पुरुष असंयम को रोकना

आप असंयम को रोकने के लिए अपना वजन कम करते हैं. यदि आप अधिक वजन वाले हैं, मूत्राशय में अधिक दबाव जोड़ा जाता है, जो असंयम पैदा कर सकता है। हालांकि वजन कम करना मुश्किल काम की तरह लग सकता है, यह अंततः इसके लायक हो जाएगा। अधिक शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें और स्वस्थ भोजन खाने के लिए प्रतिबद्ध वजन कम करने के अन्य तरीके हैं:

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें दिन के दौरान कम से कम छह से आठ गिलास पानी पीने से मूत्र पथ के संक्रमण, कब्ज और गुर्दे की पथरी जैसी स्थिति से बचने के लिए असंयम होता है। आपको दिन के दौरान जितना संभव हो उतना पीना चाहिए और बिस्तर पर जाने से पहले शाम और रात में तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करना चाहिए।

पेशाब का समय निर्धारित करें। यदि आप असंयम के विकास से डरते हैं, तो अपने मूत्राशय को कमान पर पेश करने के लिए प्रशिक्षित करें। बाथरूम में जाने के लिए दिन के दौरान विशेष समय की योजना बनाएं यह मूत्राशय को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है, और असंयम से बचने में मदद करता है

खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें जो असंयम पैदा कर सकते हैं इसमें शराब, कैफीन, अम्लीय खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन और चीनी या कृत्रिम स्वीटनर शामिल हैं।

कोशिश कुछ Kegel अभ्यास. यह असंयम को रोकने का एक बढ़िया तरीका है क्योंकि वे श्रोणि आधार की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं उन्हें ठीक से करने के लिए सीखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको पैल्विक मांसपेशियों को अलग करना होगा मूत्र को ब्लॉक करने की कोशिश करते समय ये मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है, जो मांसपेशियों को कसने लगते हैं वे पैल्विक मांसपेशियों हैं। जब आप पेल्विक मांसपेशियों को सम्मिलित करते हैं तो आप उठाए गए अंडकोष को नोटिस या महसूस कर सकते हैं Kegel अभ्यास करने के लिए:

मांसपेशी शिथिलता से बचें ये दवाएं हैं जो कुछ प्रकार की मांसपेशियों की चोट के लिए निर्धारित होती हैं। आपको बहुत आश्चर्यचकित नहीं किया जा सकता है कि यदि दवाएं जो शरीर को आराम देती हैं तो भी असंयम पैदा होती है। पहचाने जाने योग्य मांसपेशी शिथिलताएं हैं: