आपकी पात्रता की जांच कैसे करें जब आप बस सो नहीं पाए
जब आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो दिन के दौरान आपको एक चीर की तरह लग रहा है। इसके अलावा, नींद की कमी, अगर वहाँ गलतफहमी हैं अप्रिय परिणामों को जन्म दे सकता है, और भी विवादों जब यह हमेशा की तरह देखभाल और ध्यान देने के साथ जवाब देने के लिए अनुमति नहीं है कारण। यह सब काम पर हो सकता है, मित्रों के बीच, जब आप ट्रेन करते हैं या आपको अपने नवजात शिशु की देखभाल करना पड़ता है इसलिए, शांत रहने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप कुछ पछतावा या ऐसा न करें जो आपको खेद हो। इसके अलावा, यह समझने की सलाह दी जाती है कि गुस्से के शॉट्स किस प्रकार निर्भर करते हैं, उन कारकों की पहचान करते हैं जो उन्हें ट्रिगर करते हैं इस तरह से आप थकावट के बावजूद परिस्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
चिड़चिड़ापन की जांच के लिए तत्काल मापन ले लो1
शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों को पहचानें। रेबीज खुद कुछ शारीरिक लक्षणों के माध्यम से प्रकट कर सकते हैं तनाव के कारण के बावजूद, शरीर इस दिमाग की स्थिति से खतरा पैदा करता है। जब आप शारीरिक रूप से जोर देते हैं, तो आप स्वयं का बचाव करने के लिए तैयार होते हैं या भाग जाते हैं और यह प्रतिक्रिया कुछ संकेतों का कारण बनती है, जैसे:
- मांसपेशियों में तनाव और जबड़े का संकुचन;
- सिरदर्द या पेट में दर्द;
- दिल की धड़कन का त्वरण;
- पसीना;
- चेहरे की लाली;
- हाथ में या पूरे शरीर में कंपन;
- अचेत।
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भावनात्मक संकेतों के उद्भव को पहचानें गुस्सा अक्सर भावनाओं की एक श्रृंखला के साथ है खतरे का सामना करने और उत्तरजीविता सुनिश्चित करने के लिए, एमिगडाला, जो भावनाओं को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क का हिस्सा है, सिग्नल भेजने के लिए सक्रिय है। इसलिए, यह महसूस करने के लिए अजीब बात नहीं है कि असंख्य भावनाओं से हमला किया जा सकता है जो शरीर को चेतावनी देता है, इसे खुद को बचाने या भागने के लिए तैयारी करता है क्रोध के अलावा, आप सुन सकते हैं:
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दस तक गणना करें यदि आपको लगता है कि आप अपना गुस्सा खो रहे हैं और क्रोध के शारीरिक या भावुक लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने आप से कहें कि आपको तुरंत प्रतिक्रिया देने की ज़रूरत नहीं है गिनती करके, आप अस्थायी रूप से अपने आंदोलन को अलग कर सकते हैं यह थोड़ा सा मूर्ख लग सकता है, लेकिन इस रणनीति के साथ आप लंबे समय तक काफी विचलित करने में सक्षम होंगे जब तक कि आप शांत नहीं हो जाते। अपनी भावनाओं को साफ करने के लिए आपको आवश्यक समय निकालें
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गहराई से साँस लें गहरी साँस लेने से, आपको मस्तिष्क में ऑक्सीजन को बहाल करने और कथित तनाव को कम करने का मौका मिलेगा।
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पर्यावरण को बदलने का प्रयास करें यदि आप अपनी नसों में उबलते हुए रक्त को महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप कहां से चले जाते हैं। चलो, गहराई से श्वास लें। यदि आपके पास मौका है, तो आप जिस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं उससे दूर जाने में संकोच न करें। चाहे वह एक चीज़ या कोई व्यक्ति हो, चाहे हर तरह की उत्तेजनाओं को हटा दिया जाए, आप शांत हो जाएंगे।
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कुछ मज़ा के बारे में सोचने की कोशिश करो यदि आप हँसते हैं, तो आप शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बदलने में सक्षम होंगे। कल्पना को अपने दिमाग में विभिन्न प्रकार की बेतुका परिस्थितियों में फिर से बनाने के लिए उपयोग करें, जो आपको हँसते हैं, खासकर यदि वे बेवकूफ या व्यंग्यात्मक नहीं हैं।
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उन लोगों को बताएं जो आप थक चुके हैं जब आप थके हुए होते हैं और एक बुरे मूड में, आप अपने गुस्से को खोने की अधिक संभावना है। इसलिए, उनसे आपको सूचित करें कि आप अकेले ही रहना पसंद करेंगे
