कैसे सीधे खड़े हो जाओ

अच्छी रवैया आपको कमजोर और आपसे ज्यादा आत्मविश्वास देख सकता है, और आप अपने शरीर के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा उपहार में से एक है। डेस्क या खड़े होने पर गिरने की स्थिति रीढ़ पर भार बढ़ जाती है और यह चोट और मांसपेशी शोष के कारण हो सकती है अच्छे आसन को पहचानने और सीधे खड़े रहने के लिए अपने शरीर को सिखाओ।

कदम

भाग 1

2

दीवार के समानांतर स्थिति, लगभग 15 सेमी दूर। जब तक शरीर का एक हिस्सा दीवार के संपर्क में न हो, तब तक पीछे की तरफ बढ़ो।

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सूचना है कि आपके शरीर का कौन सा हिस्सा दीवार को पहले छुआ है। कई लोगों के लिए यह पीठ या नितम्बों का केंद्रीय हिस्सा है। अगर शरीर के किसी भी भाग को सिर के पीछे नहीं है, तो कंधे के ब्लेड या नितम्ब दीवार के संपर्क में आते हैं, इसका मतलब है कि जब आप सीधे खड़े हो जाते हैं तो आपको अपने आसन को सुधारना होगा।

भाग 2

2

अपने पैरों को सही ढंग से लागू करें कल्पना कीजिए कि दोनों पैरों के तल पर "7" लिखा हुआ नंबर है पैरों के सामने क्षैतिज रेखा का पता लगाता है, जबकि तिरछी लाइन एड़ी तक फैली हुई है। आपके शरीर का वजन इस तरह वितरित किया जाना चाहिए।

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अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो एक दर्पण में वे झुकाव नहीं दिखना चाहिए, भले ही वे अवरुद्ध न हों। एक दर्पण के सामने खड़े होकर, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके घुटनों और कूल्हों को आपके टखनों से पूरी तरह से गठबंधन किया गया है।

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अपने कूल्हों के चारों ओर अपने हाथ रखें, अपने अंगूठे के पीछे पीछे का सामना करना श्रोणि आगे झुकाएं, फिर पीछे की ओर झुकाएं आपको आंदोलन की सीमा के बारे में सीखना होगा

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निचले पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, जैसा कि आप करते हैं जब आप श्रोणि पीछे की तरफ झुकाते हैं आगे और पिछड़े झुकाव के बीच एक मध्यबिंदु खोजें। यह श्रोणि की तटस्थ स्थिति है।

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काठ का क्षेत्र के साथ एक ही व्यायाम करें। Arcuala, फिर धनुष को पूरी तरह से हटा दें दोनों आंदोलनों के बीच एक आसन देखें, जिसमें रीढ़ तटस्थ है।

भाग 3

2

कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की तरफ खींचने का प्रयास करें, उन्हें 2.5 सेमी तक पहुंचाएं।

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अपनी कूल्हों, घुटनों और टखनों के साथ अपने कंधे को संरेखित करने के लिए आईने में देखें उन्हें एक सीधी रेखा बनाना चाहिए

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छत की ओर सिर के ऊपर धक्का की कल्पना करो आपका शरीर आराम करेगा और आपका आसन तुरंत सुधार होगा

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अपनी ठोड़ी को थोड़ा कम करें और कंधों को इसे संरेखित करने के लिए सिर के पीछे ले जाएं। दीवार की जांच करने के लिए फिर से प्रयास करें सिर, कंधे, कूल्हों / नितंबों और पैरों के पीछे दीवार के साथ फ्लश होना चाहिए।