अपनी भूख को कैसे बढ़ाएं

छोटे लेकिन अक्सर भोजन खाएं थोड़ा और अक्सर भोजन, तीन बड़े भोजन बनाने के बजाय, एक स्वस्थ भूख बढ़ाने का एक तरीका है जिन लोगों को भोजन में ज्यादा दिलचस्पी नहीं है, वे बड़े भागों से अक्सर धमकाते हैं जो पारंपरिक रूप से दोपहर के भोजन या रात्रिभोज में खाए जाते हैं। छोटे भोजन, इसके विपरीत, कम चुनौतीपूर्ण और बड़े से कम तृप्त होते हैं - हालांकि, पूरे दिन, आप अभी भी एक ही मात्रा में भोजन का उपभोग करेंगे

कुछ स्वस्थ नाश्ते खाएं जब आपको मुख्य भोजन के दौरान अधिक भोजन लेने में कठिनाई होती है तो ये आपकी सहायता करते हैं। छोटे भाग कम हताश हो सकते हैं और लगातार नाश्ते के लिए आपको सही जगह मिल सकती है "मानसिक रूप से तैयार" जब यह भोजन की बात आती है घर के कमरे में अपने पसंदीदा स्नैक्स के साथ एक कटोरा डालना, जहां आप अधिक समय व्यतीत करते हैं, उदाहरण के लिए रसोई में या टेबल के ऊपर रहने वाले कमरे में। यह आपको पूरे दिन खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा

अपना पसंदीदा भोजन चुनें जब खाना खाना पसंद करते हैं तो खाना निस्संदेह आसान काम होता है अपने स्वाद के अनुसार खरीदारी, स्नैक्स और भोजन की योजना बनाने में अपने समय और ऊर्जा का थोड़ा सा निवेश करें - ऐसा करने से खाने से रोकना न हो, क्योंकि आपके घर में आपकी पसंद में कुछ भी नहीं है।

अप्रिय गंध से बचें एक मजबूत स्वाद का उत्सर्जन करने वाले खाद्य पदार्थ आपको डूब सकते हैं और आप पूरी तरह से एक व्यंजन खाने से रख सकते हैं, खासकर जब आप विशेष रूप से भूखे नहीं होते हैं ट्यूना से बचें, मजबूत पनीर (जब तक आप इन खाद्य पदार्थों के प्रशंसक नहीं हो) या कुछ और चीजें जो आपको पसन्द न हों,

खाना पकाने के दौरान खुशबूदार जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें हालांकि बदबू आ रही एक समस्या हो सकती है, यह सच है कि कुछ सुगंधित और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ करते हैं "बड़बड़ाना" पेट मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करके अपने पसंदीदा व्यंजनों को एक शानदार सुगंध देने और भोजन में आपकी दिलचस्पी को जगाने की कोशिश करें। आप मैला और बेस्वाद भोजन से ऊब नहीं होंगे।

कम फाइबर का उपभोग करें फाइबर एक पोषक तत्व हैं जो कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज में पाया जाता है और स्वस्थ आहार के लिए एक अनिवार्य घटक है। हालांकि, अमीर खाद्य पदार्थ बेहद संतोषजनक हैं, इसलिए जब आप अपनी भूख को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो उन्हें बेहतर मात्रा में खाने के लिए बेहतर है

ट्रेन। भूख को उत्तेजित करने के लिए कुछ हल्की शारीरिक गतिविधि करें हमारे शरीर को कैलोरी जलने के बाद भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए प्रशिक्षण के बाद भूख लगी सामान्य है

पर्याप्त तरल पियो आपको हर दिन 6-8 गिलास पानी या पानी आधारित पेय लेने की कोशिश करनी चाहिए। खाने से एक घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित करता है कि जब खाने का समय होता है तो पेट में कोई शेष खाना नहीं रहता है। हालांकि, लंच या डिनर से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें क्योंकि इससे भूख कम हो सकती है और आप तृप्ति की झूठी भावना महसूस कर सकते हैं।

भोजन डायरी रखें यह उपकरण आपको पहचानने और समझने की अनुमति देता है कि आप उन खाद्य पदार्थों से संबंधित समस्याओं को कैसे दूर कर सकते हैं, ताकि उन्हें दूर कर सकें। आपको, हर दिन, लिखना चाहिए कि आपको भूख लगी कितनी बार भूखा था और आप जिस खाद्य पदार्थ को सबसे ज्यादा पसंद करते हैं ऐसा करने से, आप यह पहचान सकते हैं कि आपके खाने के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है और आपकी भूख को अधिकतम करें

अकेले मत खाओ भोजन छोड़ने या प्लेट पर क्या खाना खाने के लिए बहुत आसान है जब आप एकांत में अक्सर खाना खाते हैं संगठित किया जाता है ताकि कम से कम रात का भोजन परिवार में हो या दोस्तों को आमंत्रित किया जाए। आपको मज़ा आएगा और शायद आप भूल जाएंगे कि आप खा रहे हैं।

बड़े व्यंजनों का उपयोग करें यह एक मनोवैज्ञानिक चाल है जो मस्तिष्क को धोखा देती है क्योंकि यह भाग वास्तव में से छोटा है। इस तरह से आप भोजन की बड़ी मात्रा में खा सकते हैं, यदि वे एक छोटी सी थाली में तंग आ चुके थे।

एक डॉक्टर से संपर्क करें यदि आपकी खराब भूख से बनी रहती है, तो आपको मेडिकल सहायता पर विचार करना चाहिए। वह यह आकलन करने में सक्षम होगा कि यह समस्या आपके स्वास्थ्य पर कितना प्रभाव डालती है और भूख को प्रोत्साहित करने वाली दवाओं को लिखती है।

शरीर में एचसीएल के स्तर को पुनर्स्थापित करता है जैसा कि पहले बताया गया है, एचसीएल आपकी भूख बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है जब आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। वास्तव में यह आपके पेट में भोजन को कम करने और भोजन को पचाने में मदद करता है ताकि आप आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकें। एचसीएल के निम्न स्तर प्रोटीन भूख में कमी से भी जुड़ा हुआ है, जो एक बॉडीबिल्डर नहीं चाहता है।

तेजी से खाओ प्रत्येक भोजन पर अधिक भोजन खाने की कोशिश करें, उस गति को बढ़ाएं, जिस पर आप खाते हैं, आपको इस उद्देश्य से मदद मिलती है। कुछ शोध से पता चला है, जब आप खाने शुरू करते हैं, तब से भ्रूण के संकेत को रिकॉर्ड करने के लिए मस्तिष्क को 20 मिनट की आवश्यकता होती है। तो तेज़ी से खाने से, आप अपने शरीर को धोखा दे सकते हैं और सामान्य से अधिक खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं। बड़े काट लें और उन दोनों के बीच कांटा न रखें। हालांकि, ठीक से चबाना सुनिश्चित करें।

एक पूरक ले लो विटामिन बी के कुछ रूप बॉडी बिल्डर के लिए भूख बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं। आम तौर पर हम विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड का उपयोग करते हैं आप उन्हें एक सप्ताह में दो बार 1 सीसी इंजेक्शन द्वारा गोलियों के रूप में ले सकते हैं या, अधिक प्रत्यक्ष अवशोषण के लिए।