चलाने के दौरान मूत्र हानियों से कैसे बचें
चलते समय बहुत से लोगों में मूत्र हानि होती है इस घटना - तनाव मूत्र असंयम कहा जाता है - बच्चे के जन्म, मोटापे, हार्मोन की कमी, शराब और तंबाकू का खपत, साथ ही अन्य रोगों के कारण हो सकता है। सौभाग्य से, इस अप्रिय असुविधा से बचने के लिए कई उपाय हैं यह आलेख एक महिला दर्शकों के लिए है, लेकिन यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो एक ही समस्या का सामना करते हैं, तो आप परामर्श कर सकते हैं यह अन्य वेब पेज
.कदम
विधि 1
लाइफस्टाइल बदलावों के साथ घाटे की रोकथाम
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तरल पदार्थ की आपूर्ति में परिवर्तन हालांकि चलने के दौरान जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप तनाव से असहमति से ग्रस्त हैं, तो आपको पेय की खपत में परिवर्तन करना चाहिए, ताकि आवृत्ति को कम किया जा सके "दुर्घटनाओं"। उदाहरण के लिए, अगर चलाने से पहले आधे घंटे पीने से मूत्र के रिसाव का कारण बनता है, तो शारीरिक गतिविधि करने के लिए बाहर निकलने से पहले पानी निकालने की कोशिश करें- वैकल्पिक रूप से, दौड़ शुरू करने से पहले एक घंटे में अपना आखिरी कांच पी लें।
- आप एक बार 50 मिनट के बाद उदाहरण के लिए, कुछ समय शुरू जॉगिंग खर्च पेशाब करने के लिए है, तो यह इस सीमा के भीतर दौड़ समाप्त हो गया (जैसे 30 मिनट के अंदर), perdite- वांछित से बचने के लिए, आप एक छोटा सा अवकाश ले जा सकते हैं बाथरूम जाने के लिए और फिर चलते रहें।
- गतिविधि शुरू करने से पहले पेशाब - ऐसा करने से, अतिरिक्त तरल मूत्राशय को खाली करें और किसी भी असंयम एपिसोड को रोकें।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें - यह पदार्थ मूत्राशय को परेशान करता है, इसलिए जब आप चलाने की योजना बनाते हैं तो आपको कॉफी या पेय नहीं पीना चाहिए।
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Kegel व्यायाम जागो वे श्रोणि मंजिल, मूत्र स्फिंन्फर, मलाशय, मूत्राशय और छोटी आंत को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन मांसपेशियों की बढ़ती ताकत के लिए धन्यवाद, आप की संभावना को सीमित कर सकते हैं "दुर्घटनाओं" दौड़ के दौरान
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आदर्श में वजन रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप चलने के दौरान असंयम का अधिक जोखिम उठाते हैं - वजन कम करने, नियमित रूप से प्रशिक्षित और स्वस्थ भोजन का सम्मान करते हैं। जब आप भोजन के साथ मिलते हैं, तो आप अधिक कैलोरी लेते समय वजन कम कर सकते हैं।
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चलने के अलावा अन्य शारीरिक व्यायाम की कोशिश करो याद रखें कि चल कसरत का केवल एक प्रकार है कि गठन में रखने में मदद करता है हमेशा सकारात्मक, थोड़ा `व्यायाम कार्यक्रम अलग-अलग विशेष रूप से उच्च तीव्रता चल असंयम समस्या बढ़ सकती है। साइकल चलाना, वजन उठाने और तैराकी से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और आपको अपने पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।
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धूम्रपान न करें या शराब पीने न करें। यदि आप सिगरेट पीते हैं या अल्कोहल पीते हैं, तो आप अपने आप को मूत्र संबंधी रिसाव के अधिक जोखिम में खुलते हैं - अपने आप को मुक्त करने में सक्षम होने के लिए धूम्रपान का या शराब की, उस उपाधि को रोकने के लिए एक तिथि निर्धारित करें जो आपके द्वारा निर्णय लेने से दो सप्ताह से अधिक न हो।
विधि 2
चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करें
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एक मूत्रमार्ग डालें यह मूत्रमार्ग में लगाए जाने वाले आंतरिक शोषक के समान एक छोटी सी युक्ति है और जो रिसाव को रोकने के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करता है - यह विशेष रूप से विशिष्ट गतिविधियों के दौरान असंयम से बचने के लिए उपयोग किया जाता है। इनमें से एक फिम्स सॉफ्ट, सिलिकॉन की एक पतली ट्यूब है जिसे आप मूत्रमार्ग में पेश कर सकते हैं "सील" मूत्राशय की गर्दन और रिसाव से बचें। चिकित्सक के संकेतों और उत्पाद पैकेजिंग पर रिपोर्ट करने वालों के लिए सम्मानपूर्वक सम्मान करना आवश्यक है - अगर आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है या आपको संदेह है, तो डॉक्टर को फोन करें
