कैसे अपनी पीठ पर वसा खोने के लिए (महिलाओं के लिए)
क्या आप उस हठी वसा को खोने की कोशिश कर रहे हैं जो आपकी पीठ पर है? शरीर के इस क्षेत्र में वसा द्रव्यमान और टोन को खोना विशेष रूप से मुश्किल है। अतिरिक्त वसा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है और अपनी पीठ को कमजोर दिखने के लिए समग्र वजन कम करना है। सामान्य रूप से स्लिमिंग आपको पीठ पर वसा के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्सों पर भी वसा से छुटकारा मिल सकता है। एक वजन घटाने की योजना, एक उचित आहार और लक्षित शारीरिक गतिविधि आपको अधिक आरामदायक महसूस कर सकती है, आपको एक पतला सिल्हूट दे सकता है और आपको अधिक टोंड वापस दे सकता है
कदम
विधि 1
अधिक स्वस्थ खाओ1
कैलोरी कम करें यदि आप अपनी पीठ पर अधिक मांसपेशियों की टोन देना चाहते हैं और वसा कम करते हैं, तो आपको शरीर की वसा की कुल मात्रा में कमी आती है कैलोरी का दैनिक सेवन सीमित करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
- कुछ दिनों के लिए कैलोरी का सेवन रखें। एक खाना डायरी का प्रयोग करें जिसे आप ऑनलाइन या एक स्मार्टफ़ोन एप्लिकेशन प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं, इसलिए आपके पास उस संदर्भ का आधार है, जिसमें से शुरू करना है।
- अपने ठेठ औसत दैनिक खपत से करीब 500 कैलोरी निकालें। यह वजन कम करने और अतिरिक्त वसा को खत्म करने का एक आसान तरीका है।
- प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम करके आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम औसत खो सकते हैं।
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संतुलित भोजन खाएं चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं या आपके शरीर को टोन करना चाहते हैं, आपको संतुलित आहार का पालन करना होगा इस तरह आप हर दिन की सिफारिश की पोषक तत्वों के अधिकांश का उपभोग सुनिश्चित कर रहे हैं
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दुबला प्रोटीन पर फोकस वे वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं, वे आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं, अपने चयापचय को गति देते हैं और दुबला मांसपेशियों के लिए सहायता प्रदान करते हैं।
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फल और सब्जियां खाएं पौध उत्पादों में कुछ कैलोरी होते हैं, लेकिन वे विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध होते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कम से कम आधा भोजन और नाश्ता फलों या सब्जियों पर आधारित हैं।
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साबुत अनाज चुनें यदि आप अनाज खाने के लिए चाहते हैं, तो 100% पूरे लोगों के लिए चुनें ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में समृद्ध हैं और आहार को स्वस्थ भी बनाते हैं।
विधि 2
पीठ पर वसा की उपस्थिति कम करें1
अपने ब्रा आकार फिर से जांचें यदि कुछ समय बीत चुका है तो आखिरी बार जब आप सही बीआर प्राप्त करने के लिए माप लेते थे या आप अपना वजन कम करते थे या वजन कम करते हैं, तो शायद आपके आकार का पुनः मूल्यांकन करने का समय हो।
- यदि बैंड बहुत तंग है, तो यह त्वचा बनाने वाले देवताओं में प्रवेश करेगा "वसा का रोल" अप्रिय। इसके अलावा, जब ब्रा ज्यादा सीधा होती है तो यह दिन के दौरान चोट लगी और दर्द का कारण हो सकता है।
- मदद के लिए एक कोर्सेट्री या अंडरवियर सेंटर पर जाएं इन दुकानों में से कई अपने ग्राहकों को ब्रा का उपयुक्त आकार खोजने के लिए उपाय करने की एक मुफ्त सेवा प्रदान करते हैं।
- आपको विभिन्न प्रकार के ब्रा की भी कोशिश करनी चाहिए कुछ विशेष रूप से अवांछित वसा को छुपाने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं और आमतौर पर दिन के दौरान पहनने में अधिक आरामदायक होते हैं।
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कमर पर या पीठ पर बहुत अधिक कसने वाले कपड़े से बचें सबसे ऊपर है तंग, जो कि त्वचा के बड़े क्षेत्रों या छिपे हुए कपड़े के पर्दाफाश करते हैं, वे पीठ पर वसा जमा की उपस्थिति को उजागर कर सकते हैं। कपड़े चुनें जो आपको कम देखने की अनुमति देता है "गोलाकार" और ये कष्टप्रद खामियों को छिपाने में मदद करते हैं
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कस्टम बनाया कपड़े खरीदें आप अंडरग्राम और ब्रा को पूरे ऊपरी शरीर को उठाने और सुसंगत बनाने के लिए डिज़ाइन कर सकते हैं। ये वस्त्र विशेष रूप से उपयोगी होते हैं यदि आप विशेष अवसरों के लिए अपनी पीठ पर वसा को ढंकना चाहते हैं
विधि 3
अपनी पीठ पर वसा को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि करना1
हृदय के अंतराल पर व्यायाम करें इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यहां तक कि अगर वे जरूरी पीछे के लिए विशिष्ट नहीं हैं, तो व्यायाम "कैलोरी जलने" वे पूरे शरीर में वसा कम करने में मदद करते हैं
- परिभाषा के अनुसार, अंतराल पर कार्डियोवस्कुलर अभ्यास हृदय गति को बढ़ाता है, उच्च तीव्रता अंतराल के दौरान और बाद में स्पंदन को तेज करता है।
- कैलोरी की कोशिश करने और जला करने के लिए दो ताकत व्यायाम सत्रों के बीच दो मिनट की ज़ोरदार कार्डियो गतिविधि दर्ज करें सवारी की कोशिश करो, मैं कूद जैक, अण्डाकार बाइक, ट्रैक साइकिल चलाना और रस्सी कूद।
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भागो i "उठाने टी"। इस अभ्यास का विशेष रूप से ऊपरी हिस्से के लिए और उस क्षेत्र के लिए संकेत दिया जाता है जो विशेष रूप से ब्रा बैंड के आसपास इलाज करना मुश्किल होता है। शुरू करने के लिए:
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Deltoids के लिए व्यायाम करते हैं वे विशेष रूप से पीठ में वसा से छुटकारा पाने के लिए संकेत देते हैं और इसे वापस स्वर देते हैं। उन्हें चलाने के लिए:
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बार में कर्षण करें दोनों सामान्य और सहायक ऊपरी पीठ (और हथियार) को टोन करने के लिए परिपूर्ण हैं शुरू करने के लिए:
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हथियार उठाने के साथ छद्म प्रदर्शन करें यह व्यायाम पूरे पीठ और धड़ को मजबूत कर सकता है। यदि आप पार्श्व लिफ्टों को जोड़ते हैं, तो आप ऊपर की पीठ की मांसपेशियों पर सभी के ऊपर काम कर सकते हैं उन्हें चलाने के लिए:
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