कैसे एक ज़ेन रवैया है
ज़ेन रवैया रखने का मतलब है वर्तमान क्षण के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना। जीवन के समान दृष्टिकोण आपको तनाव, चिंता, निराशा और क्रोध को दूर करने की अनुमति देता है सकारात्मक कार्यों और विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको हर रोज की छोटी चुनौतियों के लिए और अधिक जिम्मेदारी से आराम करने और प्रतिक्रिया करने में सहायता करता है - उन चीजों को बदलने की कोशिश करने का समय बर्बाद मत करो जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। अपनी भावनाओं को समझना और खुद का ख्याल रखने के लिए समय निकालना जानें: इन चरणों में से प्रत्येक ज़ेन रवैया विकसित करने में आपकी सहायता करेगा
कदम
विधि 1
अपने खुद के जीवन में शांति खोजना1
उन चीजों को छोड़ दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते केवल एकमात्र व्यक्ति जिसका आप पूर्ण नियंत्रण रख सकते हैं वह है: आप अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों को बदल सकते हैं। इसके विपरीत, जो लोग सोचते हैं और करते हैं, वही जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते, कड़ी मेहनत की कोशिश नहीं कर रहे हैं। दूसरों के कार्यों और विचारों को महत्व देना बंद करो और इसके बजाय मुख्य रूप से अपने आप पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
- किसी को संदेह का लाभ दे दो यहां तक कि जब आपको लगता है कि किसी ने आपके साथ गलत तरीके से व्यवहार किया है या उसे बुरा व्यवहार किया है, तो स्थिति को बाहरी दृष्टिकोण से निकालना का प्रयास करें। याद रखें कि जिस व्यक्ति ने आपको नाराज़ किया है, वह अनजाने में हो सकता है। संदेह का लाभ दें, यह अच्छे विश्वास में काम किया हो सकता है
- इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति आपको निराश करता है, तो अपनी अपेक्षाओं पर विचार करें। वे यथार्थवादी थे? क्या दूसरे व्यक्ति को इसके बारे में पता था? प्रश्न में व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना सबसे अच्छी बात हो सकती है एक अच्छा मौका है कि आपको पता चल जाएगा कि यह संचार की कमी है, और भविष्य में इसे ठीक करने का मौका है।
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स्थिति को एक व्यापक संदर्भ में रखें। किसी भिन्न परिप्रेक्ष्य से होने वाली घटनाओं को ध्यान में रखते हुए आपको अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करने में सहायता मिलेगी। इस विधि को उन चीजों को छोड़ने के फैसले के साथ हाथ मिल जाता है जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने आप से पूछें कि क्या अन्य घटनाओं ने वर्तमान नकारात्मक स्थिति में योगदान दिया हो।
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उन पहलुओं पर नियंत्रण प्राप्त करें जो आप संशोधित कर सकते हैं। जब आप किसी स्थिति के कुछ पहलुओं पर हावी हो जाते हैं, तो शांत वृद्धि बनी रहती है।
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उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो सही हो जाते हैं अपने जीवन के कई सकारात्मक पहलुओं को समझें, उन सभी अनुकूल घटनाओं को ध्यान में रखते हुए जो आपको आसानी से आगे बढ़ने की इजाजत देते हैं।
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सकारात्मक परिणाम देखें हालाँकि चीजों को उजागर करना बिल्कुल सटीक परिशुद्धता के साथ नियंत्रित करना असंभव होता है, आप सबसे अच्छा संभव परिदृश्य का पूर्वानुमान बना सकते हैं - ऐसा करने से आप अपना मन वापस सकारात्मकता के रास्ते पर लाएंगे, नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए
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वह लक्ष्य से परे यात्रा की सराहना करता है। ऐसे अवसरों पर जब आप जो चाहें नहीं प्राप्त करते हैं, तो आप निराश या निराश महसूस कर सकते हैं यहां तक कि इन मामलों में, हालांकि, आपको हर घटना में सकारात्मक परिणाम देखने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको नौकरी से निकाल दिया गया है, तो गुस्सा और चिंतित महसूस करते हुए आपको कई संभावनाओं को देखने में सक्षम होना चाहिए जो आपके सामने खुल रहे हैं या एक महत्वपूर्ण क्षण के दौरान अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने का मौका।
विधि 2
अपनी भावनाओं को पहचानो1
क्रोध को देखें और चैनल को देखें सिर्फ 15-30 मिनट खर्च करते हैं। एक शांत कमरे में आराम से बैठो, जहां कोई आपको परेशान नहीं कर सकता। अपनी आँखें बंद करें, फिर गहरी साँस लेने शुरू करें। अपने क्रोध के बारे में सोचो शरीर के किस हिस्से में यह संलग्न है? क्या आपको सिर में दर्द महसूस होता है? क्या आप अपने दांतों को तंग रखते हैं? क्या आपके कंधे की मांसपेशियों को अनुबंधित है? क्या आप विशेष आकृतियों या रंगों से गुस्से की अपनी भावनाओं को जोड़ सकते हैं?
