दो महीनों में 20 पाउंड कैसे खोएंगे
सकारात्मक बदलाव के लिए कभी भी देर नहीं हो रही है और शरीर को हमेशा वांछित किया जाना चाहिए। दो महीने में 20 किलो खोना बेहद खतरनाक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे नहीं बना सकते। यह लेख आपको सिखाना होगा कि कैसे जल्दी से अपना वजन सुरक्षित रूप से खोना, अपनी जीवन शैली को बदलने और, सबसे ऊपर, आपके शरीर और भोजन के प्रति आपका दृष्टिकोण। यह जानने के लिए जारी रखें कि क्या करना है।
कदम
भाग 1
सोलो द्वारा मरम्मत
1
वह बदलने के लिए कसम खाता हूँ आहार और प्रशिक्षण को भूल जाओ - वज़न कम करने के लिए सबसे कठिन कदम वास्तव में इसे करने का निर्णय लेने का निर्णय करना है आप शायद पहले से ही अपने आप से पहले ही कह चुके हैं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपने ऐसा कभी नहीं किया - क्योंकि आप नहीं करते चाहता था वास्तव में। परिवर्तन करने के लिए शपथ ग्रहण करने का अर्थ है कि आप उस क्षण (अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ) को जो कुछ बेहतर चाहते हैं (जिसे आप हमेशा चाहते थे) के लिए बलिदान करने के लिए तैयार रहना चाहिए। जब आप ईमानदारी से अपने आप को बदलने के लिए वादा करते हैं, तो वजन अपने दम पर चलेगा
2
भारित। यदि आपको पहले से ही पता नहीं है कि कितना वजन, पैमाने पर आओ और पता करें यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपनी यात्रा की शुरुआत में कितना वजन करते हैं, ताकि आपकी प्रगति को बेहतर ढंग से नियंत्रित किया जा सके।
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कैलोरी सेवन कम करें वजन घटाने के संदर्भ में, आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है। कम खाना जो आप खाएंगे, उतना अधिक वजन जो आप खो देंगे - यह एक साधारण समीकरण है लेकिन आपको बनाए रखने के लिए पर्याप्त भोजन करना महत्वपूर्ण है भूख से पीड़ित होने से आपको अधिक लालच, द्वि घातुमान और अंततः पुरानी आदतों में गिरना होगा।
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4-5 दिन एक सप्ताह में ट्रेन करें कार्डियोवास्कुलर व्यायाम जो आपकी दिल की दर को बढ़ाता है, आपको कैलोरी जलाकर और अपना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अस्थायी रूप से अपने चयापचय को तेज करने में मदद कर सकता है। याद रखें कि अकेले ही व्यायाम नहीं यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त होगा आपको अपने खाने की आदतों को बदलना होगा।
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एक दिन में आठ गिलास पानी पीने से। हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह साबित कर दिया गया है कि यह भी अपना वजन कम करने में मदद करता है। यह संभवतः इस तथ्य के कारण है कि पानी आपको भोजन के बीच अधिक संतुष्ट महसूस करता है और अवांछित नाश्ता रोकता है।
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भोजन डायरी रखें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक डायरी में खाते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं, और उन लोगों की तुलना में लाइन को बेहतर बनाए रखने में सक्षम होते हैं जो नहीं करते हैं। इसका कारण यह है कि आप क्या खा रहे हैं, आपको अपने फैसलों के लिए अधिक जिम्मेदार महसूस करने और अपने आहार में पैटर्नों को नोटिस करने में मदद मिलेगी, ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि क्या काम करता है और जो काम नहीं करता।
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अपने भोजन को घर पर खाना बनाना यहां तक कि सर्वोत्तम इरादों के साथ, भोजन से जल्दी से आहार को बर्बाद कर सकते हैं घर पर खाना पकाने से, स्वस्थ विकल्प पसंद करना और भाग के आकार को नियंत्रित करना आसान होगा। इसके अलावा, आप घर पर खाकर बहुत बचत करेंगे!
