एक गर्म जलवायु में आपका शरीर कैसे सत्कार करना
उच्च तापमान केवल एक उपद्रव नहीं हैं - यदि आप इसे इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो वे बहुत खतरनाक हो सकते हैं। यदि आप एक निर्माण मजदूर, एक माली, एक पेशेवर खिलाड़ी या बस आप कठोर मौसम से एक स्थान में ले जाया जाएगा हैं, वहाँ कुछ सरल उपाय ले जा सकते हैं धीरे-धीरे आसपास के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए और गर्मी से निपटने के लिए कर रहे हैं। इसके अलावा, हल्के और सांस कपड़े पहनना, बहुत सारे पानी पीना और चेतावनी के संकेतों पर ध्यान देना जो अतिशीघ्र इंगित करते हैं
कदम
भाग 1
उष्ण जलवायु के लिए अनुकूल1
प्रकाश मनोरंजक गतिविधियों से शुरू करें जब आपको गर्मी के लिए उपयोग करना पड़ता है, तो आपको अपने आप को सुखद और सरल चीजों के लिए समर्पित करना चाहिए जब तक कि आप समझ न दें कि जीव कैसे प्रतिक्रिया देता है। एक त्वरित चलाना, कुछ गेंद लातें या कुछ छोटे बागवानी कार्य में संलग्न हों, लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें - यदि आप बहुत लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो आप जल्दी से थक गए हैं।
- यदि आप हाल ही में एक गर्म स्थान पर चले गए हैं, तो आप अपना सामान्य दिनचर्या करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।
- सुबह सुबह बाहर निकलें, जब तापमान अभी भी संतोषजनक हो, और धीरे-धीरे गर्मी के आदी हो जाते हैं जो दिन के दौरान बढ़ेगा।
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एयर कंडीशनर की शक्ति कम करें इस तरह से weeks- के एक जोड़े के लिए थर्मोस्टेट का तापमान 1 या 2 डिग्री हर दिन उठाएँ, इनडोर जलवायु परिस्थितियों में अधिक से अधिक बाहरी और, लगातार उजागर और धीरे धीरे उच्च औसत तापमान के लिए उन लोगों के समान हो जाते हैं, शरीर और कुछ नहीं कर सकते कि अनुकूलन
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खुद को मानसिक रूप से तैयार करें जाने से पहले उचित जल निकासी सुनिश्चित करने के लिए कम से कम 350 मिलीलीटर ताजे पानी पी लें। अपनी नसों को शांत करने और पसीने के लिए तैयार होने के लिए कुछ गहरी साँस लें - उमस भरे गर्मी दमनकारी है, हालांकि आप इसे देखते हैं, जितनी जल्दी आप स्थिति के लिए इस्तेमाल करते हैं और जितना अधिक आप इसके साथ सामना करने के लिए तैयार होंगे।
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उदास मत हो शारीरिक अस्वस्थता की अनुपस्थिति को देखना शुरू करने में लगभग एक सप्ताह लगेंगे, जिसके लिए आपने कड़ी मेहनत की है। हासिल किए गए परिणाम न खोने के लिए, आपको कम से कम हर दो दिनों में गर्मी का सामना करना पड़ता है - एक बार खो जाने के बाद, आपको अनुकूलन को फिर से शुरू करना होगा।
भाग 2
गर्म रहने के साथ सक्रिय रहें1
तीव्र शारीरिक गतिविधि के छोटे सत्र प्रदर्शन करें जब आप सड़क पर अभ्यास करने के लिए नए जलवायु से परिचित हो जाते हैं, तो करीब 15 मिनट की मध्यम व्यायाम के सत्र शुरू करना सबसे अच्छा है - जैसा कि अनुकूलन जारी है, आप हर बार 2-3 मिनट जोड़ सकते हैं आराम करने के लिए लगातार ब्रेक लें और बहुत जल्द ही बहुत ज्यादा आंदोलन न करें।
- प्रत्येक कसरत के बाद आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान दें - अगर आपको लगता है कि प्रदर्शन में गिरावट है, तो इसे अब और जोखिम नहीं लें और कसरत की तीव्रता कम करें या अधिक समय तक ब्रेक लें।
- एक औसत व्यक्ति को आम तौर पर गर्मी के अनुकूल होने के लिए लगभग दो सप्ताह की आवश्यकता होती है।
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बहुत पानी पी लो बाइक, लंबी पैदल यात्रा या दौड़ने से पहले ताजा पानी से न छलनी, और प्रशिक्षण के दौरान खुद को हाइड्रेट करने के लिए कई ब्रेक निर्धारित करें। यदि आप गर्मी गुदगुदी करने में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि शरीर के ऊतकों को अच्छी तरह से पानी पिलाया जाता है-उच्च तापमान आप लगातार पसीना करते हैं, भले ही आप शारीरिक गतिविधि की मांग नहीं कर रहे हों
