महान दीवार से कम खतरनाक और कठिन है। जब आपको एक मिला है, तो दूसरे को ढूंढें आपको अपने सिर और अपने कौशल को ताज़ा रखने के लिए विभिन्न बाधाएं चाहिए

किसी दूसरे को पार्किंग से लॉन्च करने से पहले, हालांकि, एक पार्क में प्रशिक्षित किया गया। घास के धब्बे टूटा फीमर की तुलना में इलाज के लिए आसान है

निजी संपत्तियों से दूर रहें। पुलिस आपसे बात नहीं करेगी: "प्रभु! आप इस तरह कूदने का प्रबंधन कैसे करते हैं? क्या मैं उसके बछड़ों की परिभाषा देख सकता हूं?"। यदि परेशानी आपको पाती है, तो नम्र हो और अपने रास्ते पर चले जाएं। कुछ लोग समझेंगे कि आप जितनी जल्दी या बाद में कर रहे हैं

भाग 2

फिट रखें

एरोबिक व्यायाम करें आप को चलाने के लिए, कूदना और मतली के लिए somersaults करना है, तो अच्छा फेफड़े होने प्राथमिकता है। ट्रेडमिल, अंडाकार बाइक का प्रयोग करें और तैराकी या मुक्केबाजी शुरू करें। इस तरह, जब आप बाधाओं का सामना करते हैं, तो आपको सांस लेने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

योग और लैक्रोस (एक टीम खेल) जैसी गतिविधियां भी पार्कर के लिए प्रशिक्षण में उपयोगी हो सकती हैं। यदि वे आपको प्रतिरोध में मदद करते हैं, तो आप उन्हें बनाते हैं! यदि वे एक समय में आपको एक घंटे तक सक्रिय रख सकते हैं, तो यह सब चिकना है

अपने शरीर के साथ फिट रहें जब आपके पास अच्छे फेफड़े होते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों के बारे में सोचना पड़ता है आपको शरीर की इमारत की ज़रूरत नहीं है, हम इसे सामना करते हैं, एक कार को स्थानांतरित करने में सक्षम होने के कारण यह धीमी गति से चल रहा है। हालांकि, वह वजन के साथ काम करता है तुम्हारा से शरीर, आपको ऊपर उठाने और आपको धक्का दे रहा है से शुरू करें पुश-अप करें, बार में ट्रैक्शन, स्क्वेट्स और पैर लिफ्टों जैसे कि वे आपकी दूसरी नौकरी थे

ऐसा लगता है कि जितना संभव हो उतना प्रशिक्षित होना सबसे अच्छी बात है, लेकिन आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है। मांसपेशियों को हर दूसरे दिन व्यायाम करना (दिन में दो बार भी करें यदि आप एक हल्का कसरत करते हैं) अपनी मांसपेशियों को फिर से भरने के लिए समय दें। लंबे समय में यह सबसे अच्छी बात है

बढ़ाएँ। यदि आपने अपना पांच मील चलने के लिए किया है और आप हर दिन, दो दिन में दो बार दो बार पुनरावृत्ति के तीन सेट कर रहे हैं, तो ऊपर वर्णित चार अभ्यासों के लिए, उत्कृष्ट! अब अधिक करें अपने शरीर को थका नहीं होने दें। अगले सप्ताह 10% बढ़ो। यह आपकी प्रेरणा और आपकी आत्मा के लिए भी अच्छा है

अधिक व्यायाम जोड़ें या अपनी कसरत की नियमितता बदलें। अपने शरीर को सतर्क रहने पर सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने की कुंजी है यदि आप आमतौर पर तैरते हैं, तो रग्बी खेलें अपने दैनिक स्क्वाश और पैर लिफ्टों को फिकट और बैठ-अप के साथ बदलें ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में भी सुधार होगा।