- अब अपनी आँखें खोलो नाक के माध्यम से श्वास, फिर मुँह से हवा बाहर फेंकने से श्वास।
- उन चीजों की एक सूची बनाओ जो आपको गुस्सा करती हैं वे महत्वपूर्ण कारण या छोटे कारक हो सकते हैं जिन्हें दूसरों के द्वारा बेकार माना जाता है - चिंता न करें, उनमें से कोई भी बहुत मूर्ख या तुच्छ नहीं होगा याद रखें कि इस अभ्यास का लक्ष्य क्रोध का पालन करना है और इसे छिपाना नहीं रखना है
- उन 3 बिंदुओं का चयन करें जिन्हें आप सबसे अधिक प्रासंगिक मानते हैं। 3 मुख्य ट्रिगर चुनें, फिर 3 रणनीतियों की संक्षिप्त सूची बनाएं, जो उन स्थितियों का समाधान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अवलोकन और विश्लेषण की इस प्रक्रिया से आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, जिससे आप अपने व्यवहार के उन पहलुओं को बदलने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, जिन्हें आप हावी कर सकते हैं।
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तनाव से होने वाले लक्षणों का ध्यान रखें लगभग 15 मिनट के लिए शांत वातावरण में बैठें अपनी आँखें बंद रखने के दौरान गहरी साँस लें। आपके शरीर के उस भाग को पहचानने का प्रयास करें जिसमें तनाव हो। क्या आप इसे वापस में संग्रहीत कर सकते हैं? गर्दन में? पैरों में? अपने हाथों को देखो, क्या आप अपने मुट्ठी को पकड़ते हैं?
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नकारात्मक स्थितियों पर प्रतिक्रिया देने के तरीके को देखें जब एक प्रतिकूल घटना होती है, तो रुको और अपनी भावनाओं का पालन करें। आपको तनाव, उदास या नाराज़ महसूस हो सकता है ... ऐसा होने में सामान्य है महत्वपूर्ण बात यह नहीं कि उन भावनाओं को आप नीचे पहनने दें। हर नकारात्मक स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखने के लिए प्रयास करें उदाहरण के लिए, यदि आप बस को याद करते हैं और अगले एक के लिए प्रतीक्षा करने के लिए मजबूर हो जाते हैं, तो अपने निपटान में समय का लाभ उठाएं ताकि आप खुद को कॉफी का अच्छा कप दे सकें।
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कर्मचारियों पर चीजें लेने की कोशिश न करें कभी-कभी लोग आपके लिए मोटे या कठोर हो सकते हैं - उन क्षणों में याद रखें कि उनके शब्द अपने राज्य की परेशानी से निकलते हैं, न कि आपकी ओर से। उनके दुःख से संक्रमित होने का कोई कारण नहीं है
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जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो मुस्कान की कोशिश करो अक्सर, जब आप नकारात्मक भावनाओं से आहत होते हैं, तो अपने विचार कहीं और निर्देशित करना आसान नहीं होता है। ज़ेन रवैया रखने का मतलब है कि किसी स्थिति के प्रतिकूल पहलुओं पर रोने के बजाय नीचे जाने के बजाय आगे जाने का तरीका जानना चाहिए। आपको खुश करने के लिए पहला कदम मुस्कुराहट करना है। मुस्कुराते हुए, आप अपने मस्तिष्क को क्षणभंगुर करने में सक्षम होंगे, जिससे इससे अधिक सकारात्मक विचार तैयार किए जा सकें। कम समय में आप दलदल से बाहर आएंगे!
