सीटिंग बट्टक्स कैसे व्यायाम करें

एक गोल और पूर्ण गधे सभी महिलाओं की इच्छा है फर्म नितंबों के लिए परिवार जीन की वजह से हो सकता है युवा, लेकिन अधिक तेजी से वर्षों से, जिम्मेदारियों की वजह से व्यस्त जीवन, परिवार के प्रतिबद्धताओं, बीमारी, और अन्य तनाव को एक स्वस्थ जीवन की उपेक्षा करने के लिए हमें पैदा कर सकता है और हमारी उपस्थिति अक्सर इसे से ग्रस्त है सभी खो नहीं है वापस लाने का एकमात्र तरीका है कि शानदार वापस शारीरिक गतिविधि है उन अभ्यासों को वसा जलाने, नितंबों को कसने, टोन की मांसपेशियां प्रभावी होती हैं परिणामों को त्वरित रूप से देखने के लिए आपको मैराथन को चलाने की ज़रूरत नहीं है: कई हल्के अभ्यास आप किसी भी समय कर सकते हैं। बाथटब: नितंबों भी जब आप,, कार्यालय, पार्क में बैठे रहे फिल्मों के लिए चर्च के लिए, और मेरी पसंदीदा जगह में Tonificherai। हम फर्म को शुरू करना शुरू करते हैं

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जब आप बैठे हों तो अपने नितम्बों को दबाएं! आंदोलन को और अधिक तीव्र बनाने के लिए, जब तक आप मांसपेशियों को जलाने के लिए महसूस नहीं करते या फिर जब तक आप ऐसा नहीं कर सकते तब तक कस लें। आप अपनी मांसपेशियों को कंडीशनिंग कर रहे हैं, और आप उन्हें और अधिक टोंड बनने के लिए तैयारी कर रहे हैं। सांस लेना और हर समय श्वास छोड़ना याद रखें

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पैरों के साथ हलकों नितंबों टोन करने के लिए एक और तरीका है। एक बार बैठकर, एक या दोनों पैरों को ऊपर उठाना और छोटे हलकों का निर्माण करना, 10 से 20 गुना के लिए पहले की घड़ी की तरफ, फिर वामावर्त, फिर आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम के दौरान धीरे-धीरे श्वास और श्वास छोड़ें।

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इन्स्पिरा। एक घुटने उठाएं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ लें। श्वास और धीरे धीरे इसे कम करें अपने घुटनों को टॉगल करें