भाग 3

आंदोलनों को जानें

धीरे से शुरू करो यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं, तो आप खेल से बाहर हैं। उस बाधा का सामना न करें जो यदि आपको लगता है की कर सकते हैं पर काबू पाने के। घबराहट आपको और बेहतर लैंडिंग प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपको चोट नहीं लगी है, तो आपको दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में भी सोचना चाहिए जो आपके शरीर पर गलत कवायद कर सकते हैं। आपको अपने शरीर को बिना किसी चीज को झटके या झुलसाने के लिए इस्तेमाल करने के लिए अनुकूलन करना चाहिए।

आपके शरीर क्या कर सकता है यह खोजना प्रारंभ करें आप कितने कूद सकते हैं? कितनी तेजी से आप एक somersault कर सकते हैं? आपको समझना चाहिए कि आप क्या कर सकते हैं और आपको कौन सी तकनीकों को सीखना चाहिए। यह आपको अपने शरीर पर जागरूकता और नियंत्रण पाने में भी मदद करेगा।

भूमि जानने के लिए. एक मूल लैंडिंग है जो आपको अपने सभी गिरने में दर्ज करना होगा। इस तकनीक के सिद्धांतों का उपयोग तब और अधिक उन्नत लोगों के लिए किया जाएगा (पार्कर सोमरर्स)। यह महत्वपूर्ण है, हालांकि, कि आप इस तकनीक को पहले सीखते हैं और मास्टर करते हैं चार मुख्य बिंदु हैं जिन्हें आपको याद रखना चाहिए:

1) जब लैंडिंग, पैर कंधों के रूप में व्यापक होना चाहिए।

2) आपको मेटाटर्स्सल पर भूमि चाहिए। इस तरह से शरीर वसंत की तरह बर्ताव करता है जब यह वजन का वितरण करता है। यदि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर आते हैं, तो आपका शरीर एक कठोर बोर्ड की तरह प्रतिक्रिया करता है और आप अपने जोड़ों को घायल करते हैं।

3) अपने घुटनों को 90 डिग्री से अधिक न मोड़ें। यदि आप करते हैं, तो संयुक्त रूप से अधिक दबाव डालें और आप बहुत अधिक गति खो देते हैं

4) जब आपके पास कोई निश्चित ऊँचाई से आगे जोर या जमीन है, तो थोड़ा आगे झुकें और हाथों को प्रभाव के एक हिस्से को अवशोषित करने दें। यह आपके घुटनों को झुकने से रोकता है और आपको चलने की अनुमति देता है। केवल छोटे जंपों के लिए मूल लैंडिंग का उपयोग करें

कंधे पर स्मर बॉल करना सीखें यह आंदोलन मौलिक और पार्कर में एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है। यह एक कंधे पर घूमता है और पीछे की ओर विकर्ण है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लैंडिंग के प्रभाव को कम कर देता है और गिरावट की ऊर्जा को आगे बढ़ने में बदल देता है जिससे चलना शुरू करना आसान हो जाता है

यदि आप इसे दाहिनी ओर करते हैं तो आपको अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के पास रखना चाहिए और अपनी ठोड़ी को खींच कर अपनी छाती के करीब ले जाना चाहिए। तब आपको अपने दाएं कंधे पर रोल करना चाहिए और अंत में अपने पैरों पर वापस जाना चाहिए। इसका कारण पीछे की तरफ रोल करता है, स्पाइनल क्षति से बचने के लिए है।

वाल्टों में ट्रेन वे आपको अधिक आसानी से और गति के साथ बाधाओं को दूर करने में मदद करते हैं एक तिजोरी को आप बाधा के ऊपर आगे फेंकना चाहिए।

एक पैरापेट खोजें जब आप कूदते हैं, तो दोनों हाथों पर रखें और अपने पैरों को दाएं पर धक्का दें। जब आपके घुटनों को पैरापेट से ऊपर है, तो अपना दाहिना हाथ ले जाएं और दोनों ओर दोनों तरफ भागो। आपको संतुलन में लगी रहना चाहिए। यदि संतुलन एक समस्या है, अलग ऊंचाइयों के साथ एक रेलिंग की तलाश करें