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नकारात्मक विचारों को बेअसर करना जब आप अपने आप को नकारात्मकता से दूर करते हैं, तो आपका मन तेजी से चलना शुरू कर देता है, एक दूसरे के बाद, एक दूसरे के बाद, रोजमर्रा की ज़िंदगी के काल्पनिक प्रतिकूल प्रभाव - एक परिणाम जीवन वास्तव में है की तुलना में बहुत अधिक मतलब देखने के लिए जाता है। निम्न अभ्यास का अभ्यास मस्तिष्क के विचारों के अधिक सकारात्मक कनेक्शन बनाने में मदद करता है:
विधि 3
अपने आप पर समय बिताएं1
दिन को सही तरीके से शुरू करें एक सकारात्मक सुबह की दिनचर्या आपको शाम तक सही रवैया बनाए रखने में मदद कर सकती है। हमेशा की तुलना में 15 मिनट पहले अलार्म दें, फिर कुछ मिनटों को बिस्तर पर बिताएं, गहरी साँस लें, जबकि आप अपने मन में दोहराते हैं कि आज शानदार होगा। अपने आप को याद दिलाएं कि हर नए दिन एक नई शुरुआत हो सकती है: यह आपको शेष दिन के दौरान केंद्रित रहने में सहायता करेगा।
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अपने लिए कुछ समय खोजें दिनभर में, प्रतिबिंब के लिए कुछ जगह काट लें - आप उन्हें उपचार, समाधान खोजने, समस्याओं को पीछे छोड़ने या अपने व्यक्ति की देखभाल करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह दैनिक अभ्यास आपको ज़ेन रवैया बनाए रखने में मदद करेगा।
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गति धीमी करो दबाव में निरंतर होने से अनिवार्य रूप से तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे यह शांत रहना अधिक कठिन होता है। अपने आप को या अपने परिवार के लिए खाना बनाना, प्रकृति में चलना या एक डायरी में लिखना जैसे छोटे दैनिक सुखों को अपने आप को समर्पित करने का समय ढूँढ़ें। बेहतर महसूस करने के अलावा, आपको लगेगा कि आपने अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण हासिल किया है।
4
ध्यान हर दिन ध्यान मन की प्रक्रिया में मदद करता है और दैनिक तनाव को दूर करता है। एक ही समय में हर दिन ध्यान के द्वारा एक कल्याण दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें दिन की शुरुआत में ध्यान अभ्यास को फिक्स करने से आपको पूरे दिन का सामना करने में अधिक शांति की स्थिति में मदद मिलेगी। लंबे समय के लिए ध्यान करना जरूरी नहीं है, फिर अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अभ्यास को अनुकूलित करें - सलाह 5 मिनट के न्यूनतम समय से शुरू होती है, फिर धीरे-धीरे 10 से 25 मिनट तक बढ़ जाती है।
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आराम, आराम, आराम जब आप सोते हैं, तो शरीर स्वाभाविक रूप से खुद का ख्याल रखता है, सभी आवश्यक ऊर्जा और शांति के साथ नए दिन का सामना करने की तैयारी करता है। प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोते हुए लक्ष्य के साथ, एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाने की कोशिश करें
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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें मोबाइल फोन, कंप्यूटर आदि का उपयोग करना बंद करो यह मन खाली करने में सफल होने के लिए एक असाधारण विधि है ई-मेल संदेश और सोशल नेटवर्क्स आपको दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए जल्दी और लगातार आगे बढ़ते हैं। उन्हें मुड़ने से आप अपने आप को अपने आप को समर्पित कर सकते हैं, जिससे आप अपने विचारों को शांत कर सकते हैं।
टिप्स
- ज़ेन प्रथाओं के ज्ञान को गहराइए, उदाहरण के लिए ज़ेन ध्यान.
- अपने शहर में निर्देशित समूह ध्यान में भाग लेने के लिए जगह की खोज करें।
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