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उन परिस्थितियों से बचें जो आपको परेशान करते हैं। यदि आप पहले से ही विस्फोट के लिए तैयार हैं, तो अपने आप को ऐसी परिस्थितियों में न रखें, जो कि जार से गिरावट को खत्म करने का जोखिम। यदि सुबह में यातायात आप अधीर हो, घर से काम करने का प्रयास करें या सार्वजनिक परिवहन ले लो। यदि आप जानते हैं कि आपका बच्चा पनीर सैंडविच पसंद करता है, तो उसके साथ सब्जियां खाने के लिए बहस मत करो
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विश्राम किया। यदि आप कर सकते हैं, एक झपकी को कुचलने के अच्छे मूड मिलेगा यहां तक कि एक आधे घंटे की झपकी आपको अधिक सतर्क और गुस्सा विस्फोट से कम प्रवण महसूस करने में सहायता करेगा।
भाग 2
नींद की कमी की जांच करें1
नियंत्रण में नींद की कमी के विशिष्ट लक्षण रखें। यदि आप एक नींद विकार से पीड़ित हैं, जैसे कि अनिद्रा, तो आपको कुछ लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यदि आप एक हफ्ते में तीन या अधिक रातों का पालन करें, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें:
- शाम को सोते समय आपको कठिनाई होती है (कम से कम आधे घंटे लगाना);
- रात के दौरान आप अक्सर जागते हैं और आप सोने के लिए वापस नहीं जा सकते;
- सुबह में बहुत जल्दी उठो;
- जब आप जागते हैं, तो आपको विश्राम नहीं लगता, चाहे आप कितना सोएंगे;
- आप दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं;
- आप दिन के दौरान अचानक सो जाते हैं;
- रूसी या पफ, समय की थोड़ी अवधि के लिए एफ़ोनिया जाएं या झटके से जब आप सो जाते हैं;
- सोने से पहले, अपने पैरों में झुनझुनी या सुन्नता महसूस करें, जो आपके शरीर में गायब हो जाएगी;
- जब आप नाराज, डर या हँसते हैं, तो आपको मांसपेशियों में कमजोरी का अचानक अनुभव महसूस होता है;
- जब आप उठते हैं, तो आप को स्थानांतरित करने में सक्षम होने की आशंका नहीं है;
- आपको जागने के लिए कैफीन की जरूरत होती है और दिन के दौरान जागते रहना पड़ता है।
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अपनी नींद को नियंत्रण में रखें जब तुम सो जाओ और जब उठो, तब नीचे लिखें। सुबह में लिखो, भले ही आप रात के समय जाग गए हों आप कैसे सोते हैं की बेहतर जानकारी प्राप्त करने के लिए कुछ सप्ताह के लिए नोट्स लेते रहें
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उस व्यक्ति से पूछें जो आपके पास सोता है यदि आप रात को घबराते हैं। सोने के दौरान हो सकता है कि अन्य पहलुओं को ध्यान में रखें, जैसे खर्राटों, घोंघे, पेंटिंग या अनैच्छिक आंदोलन बनाने यदि आप किसी के साथ सोते नहीं हैं, तो कुछ रातों के लिए वीडियोटेपिंग पर विचार करें कि यह देखने के लिए कि कोई अन्य समस्या है या नहीं।
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एक नींद प्रयोगशाला से संपर्क करें आप सोने की जांच करने के लिए सोफी साइकोफिजियोलॉजी लैब में भी जा सकते हैं। आप एक परीक्षण है कि श्वास, ऑक्सीजन का स्तर और इलेक्ट्रोड या अन्य खोपड़ी, चेहरे, छाती, हाथ-पैर और उंगलियों से जुड़ी उपकरणों के माध्यम से दिल की दर निगरानी करेंगे के अधीन होंगे।
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संभव कारणों का पता लगाने के लिए चिकित्सक से परामर्श करें कई मामलों में, अनिद्रा लेकर कुछ समस्याओं के कारण होता है, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति के लिए उम्र बढ़ने या पुराने रोगों (जैसे पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर, एकाधिक काठिन्य के रूप में (जैसे कि एक प्रकार का पागलपन और अवसाद के रूप में) मानसिक विकारों से कई)।
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बाहरी कारकों और आदतों से सावधान रहें सो इस तरह के एक नवजात शिशु, तनाव, कैफीन दिन के अंत में सेवन के लिए देखभाल के रूप में विभिन्न बाह्य कारकों, प्रबंधन करने के लिए मुश्किल है, द्वारा बाधित किया जा सकता है, शाम और इतने पर में व्यायाम करें।
भाग 3
रेबीज को समझना1