जब आप अच्छी तरह से सीखा है ट्रेन को बायीं ओर करने के लिए

लगभग 9 0 सेंटीमीटर की ऊंचाई से ट्रेनिंग कूदना शुरू करें आप अपने आप को ऊँची ऊंचाई से उतना ऊंचा नहीं लेना चाहिए जितना आप कूद कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि यदि आप बार-बार अपने पैरों पर बहुत ऊंचे होते हैं, तो आप अपने घुटनों को नुकसान पहुंचाते हैं। हमेशा ध्यान से ट्रेन करें

एक सीढ़ी खोजें नीचे से शुरू और धीरे-धीरे बढ़ोतरी एक बार जब आप आराम से तरीके से 10 बार कदम उठाते हैं और हमेशा पैरों के सामने उतरते हैं, तो ऊपर जाएं। 10 बार दोबारा दोहराएं और हमेशा पैरों पर उतरा। यदि समस्या संतुलन है, तब तक ऊँचाई बढ़ाएं जब तक आप सुरक्षित महसूस न करें

अपने आप को खुद को खींचने के लिए ट्रेन करें आप दीवारों पर अलग-अलग कैसे चढ़ सकते हैं? झुकाव बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां एक समान हैं जिन्हें आपको उठने और दीवारों पर उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक बार और ट्रेन खोजें

जब आप सामान्य बार खींचते हैं तो अपने आप को थोड़ा ऊपर खींचकर शुरू करें। यह बिंदु पर आता है जहां कोहों बार के साथ लाइन रहे हैं फिर आगे बढ़ो, बार पर अपनी छाती लाने का प्रयास करें। उस बिंदु तक पहुंचने की कोशिश करें जहां आप अपने आप को खींच सकते हैं और पब को बार पर रख सकते हैं। अपने पैरों का उपयोग अपने आप को धक्का करने के लिए करें

दोहराएं और तेज़ और तेज बनने का प्रयास करें। एक बार जब आप मूल बातें सीखते हैं, तो एक ही मार्ग को करने के दौरान खर्च की गणना करना शुरू करें आप इसे कब तक खत्म कर सकते हैं?

यह वह क्षण है जब कोई मित्र आपको हाथ देता है एक क्षेत्र चुनें और बिंदु A और एक बी की स्थिति जानें। फिर आप प्रत्येक को एक निश्चित पथ के बाद ए से बी पर जाने के लिए समय लेते हैं या इसे एक साथ करते हैं। कौन सा सबसे तेज है? यहाँ एक और एक दूसरा अंतिम परिणाम पर एक अंतर बना सकता है और आप तकनीक को परिष्कृत कर सकते हैं।

टिप्स

गर्म होने के बावजूद पार्कर शुरू न करें यह सभी गहन अभ्यासों पर लागू होता है, आपको उचित प्रदर्शन के लिए मांसपेशियों को तैयार करना होगा।
कुछ पहनें जो आप गंदे या खराब होने से डरते नहीं हैं सचमुच किसी न किसी सतह के लिए, अपने हाथों को लपेटने के लिए एक पट्टी की तरह, कुछ लाने के लिए सुनिश्चित करें
घास की तरह आसान इलाके पर शुरू करो सीमेंट माफ नहीं करता है
अपने आप को विश्वास करो संदेह केवल चोटों के लिए नेतृत्व
पानी की एक बोतल लाओ। आप ऐसा करने के लिए धन्यवाद करेंगे जब आपको कंक्रीट पर कुछ ढीली जेली की तरह महसूस होता है।

चेतावनी

पार्कर शुरू करने से पहले आपको फिट होना पड़ेगा- यह ऐसा कुछ नहीं है जिससे आप बच सकते हैं बाद में फल एकत्र करने के लिए आवश्यक समय लगता है।
आप रेंगने से पहले नहीं चल सकते, इसलिए धीरे धीरे शुरू करें Parkour को शांत देखने की जरूरत नहीं है अनुशासन के एक कलाकार होने की कोशिश करने से पहले सरल मूल बातें जानें
शायद, जल्दी या बाद में आपको चोट लगी होगी। यह एक वास्तविकता है कि आपको आंदोलनों से परिचित होने के लिए स्वीकार करना चाहिए।

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