केगल व्यायाम के साथ असंबद्धता का इलाज कैसे करें

केगल का अभ्यास महिला के पैल्विक मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत कर सकता है। ये अभ्यास मूत्र संबंधी असंयम को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकती हैं, जो मूत्र के बढ़ते दबाव के साथ अनैच्छिक रिलीज (जैसे कि खांसी या छींकने) Kegel व्यायाम पेशाब के दौरान इस्तेमाल एक ही मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम शामिल है। मूत्र के प्रवाह को रोकने में ये मांसपेशियों को शामिल किया गया है इन अभ्यासों के दौरान पेट और नितंबों को स्थानांतरित नहीं करना चाहिए 3 सेकंड के लिए अनुबंध, फिर 3 सेकंड के लिए आराम करो। प्रत्येक सत्र के लिए 10-15 बार व्यायाम दोहराएं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन केजेल के तीन सेट करना चाहिए

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आप योनि में एक उंगली रखकर और चारों ओर दबाकर खुद को देख सकते हैं। जब आप अपनी उंगली के आसपास प्रेस लगता है, आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं

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सभी मांसपेशियों को योनि के चारों ओर छोड़कर आराम करने की कोशिश करें इसी समय, जांघों, पीठ या पेट की मांसपेशियों को तौलना या संपीड़ित न करें। धीमा और गहराई से साँस लें सबसे पहले आप घुटनों के साथ व्यायाम कर सकते हैं (झूठ बोलना या बैठना)

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यदि आपने पढ़ा है कि ये अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है - यह जरूरी नहीं कि सच है।

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दिन में दो बार दो बार किए गए पांच मिनट के सत्र में सबसे अच्छा क्या होता है सुबह उठने से पांच मिनट पहले अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए और सोते समय पांच मिनट पहले एक उपयोगी दिनचर्या है।

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एक बार अभ्यास आसान हो जाने के बाद, आप पेटी को मजबूत कर सकते हैं और उन्हें 8 बार रिसाव करके रिहा कर सकते हैं। दिन में दो बार दो बार पांच मिनट के लिए इसे दोहराएं। यह मांसपेशियों को घुटनों के दूर के साथ अभ्यास करने में भी मदद करेगा

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एक बार जब आप अपना लक्ष्य हासिल कर लेते हैं, तो आप सप्ताह में तीन बार तीन बार व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप अपने मूत्र के साथ फिर से समस्याएं शुरू कर देते हैं, तो आपको दिन में दो बार से पांच मिनट दोबारा शुरू करना पड़ सकता है।

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ज्यादातर महिलाओं को मूत्र हानि में परिवर्तन का नोटिस करने के लिए छह से 12 सप्ताह का समय लगता है। याद रखें, यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो आप खुद को ठीक कर सकते हैं और सर्जरी से बच सकते हैं!