ड्रग्स के बिना कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें

अपने निपटान में प्राकृतिक तरीकों को देखते हुए, खराब कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर बनाए रखने के लिए ड्रग्स लेने यह एक अकार्बनिक समाधान और विदेशी लगता है क्या करना है। आप बस अपने कोलेस्ट्रॉल प्रबंधित करना चाहते हैं और दवाओं (और उनके साइड इफेक्ट) के साथ कोई लेना देना नहीं करना चाहते हैं, तो यहाँ इस तरह तुरंत आरंभ करने के लिए अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कर रहे हैं।

कदम

विधि 1

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सूखे फल और बीज के साथ नाश्ता करें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सूरजमुखी के बीज बहुत प्रभावी होते हैं। आप उन्हें पाउडर रूप में भी ले सकते हैं। उनके भीतर मौजूद लिनोलिक एसिड धमनी वाली दीवारों में सजीले टुकड़े के गठन को कम कर देता है जो हानिकारक लिपोप्रोटीन के कारण होती हैं।

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मत्स्य पालन जाना वसायुक्त मछली खाने से ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के लिए हृदय के लिए अच्छा हो सकता है, जो रक्तचाप को कम कर सकता है और थ्रोम्बस गठन का खतरा कम कर सकता है। जो लोग पहले से ही दिल के दौरे का सामना कर चुके हैं, मछली के तेल में अचानक मृत्यु का खतरा कम होता है।

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फाइबर के साथ भरें फल, सब्जियां और साबुत अनाज एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो हृदय और आहार फाइबर के लिए अच्छे हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। विशेष रूप से घुलनशील फाइबर वे स्पेंज के रूप में कार्य करते हैं और पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करते हैं।

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स्वस्थ वनस्पति तेलों का उपयोग करें हमेशा अपने खाद्य पदार्थों में वसा वाले उच्च तेलों का उपयोग करें "अच्छा", जैसे जैतून का तेल, सूरजमुखी तेल या अखरोट का तेल। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ट्रांस फॅट को खत्म करना और आपके आहार से संतृप्त वसा आवश्यक है

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कच्चे फल और सब्जियां खाएं कच्ची सब्जियां पकाए गए से फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का बेहतर स्रोत हैं। कच्चे खाद्य पदार्थ सभी विटामिन और पोषक तत्वों को रख देते हैं - पदार्थ जो आपको अच्छी तरह से बनाते हैं उनमें से कई खाना पकाने के दौरान खो गए हैं।

विधि 2

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वजन कम करें अधिक वजन वाले - कुछ पाउंड भी - कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर में योगदान देता है अपने शरीर के वजन का 5 से 10% भी कम होने से आपको कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है।

विधि 3

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अपने चिकित्सक से बात करें आपको हमेशा आपकी राय को प्राथमिकता देना चाहिए वह आपको यह बता पाएगा कि सबसे उपयुक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या है आप के लिए. आपके परिवार के इतिहास और जीवन शैली उन कारक होंगे जो आपके निष्कर्षों को प्रभावित करेंगे। इसके अलावा, यह आपके शेड्यूल का पालन करने में आपकी मदद कर सकता है।

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एक लक्ष्य निर्धारित करें आप जानते हैं कि आपको कोलेस्ट्रॉल कम करना पड़ता है, लेकिन आपको किन तक पहुंचने की ज़रूरत है? यह कई कारकों पर निर्भर करेगा, हृदय रोग के अपने निजी और परिवार के इतिहास सहित, अगर आप इस तरह मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह के रूप में या यदि आप धूम्रपान करते हैं अन्य हृदय जोखिम कारकों से ग्रस्त हैं।

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धूम्रपान बंद करो यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकने की कोशिश करें यदि आप करते हैं, तो आपका एचडीएल का स्तर बढ़ सकता है। और लाभ खत्म नहीं होंगे। आपके बंद होने के 20 मिनट बाद, आपका रक्तचाप कम हो जाता है 24 घंटे के भीतर, दिल का दौरा पड़ने का खतरा घट जाता है। एक वर्ष के भीतर, हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान करने वाला व्यक्ति का आधा है। 15 वर्षों के भीतर, हृदय रोग का खतरा किसी की तरह ही नहीं है, जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है।