कैसे वजन कम करने के लिए और आसानी से मांसपेशियों का निर्माण

सीमा कार्बोहाइड्रेट यह सच है कि कार्बोहाइड्रेट सीमित करने से वजन कम हो सकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट दुश्मन नहीं हैं। जब ठीक से उपयोग किया जाता है, कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का एक अभिन्न अंग है और आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम। न केवल वे शरीर को प्रोटीन आप निगलना प्रोटीन को मदद करते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट अपने शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो इसे प्रशिक्षित करने की जरूरत होती है। यहां कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में प्रदान करना चाहिए:

अपने कैलोरी शेष। वसा और निर्माण की मांसपेशियों को जलाने में कैलोरी का सेवन महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा बहुत से कैलोरी लेना आपको वज़न हासिल कर लेगा - बहुत कम कैलोरी लेकर - दुबला मांसपेशियों को बनाने में असंभव होगा

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके दुश्मन हैं। वे additives और पोषक तत्वों-गरीबों में समृद्ध हैं और वे सबसे अधिक विटामिन, खनिज और फाइबर से वंचित हैं। मामलों को बदतर बनाने के लिए, हानिकारक वसा, कृत्रिम मिठास और खनिजों और सिंथेटिक विटामिन अक्सर इन उत्पादों में जोड़ दिए जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, आपका शरीर इन सामग्रियों को भोजन के रूप में भी पहचान नहीं पाएगा! इससे बचने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

खुराक का उपयोग बुद्धिमानी से करें पूरक के लिए ही लिया जाना चाहिए एकीकृत आपका आहार खुराक का उपयोग करें यदि आप यह नहीं मानते हैं कि आप पर्याप्त विटामिन या खनिज ले रहे हैं, लेकिन उन्हें असली पोषक तत्वों के लिए विकल्प के रूप में कभी भी उपयोग नहीं करें।

चलाएँ। रनिंग सस्ती, आसान और हृदय गतिविधि करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रशिक्षण को प्रभावी बनाने के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, 20 मिनट पर्याप्त होंगे, लेकिन उच्च स्तर पर चलने वाले कसरत को 30-45 मिनट लगने चाहिए।

बाइक पर जाएं साइकिल चालन के सकारात्मक पहलू में से एक यह है कि इसका जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको एक बाइक खरीदने या अपने निपटान में व्यायाम बाइक की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी छाया के साथ मुक्केबाजी अपनी छाया के साथ मुक्केबाजी बिल्कुल वैसा ही है जो इसे पसंद करती है। अपने सामने अपने छाया के साथ खड़े हो जाओ और उसे एक मुक्केबाजी मैच में सामना करें। यह कार्डियोवास्कुलर कसरत करने का एक और सस्ता और आसान तरीका है आप इसे कहीं भी कर सकते हैं और यह मजेदार है! सुनिश्चित करें कि आपको बहुत अधिक नहीं मिलता है या आप एक hyperextension संयुक्त भेज सकते हैं।

बल्ला। नृत्य सिर्फ मज़ेदार नहीं है, यह आपके दिल को पंप करने के लिए एक शानदार तरीका है और अपना वजन कम करने और आपके शरीर को टोन करने में आपकी मदद करता है। कुछ बहुत ऊर्जावान गेंदें जो आपके शरीर को मूर्तिकला बना सकती हैं:

तैरती है। यदि आप तैराकी जा सकते हैं, तो तैराकी आपको सबसे अच्छा कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स में से एक है। हड्डियों और जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, और यह चोटों और पुनर्वास के लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है। तैराकी भी पूरे शरीर के लिए एक असाधारण कसरत है जो आपकी मांसपेशियों को बनाने और टोन करेगी।

एक झुका हुआ पीठ पर डंबल्स के साथ उठाने की कोशिश करो यह व्यायाम पारंपरिक पीठ लिफ्टों का एक विकल्प है जो कि बीबीएस पर काम करता है।

स्क्वैश करें Squats सिर्फ पैरों के लिए नहीं हैं जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो वे एक अनाबोलिक वातावरण बनाते हैं जो पूरे शरीर में मांसपेशियों के गठन को बढ़ावा देता है। एक प्रभावी फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए आपको वजन की आवश्यकता भी नहीं होगी।

भार पैर के साथ उठाने का प्रदर्शन एक मजबूत कोर सामान्य शक्ति और प्रपत्र की स्थिति के लिए मौलिक है। ये पैर लिफ्ट्स कूल्हे फ्लेक्सर्स और एब्डमैनल्स काम करेंगे।