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योनि पेंसरी की कोशिश करो यह गर्भाशय, मूत्राशय, मलाशय और योनि का समर्थन करने के लिए योनि में लेटेक्स या सिलिकॉन का एक उपकरण है - यह मूत्र असंयम का प्रबंधन करने के लिए उपयोगी हो सकता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने मॉडल का मूल्यांकन किया और आपके लिए सबसे उपयुक्त उपाय
विधि 3
सर्जरी से गुजरना
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अपने चिकित्सक के साथ समस्या पर चर्चा करें यह तनाव मूत्र असंयम के प्रबंधन के लिए एक शल्य प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है और स्फेनरचर बंद करने या मूत्राशय के गर्दन का समर्थन करने के लिए विकसित किया गया था। हस्तक्षेप हमेशा अंतिम उपाय होना चाहिए, जब कैगेल का अभ्यास, जीवनशैली में परिवर्तन और अन्य कम आक्रामक तरीकों से सम्माननीय परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप इन प्रक्रियाओं के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं और संबंधित जोखिमों पर चर्चा करने के लिए मत भूलना डॉक्टर से बात करें।
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की स्थापना के लिए एक प्रक्रिया से गुजरना गोफन. तनाव असंयम से बचने के लिए यह सबसे आम हस्तक्षेप है सर्जन एक छोटे मूत्राशय समर्थन नेटवर्क बनाने के लिए अपने स्वयं के कार्बनिक टिशू (या शायद ही कभी जानवर या कृत्रिम व्युत्पत्ति) के स्ट्रिप्स का उपयोग करता है। यह अतिरिक्त समर्थन पेशाब पर अधिक नियंत्रण की अनुमति देता है और घाटे को कम करता है।
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इंजेक्शन का प्रदर्शन वॉल्यूमिंग एजेंट. चिकित्सक sfintere- का नियंत्रण हासिल एक निश्चित समाधान नहीं है मदद करने के लिए मूत्रमार्ग में जेल या अन्य इसी तरह के सिंथेटिक पदार्थ का इंजेक्शन, लेकिन यह अपेक्षाकृत विनीत है और कई मामलों में पहली पसंद का उपचार है।
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रेट्रोबूबिक colposuspension कोशिश करो यह सर्जरी मूत्राशय की गर्दन को उठाती है और समर्थन करती है और मूत्रमार्ग को लैपरोस्कोपी में किया जाता है या पेट में चीरा के माध्यम से किया जाता है। शल्य चिकित्सक मूत्राशय के गर्दन, योनि और मूत्रमार्ग के स्नायुबंधन या श्रोणि की हड्डियों के समर्थन के ऊतकों को टायर करते हैं।
विधि 4
मूत्र हानियों को संबोधित करते हुए
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कुछ तौलिए या विशेष अंडरवियर का उपयोग करें विशेष रूप से किसी भी नुकसान को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई ब्रांड्स के संक्षिप्त विवरण हैं - ये संस्करण में उपलब्ध हैं "खेल", तो आप उन्हें चलाने के दौरान पहन सकते हैं अंडरवियर स्टोर पर जाएं या कुछ शोध ऑनलाइन करें
- यदि आप अपनी समस्या के बारे में बात कर रहे हैं और एक विक्रेता के साथ आपकी विशिष्ट ज़रूरतों के बारे में चिंतित हैं, तो ऑनलाइन खरीदारी का विकल्प चुनें
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मूत्राशय खाली करो यदि आपको लगता है कि आप अपने पेशाब को खोने जा रहे हैं, तो ट्रैक पर एक बिंदु खोजें जहां आप पेशाब को रोक सकते हैं। आपके पास पर्याप्त गोपनीयता सुनिश्चित करने के लिए आगे और पीछे देखो, कम से कम सात मीटर के रास्ते से दूर किसी भी बुश, जड़ या ब्रैम्बल से बचने में जिस में आप ठोकर खा सकते हैं - आपको जल्दबाजी के कारण सुरक्षा की उपेक्षा नहीं करना चाहिए।
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स्पेयर ट्राउजर के दरवाजे यदि आप एक दौड़ कर रहे हैं, तो किसी के साथ साथ रहें, जो आपको प्रोत्साहित न करें और नैतिक समर्थन दें, लेकिन अतिरिक्त शॉर्ट्स की एक जोड़ी रखें - इस तरह, जब आप गीली हो जाते हैं, तो आप प्रतियोगिता के अंत में बदल सकते हैं
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अपने साथ कुछ अंतरंग पोंछे लाओ वे स्वच्छता वाले उत्पाद हैं जो त्वचा को नमक और साफ कर देते हैं - शरीर को तरल पदार्थ से उत्पन्न होने वाले जलन से बचने के लिए इसे स्वस्थ और अच्छे स्वास्थ्य परिस्थितियों में रखें। जब आप बाहर चलते हैं, तो एक बच्चा वाहक में एक छोटा सा पैक रखें।
टिप्स
- हमेशा चिकित्सा उपकरणों के उपयोग के लिए निर्देशों का अनुपालन करें।
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