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धीरे-धीरे उस समय में वृद्धि करें जब आप बाहर खर्च करें पहले दो हफ्ते या उससे पहले जो आप नए वातावरण में हैं, सत्रों की अवधि हर बार एक घंटे में बढ़ाएं - यह जल्द ही आसान हो जाता है और आप खुली हवा में लंबी और लंबी अवधि खर्च करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके, अनुकूलन करना है, एक अनुकूलन पथ को व्यवस्थित करना जो आपको प्रगतिशील रूप से दिन में कम से कम दो घंटे के लिए बाहर का विरोध करने के लिए प्रेरित करेगा।
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अपनी सीमाओं से अधिक मत हो सावधानी से अपने दिल की दर की निगरानी, श्वास और उस दिन की गतिविधि को रोकने के लिए तैयार रहें, अगर आप नियंत्रण खोना शुरू करते हैं यहां तक कि अगर आप एक उच्च स्तर पर एक खिलाड़ी हैं, वहाँ एक समय था जब शरीर जब वहाँ भी गर्म है और उस मामले में निरंतर प्रयासों मुश्किल से खतरनाक लिए जा सकते हैं लंबे समय तक कोई प्रयास को बनाए रखने में सक्षम है आता है।
भाग 3
सुरक्षित और स्वास्थ्य में रहें1
हल्के कपड़ों पहनें छोटे कपड़े चुनें, जैसे कि टी-शर्ट, शॉर्ट्स, टैंक टॉप और स्पोर्ट्सवेयर जो पसीने से निकल जाते हैं, जब तक कि आप किसी तरह का विकसित नहीं करते "प्रतिरक्षा" गर्मी से आरामदायक और व्यापक वस्त्रों की सिफारिश की जाती है ताकि त्वचा को सांस ले सकें। किसी भी मामले में, जो भी आप पहनने का फैसला करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि गर्मी को छोड़ने और इसे शरीर के करीब फंसने से रोकने के लिए पर्याप्त सांस है।
- अंधेरे के बजाय हल्के रंग का कपड़े चुनें, क्योंकि वे सूर्य की किरणों को प्रतिबिंबित करते हैं, गर्मी को बरकरार रखे हुए हैं, जो अंधेरे के समान है जो इसे अवशोषित करते हैं।
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भोजन के साथ पोषक तत्वों की हानि को फिर से भरें स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध पदार्थों को खाएं, खुले फल में बाहर निकलने के बाद और केले, पालक, आवाकाडो और बीन्स जैसे सभी अच्छे विकल्प सभी विटामिन और खनिज लेते हैं। ठीक उसी तरह जैसे उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, आपके शरीर का ख्याल रखने के लिए उचित पोषक तत्वों को आत्मसात करना उतना ही महत्वपूर्ण है।
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एक गर्मी स्ट्रोक के लक्षणों को पहचानें गर्मी से संबंधित विकारों के कुछ सबसे सामान्य लक्षण चक्कर आना, मतली, अतिरंजित थकान और टैक्कार्डिया हैं यदि आप इन लक्षणों में से कोई भी ध्यान रखते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें और गर्मी से आपको शरण देने के लिए एक शांत स्थान खोजें।
टिप्स
- नई जलवायु परिस्थितियों को समायोजित करने के लिए व्यक्तिगत कदम उठाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप किसी भी मेडिकल जटिलता से ग्रस्त नहीं हैं।
- शरीर से पसीने को न हटाएं: यह शरीर को ठंडा करने के सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीकों में से एक है।
- मूत्र के रंग का निरीक्षण करें - यदि यह स्पष्ट है, यह ठीक है, लेकिन यदि यह अंधेरे पीला है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है
- यदि आप व्यायाम सत्र या लंबे दिन काम करने के लिए तैयारी कर रहे हैं, तो शुरू करने से पहले छोटे भोजन करें, ताकि नली प्राप्त न करें
- एक उच्च सुरक्षा सनस्क्रीन (न्यूनतम कारक 50) लागू करें, त्वचा की रक्षा के लिए एक व्यापक-ब्रूमिड टोपी और धूप का चश्मा पहनें।
चेतावनी
- क्योंकि शरीर तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहा है, इसलिए आपको पेय, शराब या शक्कर पेय जैसे शीतल पेय पीने की सलाह नहीं दी जाती है, जब आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है।
- यदि गर्मी के स्ट्रोक के लक्षण 15 मिनट के भीतर गायब नहीं हो जाते हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें।
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