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नियम को अपवाद बनाने के लिए अपने आप को एक दिन दें चाहे कितना वफादार हो कि आप भोजन के लिए हों, कुछ समय बाद एक बार तोड़ना अनिवार्य है। कई लोगों के लिए, जन्मदिन या पिकनिक जैसी सामाजिक घटनाएं स्वस्थ खाने के लिए कठिन समय हैं - याद रखें कि समय-समय पर छोड़ने में कोई समस्या नहीं है। आहार के लिए सामाजिक जीवन देते हुए आपको नाखुश महसूस होता है और आप अपने लक्ष्यों को हासिल करने से पहले रोकना चाहते हैं।
भाग 2
अन्य विकल्प
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सर्जिकल हस्तक्षेप की मुद्रा यदि आप नैदानिक रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं और अधिक वजन वाले गंभीर चिकित्सा समस्याएं हैं, तो आप बेरिएट्रिक सर्जरी के बारे में सोच सकते हैं। विभिन्न प्रकार की बेरिएट्रिक सर्जरी होती है, लेकिन ज्यादातर तरीकों में पेट के आकार या छोटी आंत की लंबाई को कम करना शामिल है, ताकि रोगियों को कम खाने के लिए मजबूर किया जा सके।
- इस तरह के हस्तक्षेप के लिए उम्मीदवार 40 साल या उससे अधिक के बीएमआई वाले रोगी हैं, जो कई वर्षों से अधिक वजन वाले हैं और कभी भी आहार और व्यायाम से स्थायी रूप से अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं।
- अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपको लगता है कि आप इस प्रकार की सर्जरी के लिए एक अच्छा उम्मीदवार हैं याद रखें कि, सभी सर्जिकल प्रक्रियाओं के साथ, इस मामले में भी जोखिम है। इसे प्रस्तुत करने के लिए स्वीकार करने से पहले प्रक्रिया के पेशेवरों और विचारों का मूल्यांकन करें
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वजन घटाने कार्यक्रम के लिए साइन अप करें। यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से वजन कम करने की इच्छा है लेकिन आपको एक गाइड की आवश्यकता है, तो इस प्रकार के प्रोग्राम के लिए साइन अप करना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। कुछ कार्यक्रम आपके लिए अधिकतर काम करेंगे, कम-कैलोरी भोजन तैयार करेंगे जो आप सप्ताह के दौरान खा सकते हैं। दूसरों, आपको यह बताते हैं कि कैसे अपने खुद के स्वस्थ भोजन को स्वयं का उपयोग करके एक प्रयोग करें "बिंदु प्रणाली" कैलोरी सेवन के आधार पर
भाग 3
युक्तियाँ और ट्रिक्स
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भोजन के बीच अनमोल चाय या कॉफी पीना इन पेय में निहित कैफीन आपकी भूख को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। अगर आपको रात्रि नाश्ते के साथ समस्याएं हैं, तो अपने मुंह और मन को व्यस्त रखने के लिए एक हर्बल चाय घूंटें।
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पर्याप्त सो जाओ नींद से वंचितता सही सोचने और कार्य करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करती है, भूख में बढ़ जाती है और चयापचय को धीमा कर देती है। प्रत्येक रात कम से कम 7 घंटे सोते रहें।
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तनाव पर ले लो कुछ तनाव अपरिहार्य है, लेकिन जब यह अधिक होता है तो यह हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बन सकता है, जो वसा के संचय के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से शरीर के मध्य भाग में। तनाव आपके अनियमित खाने की आदतों के कारणों में से एक भी हो सकता है, क्योंकि भोजन कई लोगों को शांत करने में सक्षम है। याद रखें कि भोजन तनाव और चिंता से अस्थायी राहत प्रदान करता है, लेकिन यह वास्तव में आपकी समस्याओं को हल नहीं करता है
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खाना बदलने के लिए कुछ खोजें आहार के बाद इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा दुखी या खुशी से वंचित होना पड़ेगा। यदि भोजन आपका मुख्य और आनन्द का मुख्य स्रोत है, तो कुछ भी ऐसा लगाना महत्वपूर्ण है जिसे आप और भी अधिक प्यार करते हैं, या उसी तीव्रता के साथ, संतुष्ट हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ समय व्यतीत करना, अपने आप को शौक बनाना, सेक्स करना, खरीदारी करना, एक उपकरण खेलना, खेल का अभ्यास करना, टीवी के सामने आराम करना या टब में आराम करना।
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हर दिन अपने आप को तौलना न करें लंबे समय में प्रगति पर नजर रखने का संतुलन एक बढ़िया तरीका है, लेकिन हर दिन अपना वजन कम करने से आपको पागल हो जाएगा। याद रखें कि हम में से प्रत्येक का वजन दिन के दौरान एक किलो से अधिक स्विंग कर सकता है, विभिन्न कारणों से, और इन में से कई उतार-चढ़ाव पानी प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सप्ताह में अधिकतम दो बार वजन कम होता है।
टिप्स
- वजन कम करने और ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए होता है जिसे आप आने वाले वर्षों तक वास्तविक रूप से बनाए रख सकते हैं।
- याद रखें जितना अधिक आप अधिक वजन वाले हैं, जितना अधिक आप वजन तेजी से खो सकते हैं
चेतावनी
- आप वजन कम करने के लिए जितना संभव हो उतना कम खाने के लिए मोहक हो सकते हैं, लेकिन यह एक अत्यंत खतरनाक अभ्यास है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी लेते हैं लंबी अवधि के लिए प्रति दिन 1000 से कम कैलोरी कभी भी नहीं खाएं।
- एक नया आहार या प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप पिछली चिकित्सा समस्याओं से ग्रस्त हैं
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