फ़िट कैसे रहें (बच्चों के लिए)
फिट होने के लिए कई बलिदान शामिल नहीं है यह बहुत मजेदार हो सकता है, और आपकी फिटनेस बेहतर हो सकती है, और आप जीवन का आनंद उठा सकते हैं।
कदम
1
बहुत पानी पीना एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें, और कार्बोनेटेड और मीठा पेय से बचें। फलों, सब्जियों, दुबला मीट (मछली, चिकन), फलियां और सूखे फल समृद्ध संतुलित आहार का पालन करें (खासकर यदि आप शाकाहारी हैं)। भोजन को मत छोड़ें, क्योंकि वास्तव में शरीर में वसा की दुकान होती है जब आप खा नहीं करते हैं इसका मतलब यह है कि चयापचय (जो वसा जलता है) धीमा पड़ता है, और लिपिड जमा करता है ताकि शरीर सक्रिय हो सके।
2
शारीरिक गतिविधि शुरू करना खेलने के लिए Wii फ़िट, मित्र, साइकिल चलाना के साथ पार्क में चल रहा है, फुटबॉल खेलने, टोकरी में शॉट कर रही है, कूद रस्सी, नृत्य, मार्शल आर्ट, तैराकी या किसी भी अन्य प्रकार: वहाँ स्थानांतरित करने के लिए विभिन्न तरीके हैं खेल। वे सभी मजेदार क्रियाकलाप हैं जो आपको फिट रखने में सहायता करते हैं। एक ढूँढें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं और अपने आप को लगातार समर्पित करते हैं
3
संयम में खाएं अगर आप धीरे-धीरे चबाते हैं, तो मस्तिष्क को तृप्ति की भावना को रिकॉर्ड करने के लिए अधिक समय मिलता है।
4
रात में आठ से दस घंटे सो जाओ मानो या न मानें, वास्तव में सोता वजन कम करने में मदद करता है। यह चयापचय को आराम करने की अनुमति देता है, और अगले दिन वसा जलाने के लिए तैयार करता है।
5
पूरे दिन मत बैठो दौड़ के लिए जाएं और दैनिक आधार पर सवारी करें। फुटबॉल खेलने के लिए मज़ेदार है, और फिर यह आपको कैलोरी जला देता है!
टिप्स
- पूरे दिन वीडियो गेम और कंप्यूटर के सामने बैठो मत: उठो और व्यायाम करें!
- जब आप व्यायाम करते हैं और खेलते हैं, तो यह दूसरों के साथ अनुभव साझा करने के लिए और अधिक मजेदार है, इसलिए अपने मित्रों को आमंत्रित करें
- यदि आपको वह गतिविधि पसंद नहीं है, तो दूसरा ढूंढें यदि आप इसे समर्पित करते हैं तो आपको परवाह नहीं करते रहने से आपको प्रेरित करना मुश्किल होगा।
- ऑनलाइन, आप स्वस्थ नाश्ते के लिए व्यंजनों के विभिन्न प्रकार पा सकते हैं। अपने माता-पिता से आलू के चिप्स के बजाय सेब और मूंगफली का मक्खन खरीदने के लिए कहें।
- जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप बहुत लंबे समय तक बैठे हैं, बिना एक दूसरे के लिए भी चले गए, उठो और कुछ सक्रिय करें यहां तक कि छोटे आंदोलनों पर्याप्त हैं
- अगर आपके पास एक भाई है, तो उसे पार्क में जाने के लिए कहें (या, अगर वह आपके से छोटा है, तो उसे चलने के लिए ले जाएं) और चलाने के लिए खेलते रहें
- अपने शहर में एक खेल केंद्र खोजें और बच्चों के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए जिम क्लास के लिए साइन अप करें।
- अपने माता-पिता की मदद से स्वस्थ व्यंजन, सब्जियों और प्रोटीन में समृद्ध होते हैं।
चेतावनी
- उपवास अविश्वसनीय रूप से खतरनाक है, आपके पास एक संतुलित आहार होना चाहिए। फलों और सब्जियां खाने की कोशिश करें, बहुत से पानी पीयें, बहुत स्वादिष्ट भोजन से दूर रखें
- खेल करते समय, अपने शरीर से बहुत ज्यादा मांग नहीं करते, आप अभी भी बढ़ रहे हैं दिन में कुछ घंटों के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें और आपके द्वारा किए जाने वाली गतिविधियों में भिन्नता है।
- साइकिल चलाने से पहले, हमेशा हेलमेट पहनें और अपने माता-पिता को बताएं। सड़कों से बचें जहां कारें पास होती हैं, सुरक्षित मार्गों पर चक्र।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- शक्ति
- प्रशिक्षक
- फलों और सब्जियां
- दो लीटर पानी एक दिन में
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ
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