स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए

वहाँ एक बड़ी संख्या में लेख हैं जो एक महिला को बताती हैं कि कैसे खोना

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कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

वजन, भूल जाते हैं कि उनमें से कुछ को कुछ पाउंड से बढ़ने की आवश्यकता और इच्छा हो सकती है। यह आलेख आपको स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से अपने शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए सिखाना होगा।

कदम

प्रत्येक भोजन में लिया भोजन की मात्रा बढ़ाएं थोड़ा और अक्सर खाने के बजाय दिन में 5 बार (3 मुख्य भोजन और 2 छोटे भोजन) खाएं नजदीकी मैकडॉनल्ड्स के पास जाकर अपने बड़े मेनू में कूदो।

हाइपररलोजिक खाद्य पदार्थों की खोज में जाओ, लेकिन वसा वाले अमीर लोगों से बचें कैलोरी स्तर को बढ़ाकर, वसा स्तर कम रखने के दौरान, आप स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने में सक्षम होंगे। खाने वाली कैलोरी की संख्या की संख्या को खोने से बचने के लिए, आप भोजन की डायरी में जो कुछ भी खाते हैं उसे ध्यान में रखें, और प्रत्येक भोजन का पूर्ण कैलोरी युक्त भोजन याद रखना याद रखें।

अपने भोजन में कई अलग-अलग पेय शामिल करें एक दिन में क्लासिक आठ गिलास पानी के अतिरिक्त, अपने आहार में हॉट चॉकलेट, चाय, कॉफ़ी आदि शामिल हैं, वे वजन बढ़ाने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण कैलोरी निगलने में आपकी मदद करेंगे।

दैनिक व्यायाम करें, यहां तक कि लगभग तीस मिनट तक चलना आप मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देंगे, जो वसा से ज्यादा वजन करते हैं। अगर आप शरीर सौष्ठव से प्यार नहीं करते हैं, तो आप योग, पायलट, पैदल चलना आदि पसंद कर सकते हैं।

अपने 5 दैनिक भोजन में फलों और सब्जियां जोड़ें वे लाभकारी पोषक तत्वों को शरीर में लाते हैं और कैलोरी, विटामिन और खनिजों का उत्कृष्ट स्रोत हैं। जंक फूड और भारी भोजन खाने के बजाय, हर भोजन में रचनात्मकता की जगह दें और फलों और सब्जियों को सरल और स्वादिष्ट व्यंजनों में बदल दें।

पागल खाओ, यह प्रोटीन और कैलोरी का स्वादिष्ट स्रोत है। हालांकि सावधानी बरतें, हालांकि, कुछ सूखे फल में बड़ी मात्रा में वसा (जैसे कि पाइन नट्स उदाहरण के लिए) होते हैं

टिप्स

अपने परिवार या दोस्तों को शामिल करें यात्रा के दौरान एक समर्थन नेटवर्क एक उत्कृष्ट समर्थन होगा।
रखरखाव के साथ भोजन की डायरी रखो, और जब आप नीचे महसूस करते हैं, तब इसे फिर से पढ़ें।

चेतावनी

कैलोरी गिनती के साथ ग्रस्त मत हो, यह स्वस्थ नहीं है।
अगर आपको जितना चाहें उतना वज़न नहीं मिल सकता है, जब तक आप चाहें तो हार नहीं मानेंगे। स्वाभाविक रूप से कुल्ला करने का मतलब यह नहीं है जितना जल्दी हो सके वजन पर डालने का मतलब, इसका मतलब है कि आपके शरीर को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से बदलने से जब तक आप वांछित वजन तक नहीं पहुंच जाते।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

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