स्कोर के आधार पर अपनी असहजता का मूल्यांकन करें उसे वोट देकर, आपको यह पता चल जाएगा कि किस परिस्थितियों में आपको परेशान हो रहा है और किस हद तक कुछ घटनाओं में आप थोड़ी जलन पैदा कर सकते हैं, जबकि अन्य आपको विस्फोट कर सकते हैं।
- आपको एक मानक वर्गीकरण के लिए छड़ी नहीं है आप खुद को एक बना सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक से दस या शून्य से एक सौ के पैमाने के बाद अपनी ज़रूरतों को सबसे अच्छी तरह से सूट में से चुनें
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अपनी दुर्बलता के बारे में एक डायरी रखें यह उन परिस्थितियों का नज़रिया रखने में आपकी सहायता करेगा, जिसमें आप क्रोध को शामिल नहीं कर सकते आप यह भी वर्णन कर सकते हैं कि आप किस हद तक गुस्सा आते हैं, लेकिन इससे पहले के संदर्भ में या जिसमें आपके क्रोध के दृश्य प्रकट होते हैं। जब आप क्रोधित हो जाते हैं और आपके आस-पास के लोगों के व्यवहार के बारे में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर ध्यान दें। अपनी डायरी को अद्यतन करते समय, निम्नलिखित टिप्पणियों पर ध्यान दें:
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पहचानें जो कारक आपको घबराहट करते हैं ऐसा कुछ हो सकता है जो किसी भावना या स्मृति का कारण बनता है या हो सकता है रेबीज के लिए सबसे आम हैं:
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नींद की कमी के कारण संभावित प्रभावों को ध्यान में रखें नींद की कमी इस तथ्य पर निर्भर कर सकती है कि, बुरी तरह सो रही है, आप कई रातों के लिए नींद जमाते हैं या यह तथ्य कि आप एक रात के लिए सो नहीं सकते चयापचय, उम्र, इच्छाशक्ति और अन्य व्यक्तिगत कारक यह निर्धारित करते हैं कि आप इस कमी के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यहां सबसे आम परिणाम दिए गए हैं, जो आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं:
भाग 4
स्वस्थ तरीके से क्रोध को व्यक्त करना1
दृढ़ता से संवाद करें. क्रोध व्यक्त करने के तीन तरीके हैं, जिनमें से दो, वह "निष्क्रिय" और वह "आक्रामक", वे स्वस्थ नहीं हैं तीसरा, वह "दृढंता", यह व्यक्त करने का सबसे रचनात्मक तरीका है। जोरदार रूप से संचार करने का अर्थ है दोनों वार्ताकारों की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए। मुखर होने के लिए, आरोपों को लॉन्च किए बिना तथ्य प्रदान करना आवश्यक है यहां एक उदाहरण है:
- "मुझे चोट लग गई और नाराज हुआ क्योंकि मुझे इस धारणा थी कि जब मैंने अपनी प्रस्तुति के दौरान हंसते हुए मेरा प्रोजेक्ट कम हो रहा था। मुझे नहीं पता कि क्या हो रहा है, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं ध्यान नहीं दे रहा हूं या मेरी नौकरी गंभीरता से नहीं ले रहा हूं। हो सकता है कि मैं बस क्या हो रहा था गलत समझा। क्या हम बात कर सकते हैं और समाधान पा सकते हैं?"।
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सम्मान करो पारस्परिक संचार में मांगों के बजाय प्रश्नों को तैयार करना अत्यंत महत्वपूर्ण है यदि आप सम्मान चाहते हैं, तो आपको इसे देना चाहिए और सहयोग और आपसी विचार को बढ़ावा देना चाहिए। व्यवहार में, यह क्या होता है जब क्रोध परस्पर संबंधों में होता है। यदि यह आक्रामक, निष्क्रिय या निष्क्रिय-आक्रामक है, तो संचार लोगों से असहमत होता है। अगर सम्मान, हालांकि, यह इन तरीकों से प्रकट हो सकता है:
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स्पष्ट रूप से संवाद करने का प्रयास करें यदि आप संकोच करते हैं और गलत और सामान्य वक्तव्य करते हैं, तो आप अपने वार्ताकार को बढ़ाते हुए जोखिम बढ़ाते हैं। दृढ़ता से संवाद करने के लिए, उस व्यक्ति से सीधे बात करें, जिसके पास आपको समस्या हल करने की समस्या है। अपने इरादे स्पष्ट करें उन्हें एक प्रश्न के रूप में सबमिट करना मत भूलना
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अपनी भावनाओं को व्यक्त करें एक बार जब आप अपने मन को समझते हैं, तो आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए दर्द, और निर्णय लेने से बचें। कहने के बजाय: "आप पूरी तरह अनुत्तरदायी लगते हैं", आप पर ध्यान केंद्रित उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मुझे इस धारणा है कि जब आप पेपर पढ़ते हैं, तो आप ध्यान नहीं देते कि मैं कैसा महसूस करता हूं क्योंकि आप जो कुछ मैं कहता हूं, आप मेरी बात नहीं सुनते"।
