जब आप ट्रेन करते हैं तो वापस लौटने से कैसे बचें

तीव्र प्रशिक्षण के शरीर पर कई प्रभाव पड़ता है। चयापचय जागने और वसा जलाने के अलावा निर्जलीकरण, चक्कर आना और मितली हो सकती है। चाहे आप हृदय या प्रतिरोध प्रशिक्षण करें, व्यायाम के दौरान या उसके बाद इसे वापस करने के लिए असामान्य नहीं है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप इस भावना से बचने के लिए कर सकते हैं और अपनी कसरत की नियमितता का आनंद उठा सकते हैं। मतली और उल्टी ऐसे लक्षण हैं जो कई अलग-अलग परिस्थितियों के साथ हैं, इसलिए आप सबसे अच्छा उपाय चुन सकते हैं या कई निवारक उपायों के संयोजन के लिए देख सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप प्रशिक्षण के दौरान वापस आने से कैसे बचें

कदम

विधि 1

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प्रशिक्षण के दौरान कभी भी इसे अचानक नीचे नहीं फेंकना एक शॉट में बड़ी मात्रा में पानी निगलने से आपको राहत की भावना मिल सकती है, लेकिन आपके शरीर में एक रक्षा तंत्र है जो पेट में बहुत भरा है अगर उल्टी का कारण होगा। कसरत के दौरान पानी भरकर पानी पीएं।

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ट्रेन शुरू करने से पहले 1-2 घंटे खाओ। व्यायाम के दौरान मतली और उल्टी के प्रमुख कारणों में से एक है रक्त शर्करा को कम करना। यदि आपके शरीर ने पहले से ही कैलोरी शेयर का इस्तेमाल किया है तो आप सामान्य से अधिक पसीना शुरू कर सकते हैं, आपका सिर स्पिन महसूस कर सकता है, जब तक आप बेहोश नहीं हो जाते तब तक मतली महसूस करें। सबसे अच्छा रोकथाम कम से कम 300 कैलोरी का भोजन खा रहा है जिसमें नियमित और शल्यक्रिया शुरू होने से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं।

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खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें यह पाचन तंत्र को समय और ऊर्जा देने के लिए जरूरी है कि वह सब कुछ चयापचय करे। अन्यथा आवश्यक तरल पदार्थ मांसपेशियों से लिया जाएगा और पाचन तंत्र में लाया जाएगा।

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प्रशिक्षण के दौरान गेटोरेड के रूप में ऊर्जावान कुछ पीओ, यदि आप आमतौर पर आपके रक्त शर्करा को कम करते हैं हालांकि फल और शीतल पेय में बहुत अधिक चीनी है, ऊर्जा पेय आपके रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित रूप से बढ़ाते हैं और आपको हाइड्रेट में मदद करते हैं।

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प्रशिक्षण से पहले और बाद में, कार्बन डाइऑक्साइड के साथ जोड़ा पेय कार्बन डाइऑक्साइड - या यहां तक ​​कि पानी की एक बोतल मिलाते हुए - अपने पेट में गैस को बढ़ा सकते हैं, एक बार जब आप पी सकते हैं एक गिलास का उपयोग कर पीने से बोतल से सीधे गैस की तुलना में कम गैस का उत्पादन होगा।

विधि 2

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भार उठाने पर धीरे धीरे और तेजी से साँस लें अपनी सांस को नियंत्रित करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। दबाव में अचानक वृद्धि की वजह से मतली हो सकती है और उल्टी पैदा हो सकती है।

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झुकता को कम करें यदि आप बड़ी सांस लेते हैं और इसे मोड़ लेते हैं, तो आपके पेट में पूर्णता की भावना हो सकती है और उल्टी पैदा कर सकती है। यदि आप तीव्रता से साँस लेते हैं, तो झुकाव की बजाय फूहड़ जाना बेहतर होता है।

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यदि आप अधिकतम हृदय गति तक पहुंच गए हैं तो अपने प्रशिक्षण की तीव्रता कम करें। अत्यधिक व्यायाम अक्सर उल्टी को प्रेरित करता है एक स्नातक तरीके से प्रशिक्षण में वृद्धि करके इसे रोकें, अधिकतम हृदय सीमा के 70 और 85% के बीच शेष।