आकार में कैसे रहें
फिट रहना बहुत अच्छा है और आपको स्वस्थ और खुश होने का नेतृत्व कर सकता है। फिट और स्वस्थ रहने पर आप न केवल दिखाई देंगे और बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन आप डायबिटीज, हार्ट अटैक, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसे चिकित्सा समस्याओं के जोखिम को कम कर देंगे। फिट और स्वस्थ रहने के लिए कई उपयोगी रणनीतियों हैं, जिन्हें समर्पण और महत्वाकांक्षा के साथ किया जा सकता है।
कदम
भाग 1
शारीरिक गतिविधि
1
चलना, चलना या साइकिल चलाने शुरू करें किस गति पर कोई फर्क नहीं पड़ता, इनमें से प्रत्येक गतिविधि स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है, मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ावा देने और रक्त परिसंचरण यदि आपको अपने घुटनों को मजबूत करने की जरूरत है या आपके शरीर पर कहीं भी दर्द है, तो साइक्लिंग सबसे अच्छा समाधान है।
- एक विशिष्ट समय सारिणी के अनुसार निर्धारित समय पर चलना, चलाना या चक्र (उदाहरण के लिए, रोजाना 6 बजे एक जोग लेना)। कुछ समय बाद आप दूरी, गति और फिर अवधि बढ़ा सकते हैं।
- अधिक चलने के लिए अपना रास्ता बढ़ाएं उदाहरण के लिए, यदि आप खरीदारी करते हैं, तो प्रवेश करने से दूर के बिंदु में पार्क करने की कोशिश करें, तो प्रवेश करने के लिए कुछ और कदम उठाने के लिए मजबूर हो जाएं।
- विद्यालय / पैर पर या बाइक द्वारा काम पर जाएं यदि आप स्कूल या कार्यालय के अपेक्षाकृत निकट रहते हैं, तो एक अच्छा समाधान चलना होगा या साइकिल का उपयोग करना।
- यदि आप चलाते हैं, तो आपको कम से कम एक किलोमीटर तक वसा का उपभोग करना चाहिए, लेकिन समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
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घर पर ट्रेन जिम में साइन अप करने के लिए हर किसी के पास समय या पैसा नहीं होता है, और यह आवश्यक नहीं है। घर पर प्रशिक्षण बहुत सरल है और बहुत सकारात्मक हो सकता है कुछ घरेलू अभ्यासों में शामिल हैं:
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जिम में काम करें यदि आप जिम में वातावरण पसंद करते हैं और आप साइन अप कर सकते हैं, तो जिम फिट रखने के लिए एक शानदार स्थान है।
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एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों अगर आपको जिम या आकस्मिक अभ्यास पसंद नहीं है, तो एक टीम खेल, बाहर घूमने और कुछ मजा करने के लिए आदर्श समाधान हो सकता है! कई शहरों में स्थानीय टीमें हैं जो निर्धारित दिनों पर ट्रेन और खेलती हैं।
भाग 2
संतुलित आहार
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जंक फूड से छुटकारा पाएं यह एक स्वस्थ जीवन शैली के मूलभूत भागों में से एक है। कई लोग इसे अनदेखा करते हैं, लेकिन अगर आप बहुत जंक फूड को प्रशिक्षित और खाते हैं तो आप आकार में नहीं रहेंगे। इसका कारण यह है कि उस तरह का भोजन वसा में लगभग तुरंत बदल जाता है। जंक फूड में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं, लेकिन उच्च मात्रा में सोडियम और चीनी इस वजह से, आपके रक्त शर्करा के स्तर सेवन के बाद गिरता है और आप कम ऊर्जा के साथ थका हुआ महसूस करते हैं। से बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं:
- कई शर्करा: डोनट्स, केक, बिस्कुट, पुडिंग, अनाज, सूखे और डिब्बाबंद फल, और कार्बोनेटेड शीतल पेय।
- कई वसा: संसाधित मांस, मक्खन, हाइड्रोजनीकृत तेल (नारियल और हथेली खोल), कटौती, चीज और पशु वसा (कृपया ध्यान दें: हालांकि पनीर बहुत वसा है, यह बहुत प्रोटीन है, जो अच्छा है वृद्ध और कम संसाधित चीज सबसे अच्छा समाधान हैं)।
- बहुत कोलेस्ट्रॉल: अंडे की जर्दी, तला हुआ भोजन और मेयोनेज़।
- युक्त कुछ से बचें: उच्च फ्रुक्टोज सिरप और सोडियम ग्लूटामेट।
