"बफ़ी" के बाद स्वस्थ भोजन पर वापस कैसे जाना

मेज पर थोड़ी मात्रा में अतिरंजना करने के लिए कभी-कभी पौष्टिक और सामान्य होता है, लेकिन यह अपराध और विफलता की भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकता है। चिंता मत करो! यह भी सामान्य है यहां तक ​​कि अगर आपने खुद को एक या दो भव्य भोजन दिए हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने अपना भोजन कार्यक्रम छोड़ा है। "ट्रैक पर वापस लौटने" का प्रयास करने के लिए इन चरणों का पालन करें और अपने वजन के लक्ष्य के करीब पहुंचें।

कदम

भाग 1

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इस तथ्य के लिए खुद को प्यार करें कि आप अपने शरीर की पर्याप्त देखभाल करें। आपने मान्यता दी है कि आप नियमित से थोड़ा ब्रेक लेते हैं, लेकिन आपको इसके लिए खुद को सज़ा नहीं देना पड़ता है एक पूर्ण कट्टरपंथी कठोरता दुःख की ओर जाता है - अपने आप को कुछ लचीलापन की अनुमति दें, जबकि आपकी परियोजना पर केंद्रित शेष जितना संभव हो उतना स्वस्थ खाने के लिए।

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याद रखें कि आपने क्यों शुरू किया यदि आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आप शायद इसे भूल जाते हैं। एक बिंदु पर, हम सभी केक के उस टुकड़े से परीक्षा लेते हैं, लेकिन सही काम करना हर काटने का आनंद लेना है और फिर ट्रैक पर वापस आना है!

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अन्य लोगों की सफलता की कहानियां पढ़ें वीडियो देखें या यहां तक ​​कि उन लोगों की तस्वीरें जो वजन कम करने में कामयाब हुए हैं, ताकि आपकी प्रेरणा बढ़ा दी जा सके। तो, भोजन है कि आप प्रलोभन में बना लेने वाली के बाद, वह अपने आप में विश्वास ठीक हो और आप जानते हैं आपके शरीर अब `आप वापस आ गए हैं`।

भाग 2

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नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच बहुत सारे हरे रंग की चाय और पानी पीते हैं ताकि आप नाश्ते के तंतुओं को संसाधित करने और पेट में भारीपन को कम कर सकें। खाओ एक अजमोद एक मसालेदार सॉस में डूबा करने के लिए एक नाश्ता की इच्छा का मुकाबला करने के लिए।

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लंच और डिनर के लिए उच्च प्रोटीन भोजन लें कुछ विकल्प प्रोटीन कम कार्बोहाइड्रेट, ग्रील्ड या बेक्ड मछली या चिकन के साथ हिला सकते हैं। भोजन के दौरान पानी या हरी चाय का आनंद लें

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शाम 4:00 बजे, प्रोटीन में एक स्नैक हाई बनाइए. एक कम कार्ब आहार पनीर या दही दो संभावित विचार हैं। सुनिश्चित करें कि स्नैक 100 कैलोरी से अधिक नहीं है।

भाग 3

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कम से कम 8 घंटे सोना सुनिश्चित करें चिकित्सकों और स्वास्थ्य पत्रिकाओं को हमेशा अच्छी तरह से और पर्याप्त रूप से सोए जाने की आवश्यकता को याद रहता है, क्योंकि थकान ऊर्जा की बहाली के प्रयास में एक स्नैक के लिए इच्छा को ट्रिगर कर सकती है।

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एक चुनौतीपूर्ण कसरत लें जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप समझते हैं कि वसा के पाउंड को जलाने के लिए कितना मुश्किल है और कितना आसान होता है, उसे कमाने के लिए! अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितना प्रयास करना चाहते हैं यदि आप खुद को बहुत ज्यादा द्विगुणित करते रहें सुनिश्चित करें कि आप जिम से पूरी तरह से पसीना आते हैं, अन्यथा प्रशिक्षण काफी चुनौतीपूर्ण नहीं है।

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दूसरे दिन के लिए इस लेख के सुझावों का पालन करें या अपने स्वस्थ मूल भोजन कार्यक्रम पर वापस जाएं।