कैसे वजन कम करने के लिए (लड़कियों के लिए)

जंक फूड को अलविदा कहें उन खाद्य पदार्थ जो आपके लिए मीठे अनाज जैसे मजबूत प्रलोभन का प्रतिनिधित्व करते हैं, उन्हें कचरे में फेंक दिया जाना चाहिए जहां वे अब नुकसान नहीं पहुंचा सकते। यदि आप रूममेट्स या रिश्तेदारों के साथ रहते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन फेंक देते हैं, तो यह विचार करने का विकल्प नहीं है, उन्हें इसे छिपाने के लिए कहें या इसे एक जगह पर रख दें जहां यह आपके लिए निरंतर प्रलोभन नहीं होगा।

एक योजना तैयार करें यह शारीरिक गतिविधि और सप्ताह के लिए एक स्वस्थ आहार का एक अभ्यास के स्तर का चाहे, कागज पर डाल एक शानदार तरीका है कि आप अपने प्रतिबद्धताओं पर खरा उतरने में मदद करने और अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुँचने के लिए है।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्वाद बनाओ अगली बार जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो फल, सब्जियां, चिकन, टर्की, मछली और सब्जी की रोटी जैसे भोजन खरीद लें। डेयरी उत्पादों, जैसे दही और दूध, एक अच्छा विकल्प भी हैं।

जब आप बाहर खाना खाते हैं तो स्वस्थ होने का आदेश दें उदाहरण के लिए, सब्जियों के एक साइड डिश के साथ ग्रील्ड चिकन एक हैमबर्गर और फ्राइज़ से ज्यादा स्वस्थ होता है।

अधिक पानी पी लो आपको एक दिन में लगभग आठ ग्लास पीने चाहिए। इसके अलावा, सोडा जैसे उच्च कैलोरी पेय के बजाय पानी पीने का विकल्प चुनकर आप प्रति दिन कई सौ कैलोरी बचा सकते हैं। यह आपको बेहतर भोजन पचाने और आपकी हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करेगा। आप जितना अधिक पानी पीएंगे, उतना ही आप अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए जाते हैं।

धीरे धीरे चबाओ जब आप खा रहे हैं, धीरे धीरे चबाओ और सुनिश्चित करें कि सभी भोजन सूक्ष्मता से कटा हुआ है। न केवल यह पाचन तंत्र में मदद करता है, लेकिन इससे आपको अधिक तृप्त किया जाएगा। इसका कारण यह है कि जो खाना चबाया नहीं जाता है वह आंत में जमा हो जाता है और पेट का वजन कम करता है।

धीरे से खाओ यदि आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप फुलर महसूस करेंगे! ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके मस्तिष्क को आपके शरीर में संवाद करने के लिए बीस मिनट लगते हैं जो आपने खाया है। इसलिए यदि आप धीरे-धीरे खाने की कोशिश करते हैं, जब आप भोजन खत्म करते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही संदेश प्राप्त कर लेगा, और आपको अतिरिक्त बेकार भाग लेने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।

घर पर खाना पकाना यदि आप अपना स्वयं का भोजन बनाते हैं, तो आपके पास अपने शरीर में जो कुछ डाल रहे हैं उसके बारे में कुल नियंत्रण है। आप कई वेबसाइटों पर दिन के हर भोजन के लिए स्वस्थ व्यंजनों पा सकते हैं।

व्यायाम बदलते हैं इसे मजेदार बनाने के तरीके ढूंढें अपनी स्केट्स लें, रस्सी कूदो, एरोबिक्स वीडियो का पालन करें या सुबह जल्दी उठो और चलते चलें। आप जिम में भी सबक ले सकते हैं या टीम में शामिल हो सकते हैं

योजना में शामिल हों यदि आप अपने रूटीन से लंबे समय तक ब्रेक लेते हैं, तो आपको आकार में वापस आने और अपने वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने के लिए बहुत अधिक समय लगेगा। सुनिश्चित करें कि आपको ट्रेन के लिए समय लगता है।

एक दोस्त को शामिल करें यदि आप और आपके मित्र या दोस्त दोनों अपना वजन कम करने और एक साथ काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आसान होगा। एक बोनस के रूप में, आप दोनों को उस व्यक्ति से बात करने का मौका मिलेगा जो पूरी तरह से समझता है कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं और आप रेस्तरां में एक साथ स्वस्थ भोजन कर सकते हैं।

अपने आप को एक मिनी-गोल के लिए एक इनाम दें इनाम एक सुअर या एक चॉकलेट केक की तरह खाना खाने में शामिल नहीं होना चाहिए! खरीदारी करने और छोटे आकार के नए कपड़े खरीदने की तरह कुछ करो। इस तरीके से, आप इसे बनाने के लिए और भी प्रेरित करेंगे