एक वॉल स्प्लिट कैसे करें

दीवार के खिलाफ एक दरार प्रदर्शन करना सही तकनीक अपनाने और लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप पहले से ही बहुत लचीले नहीं हैं तो इस अभ्यास का प्रयास न करें जब आप एक पूर्ण ललाट मोड़ करने में सक्षम होते हैं और आप जमीन पर पूरी तरह से विभाजित कर सकते हैं, तो आप इन एक्सटेंशन की कोशिश करने के लिए तैयार हैं।

कदम

विधि 1

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एक दीवार विभाजन की कोशिश करने से पहले 10 मिनट तक गर्म हो जाओ 10 मिनट की साइकिल चलाना, चलना या चलना फिर, जमीन पर फैलाएं।

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दीवार के सामने अपनी पीठ पर झूठ बोलो अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें दीवार के सामने रखें उसी समय, संभव के रूप में दीवार के करीब होने के लिए अपने हथियार का उपयोग करें

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बंद करो जब दीवार को छूता है। अपने घुटनों को खोलें और अपने पैरों को एक साथ रखें। यह कूल्हों के लिए एक विस्तार है जो आपको विभाजन के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

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अपने पैरों और पैर की उंगलियों को बढ़ाएं नितंबों और पैरों को दीवार के खिलाफ दबाया जाना चाहिए

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अपने पैरों को धीरे-धीरे खोलें उन्हें संभव के रूप में कम के रूप में लाने के लिए उन्हें स्लाइड करें। इस स्थिति को रखें और गुरुत्वाकर्षण को अपने पैरों के अंदर खींच दें, जबकि आप गहराई से सांस लेते हैं।

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अपने हाथों से पैरों पर धीरे से दबाएं लंबे समय तक पाने के लिए अपने पैरों को खोलने की कोशिश करें

विधि 2

2

आगे बेंड करें अपने हाथों पर शरीर के वजन का हिस्सा छोड़ दें

3

दीवार के खिलाफ अपने बाएं पैर लाओ। जब तक पैर पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाता तब तक सतह के खिलाफ अपनी उंगलियों को स्लाइड करें।

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अपनी उंगलियों को बढ़ाएं और दीवार के ऊपर पैर के ऊपरी भाग को रखें।

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लंबे समय तक खिंचाव करने के लिए नितंबों और हाथों से थोड़ी सी पीठ को दबाएं।

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एक मिनट के बाद पैर को वापस लौटें दूसरे के साथ दोहराएं

विधि 3

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आपके लिए एक योग चटाई रखें, दीवार के लिए सीधा। यदि आप उन्हें पहनते हैं तो अपने जूते का लाभ उठाएं।

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एक कुत्ते को चलाएं जो आपके योग की चटाई पर लग रहा है, दीवार के करीब आपके पैरों के साथ, लेकिन उन्हें उठाने के लिए पर्याप्त जगह है।

4

अपने बाएं पैर को सीधे आपके पीछे उठाएं अपनी पीठ को सीधे रखें छाती को जमीन के समानांतर रहने चाहिए।

5

दीवार के खिलाफ अपने बाएं पैर लाओ। फिर, अपना दाहिना पैर उठाकर दीवार के सामने रखें ऐसा होगा जैसे मैं एक उल्टा बैठे कुर्सी पर बैठ गया।

6

बाएं पैर ऊपर और आगे लातें आपका वज़न थोड़ी-थोड़ी उतार-चढ़ाव हो जाएगा जैसा कि आप अपनी स्थिति लेते हैं। अपना संतुलन खोने की जल्दी में मत बनो।

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अपना दाहिना पैर उठाओ और दीवार के सामने रखें यह मंजिल की पूरी तरह से समानांतर होना चाहिए।

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अपने बाएं पैर को यथासंभव आगे बढ़ने की कोशिश करें। आपके पैरों को एक पूर्ण दरार के पास जाना चाहिए और गुरुत्वाकर्षण के लिए शुक्रिया अदा करना चाहिए।

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विपरीत पैर से दोहराएं