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एक स्वस्थ तरीके से खाएं यदि आपके पास हर दिन खाना पकाने का समय नहीं है, तो संतुलित आहार के बाद करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन रेस्तरां और टेकवे में भी स्वस्थ समाधान ढूंढना आसान है आपको लगता है कि एक स्वस्थ, संतुलित आहार, अपने चयापचय में सुधार और आप खुश बनाकर ऊर्जा और उत्पादकता में वृद्धि कर सकते हैं, क्योंकि यह पोषक तत्वों और विटामिन कि आपके शरीर की जरूरत की खपत होगी मिल जाएगा। खाने के लिए खाद्य पदार्थ हैं:
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सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर को समझें सरल लोग एक या दो चीनी अणुओं से बना होते हैं, बहुत कम पोषण संबंधी मूल्य के साथ। जटिल कार्बोहाइड्रेट शर्करा की एक श्रृंखला से बना है, लेकिन वे फाइबर में बहुत समृद्ध हैं और स्वस्थ विटामिन और खनिज होते हैं।
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पता है कि कब खाना है भोजन छोड़ने से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कई लोग सोच सकते हैं कि भोजन छोड़कर वजन कम करना, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है। वास्तव में, भोजन में कूद अपने चयापचय को धीमा कर देती है और आपके शरीर की जरूरतों के पोषक तत्वों की हानि हो सकती है। यहाँ स्वस्थ आहार और स्नैक्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं और उन्हें खाने के लिए:
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बहुत पानी पी लो मानव शरीर 50-65% पानी से बना है, और आपको हाइड्रेट जारी रखना चाहिए। आपका शरीर पसीने से बहुत अधिक पानी निकालता है, इसलिए आपको इसे पुन: सम्मिलित करना होगा
भाग 3
इच्छा शक्ति और प्रेरणा
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अपनी योजना के लिए छड़ी आप जानते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं आप केवल एक ही हैं जो अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, और आपकी इच्छाशक्ति आपको खुश कर सकती है!
- एक दैनिक या वैकल्पिक दिन योजना के लिए छड़ी ऐसा लगता है कि आप एक स्वस्थ भोजन को प्रशिक्षित या खायेंगे
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इसे नीचे जाने मत देना यदि आप जिम में हैं और आप छोटे भार उठा रहे हैं, तो बॉडी बिल्डर ने अगले दरवाजे पर डरा नहीं। बस पता है कि आप अपनी गति का अनुसरण कर रहे हैं, जो आपके लिए बिल्कुल सही है। यदि आप अपने शासन के साथ चलते हैं तो आप जो भी लक्ष्य चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं।
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किसी से जुड़ने के लिए कहें आपके साथ किसी को फिट और स्वस्थ होना बहुत ही उपयोगी हो सकता है उनका अतिरिक्त प्रेरणा प्रेरणादायक हो सकता है और मजबूत होना अच्छा तरीका है।
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पुरस्कृत। अपने लक्ष्यों को दे और उनकी उपलब्धि के लिए पुरस्कृत करें।
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अपने आप में विश्वास करो दूसरों को क्या सोचते हैं इसके बारे में ध्यान न दें यदि आप निर्धारित हैं और आप फिट रहने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं! हर दिन याद रखें कि उपलब्धि की भावना है कि आपने एक लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध किया है
टिप्स
- इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए आपके लिए उपयुक्त लय के साथ आसान और ट्रेन चलाएं। यदि आप चलने के लिए उपयोग नहीं किए गए तो 5 किमी की यात्रा के साथ मत छोड़ो
सूत्रों और कोटेशन =
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