कैसे विभाजन में सफल होने के लिए खींचने के लिए

उपयुक्त कपड़े पहनें आप साइक्लिंग शॉर्ट्स, जंप्सिट्स, लेगिंग या योग पैंट डाल सकते हैं, लेकिन जींस या मखमल पैंट नहीं। यदि आप बस जाग गए हैं, तो पजामा एक शानदार विकल्प है।

अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठो, आपके सामने फैला हुआ है अपने पैर की उंगलियों की ओर बढ़ने की कोशिश करें अपनी पीठ को सीधे रखें पैरों के करीब छाती लाने की कोशिश करो। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो अपने दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ो, और फिर अपने बाएं पैर को दबाएं। आप दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन दस सेकंड के लिए अपने घुटनों पर अपना सिर रखने की कोशिश करें

सही पैरों पर अपने पैरों के साथ बैठो। आपको एक पैर सीधे आपके सामने और एक तरफ तरफ रखना चाहिए। एक सीधे पीठ के साथ दाहिने पैर के लिए खींचो और 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। बाएं पैर सीधे के साथ, विपरीत दिशा में दोहराएं।

स्ट्रेच फॉरवर्ड अपने पैरों को 90 डिग्री पर रखें और अपने पैरों की ओर आगे बढ़ें, जो आपकी पीठ सीधी होती है। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

सामने के पैर को बढ़ाएं और इसे 30-60 सेकंड तक फैल लें। आगे बढ़ने के लिए, अपनी पीठ सीधे रखें

मूल लंजे की स्थिति पर लौटें इस बार, अपने हाथों के साथ पीछे की ओर अपने नीचे की तरफ खींचें

लंजे की स्थिति पर लौटें इस बार, सामने के पैर को फ्लेक्स करें और 30-60 सेकंड की स्थिति को पकड़ो।

दोनों तरफ अपने पैर फैलाएं पैरों की गंभीरता और वजन उन्हें नीचे धकेलने में मदद करेंगे। 1 मिनट के लिए स्थिति रखें।

एक चटाई पर व्यायाम दोहराएँ सामने के पैर को मोड़ो और अपने पीछे सीधे पैर पीछे रखें। पैरों को उलटा कर दोहराएं। आप धीरे-धीरे विभाजन से संपर्क करेंगे।