भाग 5
दीर्घकालिक प्रभावी रणनीतियां आज़माएं1
स्वस्थ आदतों की स्थापना करें जब आपको सोना पड़ता है जब आप थोड़ा सोते हैं, तो आपको भावनात्मक रूप से अपने आप को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है। एक अध्ययन के मुताबिक, एक किशोरी लड़की रात को बुरी तरह सो जाती है क्योंकि वह परेशान हो जाती है और गहरा हो जाता है। एक अच्छी रात की नींद लोगों को अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सहायता करता है।
- हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने और हर सुबह उठने की कोशिश करें एक नियमित नींद कार्यक्रम केवल आपके शरीर को लाभ पहुंचा सकता है
- बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम आधे घंटे में सभी स्क्रीन (टीवी, फोन, कंप्यूटर) बंद करें। कुछ अध्ययनों के अनुसार, इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन मस्तिष्क को संज्ञानात्मक स्तर पर उत्तेजित करती है, नींद को बर्बाद कर रही है।
- अगर आपको अच्छी तरह नींद आ रही है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि क्या कोशिश करने के लिए अन्य रणनीतियों हैं।
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कुछ नींद संचित यदि आप जानते हैं कि आप दिन बिताएंगे जब आपके पास पर्याप्त नींद नहीं होगी, तो पहले से खोने वाली नींद को ठीक करने का प्रयास करें। इस तरह, आप नींद की कमी के कारण नकारात्मक प्रभावों को आंशिक रूप से विरोध करने में सक्षम होंगे, जैसे मूड स्विंग्स।
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कोशिश करो ध्यान. यह दिखाया गया है कि ध्यान अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है। यह एक अभ्यास है जो लोगों को आराम करने की अनुमति देता है, अमिग्लाला पर स्थायी प्रभाव पैदा करता है, जो मस्तिष्क का हिस्सा होता है जो अभाव या खतरे की परिस्थितियों के कारण भावनाओं और प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करता है।
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प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो ये व्यायाम हैं जो आपको धीरे-धीरे अनुबंध और पूरे शरीर को आराम करने की अनुमति देते हैं। मांसपेशियों को संविदा करके, आप संचित शारीरिक तनाव से मुक्त हो पाएंगे। यहां बताया गया है कि आप कैसे आगे बढ़ सकते हैं:
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खेल को नियमित रूप से अभ्यास करें व्यायाम आपको क्रोध को दूर करने में मदद कर सकता है। कुछ शोध के अनुसार, यह वयस्कों और बच्चों को अच्छी मूड और नियंत्रण भावनाओं को फिर से पता चलता है। जब क्रोध खत्म हो जाता है, तो अपने आक्रामकता को उजागर करने के लिए हर दिन बाहर जाने और प्रशिक्षण या जिमनास्टिक करें।
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क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम का पालन करें। एक विशिष्ट पाठ्यक्रम के माध्यम से इस भावना को नियंत्रित करने के लिए सीखने के द्वारा प्राप्त किए जा सकने वाले परिणाम काफी संतोषजनक हैं। सबसे प्रभावी कार्यक्रम क्रोध समझने में मदद करते हैं, इसे प्रबंधित करने के लिए तत्काल रणनीति प्रदान करते हैं और नए कौशल प्राप्त करने में सहायता करते हैं।
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मनोचिकित्सा की कोशिश करो यदि आपके पास यह धारणा है कि आप अपनी चिड़चिड़ापन को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो इसे प्रबंधित करने के लिए मनोचिकित्सा का प्रयास करें। जब आप विस्फोट करना चाहते हैं तो चिकित्सक आपको दिखाएगा कि आपको आराम करने की तकनीक का अभ्यास करना चाहिए। यह उन विचारों को प्रबंधित करने में भी मदद करेगा जो अनियंत्रित प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं और स्थितियों को देखकर अन्य तरीकों को ढूंढ सकते हैं।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
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