शारीरिक गतिविधि किए बिना फिट कैसे रखें

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने व्यायाम के बिना प्रयोगशाला में चूहों को आकार देने का एक तरीका खोजा है। इस शोध के फायदे से मनुष्य को लाभ हो सकता है इससे पहले कई दशकों तक लगेगा संक्षेप में, यदि आप फिट होना चाहते हैं और शारीरिक गतिविधि से बचने के लिए, फिर भी कोई निश्चित समाधान नहीं है हालांकि, कई तरीके हैं कि आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं और जिम जाने से बच सकते हैं हालांकि, ये सुझाव अधिक वजन वाली समस्याओं, मधुमेह या हृदय संबंधी विकार वाले लोगों के लिए वैध नहीं हैं। यदि आप पहले से ही आकृति में हैं, तो आप खेल पर अपना खाली समय बिताने से बच सकते हैं। बस एक सक्रिय जीवन शैली और एक स्वस्थ आहार संयोजन। यह आलेख यह बताएगा कि यह कैसे करना है।

कदम

विधि 1

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तेज़ चलें जैसा कि आप कुत्ते को बाहर ले जाने या स्टोर्स के चारों ओर घूमने जैसे कार्यों में शामिल होते हैं, इसे अधिक तेज़ करते हैं आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, अपना दिल बढ़ाएं और समय बचाएं

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कार में इसे करने की बजाय पैदल या बाइक पर जाएं यदि आपके पास मौका है, तो आपकी यात्रा केवल आपको जिम से बचने की इजाजत नहीं देगी, वे आपको काम के कारण तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं और आपको सूरज की रोशनी के लिए अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

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एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक बैठना न करें। जो लोग घंटे के लिए मेज पर बैठते हैं, वे पुरानी पीठ दर्द का जोखिम लेते हैं। खड़े होने पर आप 33% अधिक कैलोरी जलाते हैं, और फिर अक्सर चलने से आपकी मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलेगी और अपने आसन में सुधार होगा।

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शरीर के विभिन्न हिस्सों को ले जाएं यद्यपि ऐसे आंदोलन होते हैं जिन्हें अक्सर नकारात्मक माना जाता है, उंगलियों को टैप करना, मांसपेशियों को खींचना, विद्यार्थियों को रोल करना, गर्दन और कलाई को आगे बढ़ाने और उठने और दो चरणों का पालन करना अक्सर आपके कैलोरी को जलाने और आपके चयापचय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जब आप फोन पर बात करते हैं, टेलिविज़न देखते हैं या पढ़ते हैं, तो अपने पैरों या हथियार ले जाएं।

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गहराई से साँस लें डायाफ्राम का उपयोग करके गहराई से बैठकर, नीचे बैठकर आराम करने की आदत ले लीजिए एक या दो सेकंड के लिए श्वास और दो सेकंड के लिए श्वास बाहर। काम में दो मिनट के लिए, गाड़ी में, सोफे पर करते हैं, जबकि आप रात के खाने के लिए तैयार होते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले।

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30 मिनट के घंटों के अंतराल में घर के कामकाज करें। फर्श पर धुलाई, सफाई, धुलाई, वैक्यूमिंग, पौधों को पानी, सफाई, खिड़कियां धोने, मशीन धोने, रैकिंग और अन्य गतिविधियों असली शारीरिक व्यायाम हैं। जब आप इसे ध्यान में रखते हुए पसीना करते हैं तो इससे भी अधिक प्रभावी हो सकता है

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खुली हवा में शौक पैदा करें यहां तक ​​कि अगर आप शारीरिक गतिविधि से नफरत करते हैं, तो शायद आप फ्रिसबी को फेंकना और अपने कुत्ते के साथ खेलना पसंद करते हैं, अपने बच्चों के साथ बेसबॉल खेलते हैं या अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलते हैं। अपने सक्रिय शौकों को सामाजिक बनाने के प्लस को जोड़ने से आप उन्हें कम थकाऊ पर विचार कर सकते हैं।

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एक कुत्ते ले लो या एक दोस्त या रिश्तेदार के लिए एक सैर ले लो कुत्तों को एक दिन में एक से अधिक बार बाहर ले जाने की आवश्यकता होती है, सप्ताहांत पर अधिक चलती रहती है यह बाहर जाने, खेलना या एक साथ चलाने का एक अच्छा मौका होगा।

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घर से गतिशील दिनों की योजना बनाएं अपने परिवार या दोस्तों के साथ गेंदबाजी करना, अपने बच्चों के साथ खेलना, सवारी करना, तैरना, नृत्य करना या सक्रिय वीडियो गेम का परीक्षण करना टेलीविज़न या कंप्यूटर के सामने बैठने की जगह दूसरों के साथ साझा की गई इन गतिविधियों को कई शाम और सप्ताहांत समर्पित करें

विधि 2

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एक दिन में कुछ फल दो या अधिक बार खाएं। फल में शर्करा और फाइबर होते हैं, जो पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करते हैं। यदि आप शक्कर चाहते हैं, तो फलों को खाएं

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आपके सभी भोजन का 50% सब्जियों से मिलना चाहिए। सभी विटामिनों और खनिजों की आवश्यकता के साथ भरने के लिए विभिन्न रंगों के उनको चुनें। वे कच्चे खा सकते हैं या हल्के ढंग से पकाया जा सकता है अन्य 50% दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए।

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दिन में तीन बार खाने के बजाय पूरे दिन में छोटे भोजन खाएं कम प्रचुर मात्रा में खाने से आपको दिन के दौरान भूख से बचने में मदद मिलती है। ऐसा करने का एक तरीका मुख्य भोजन के बीच स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स का उपभोग करना है, जिसका अर्थ है कि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज का हिस्सा कम हो जाएगा।

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भागों की जांच करें यदि आप शारीरिक गतिविधि नहीं करने जा रहे हैं, तो आपको जितनी मात्रा में निगलना होगा, उसके बारे में आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता होगी। टीवी को देखकर विचलित होने के बजाय आपको खाना खाने से पहले खाना बंद करना और खाने पर ध्यान देना