अगर आप कम वजन वाले हैं तो कैसे मोटा होना

क्योंकि है कि हर कोई अपना वजन कम करने के लिए क्या कर रहा है अच्छी तरह से प्रलेखित प्रयासों के लिए, यह भूल जाते हैं कि बहुत से लोग सिर्फ विपरीत समस्या के साथ हर दिन लड़ने आसान है। स्वास्थ्य समस्याओं के कम वजन की ओर जाता है और अपनी छवि की धारणा होने के नाते सिर्फ अधिक वजन वाले व्यक्तियों की तरह, और जो लोग वसा नहीं मिल सकता है के लिए वजन कम करने के लिए देख उन लोगों में से एक ही कठिनाइयों से मिलता है। आनुवंशिक पहलू चयापचय और एक व्यक्ति के वजन पर एक भूमिका निभाता है, लेकिन हर किसी के लिए इन समस्याओं को दूर करने, जीव विज्ञान की परवाह किए बिना कुछ कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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प्रत्येक दिन 250-500 अतिरिक्त कैलोरी खाएं जब आप वसा प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसका सम्मान करने का यह एक अच्छा आधार है। कैलोरी कैलकुलेटर खोजने के लिए कुछ शोध ऑनलाइन करें जो आपको अधिक परिणाम प्रदान कर सकते हैं और यह निर्धारित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं कि आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की कितनी कैलोरी चाहिए। इस परिणाम पर, प्रति दिन 250-500 कैलोरी जोड़ें।

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प्रोटीन और बहुत कैलोरी में समृद्ध पदार्थ चुनें। पूरे अनाज से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के मांस, चीज और पोषक तत्व उत्कृष्ट विकल्प हैं। हालांकि और भी अधिक खाने की मदद करनी चाहिए आप वजन, वास्तव में आप भी मूल्यवान पोषक तत्वों को अवशोषित करने की, अपने कम वजन के कारण की जरूरत है, क्योंकि इन की कमी हो सकता है भाग में के मात्र तथ्य।

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पूरे दूध पीना, स्किम्ड दूध नहीं। जहां तक ​​संभव हो, संस्करणों से बचें "दुबला" भोजन और उन लोगों के लिए विकल्प चुनें "पूरे"। वेरिएंट बिना वसा या "प्रकाश" वे अक्सर शरीर को समान रूप से पूर्ण महसूस करते हैं, लेकिन वे कम पोषक तत्वों को लेते हैं।

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अपने आप को कार्बोहाइड्रेट के साथ सीमित न करें वजन बढ़ाने और बनाए रखने के लिए इन पोषक तत्वों को नियमित रूप से खाने के लिए आवश्यक है ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज (चीनी) में विघटित किया जाता है उनके बिना, शरीर को ऊर्जा के अन्य स्रोतों को तोड़ने के लिए वापस आ जाता है जिन्हें जमा करने के लिए इतना प्रयास की आवश्यकता होती है: वसा और प्रोटीन

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आहार में कई फाइबर दर्ज करें यह पाचन के लिए आवश्यक है, एक प्रक्रिया जिसके लिए आप सभी की मदद चाहते हैं, जब आप खाने के लिए इस्तेमाल किए जाने से ज्यादा खा सकते हैं। आप उन्हें बीन्स, जई, चोकर, फलों और सब्जियों में पा सकते हैं।

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बहुत सारे स्नैक्स बनाएं जब आप अपना मेल प्राप्त करने के लिए बाहर निकलते हैं, तो सो जाओ या सूखे फल का मुट्ठी भरने से पहले मूंगफली के मक्खन के साथ स्नैक्स लें पूरे दिन छोटे स्नैक्स बनाने से वजन में वृद्धि करने में मदद मिलती है

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कैफीन के साथ पेय से बचें यह पदार्थ आपकी भूख को दबाता है और यदि आपका लक्ष्य वसा प्राप्त करना है, तो निश्चित रूप से वह नहीं है जो आप चाहते हैं। वास्तव में, कैफीन आपको कम वजन नहीं रखता है, लेकिन आपको पोषण पर इसके प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए। उस पेय में, याद रखें:

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तरल पदार्थों का अधिक से अधिक न करें अगर आप भोजन से पहले बहुत ज्यादा पीते हैं, तो आपके पेट में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों को पाने के लिए पर्याप्त जगह नहीं छोड़ी जा सकती है, जिसे आपको इसके बजाय की ज़रूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि पीने से पूरी तरह से खुद को त्याग दें, लेकिन खाने से पहले अपने पेट को भरने से बचा।

भाग 2

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कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण सीमित करें इस तरह की गतिविधि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्वास्थ्य और ताकत के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एरोबिक्स आपको अपना वजन कम करने का मौका देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप प्राप्त नहीं करना चाहते हैं ट्रेडमिल पर रनों को ज़्यादा मत करना या खोया ऊर्जा के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए कैलोरी सेवन बढ़ाएं।

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अपनी ऊर्जा शरीर को सावधानीपूर्वक रीचार्ज करें व्यायाम आप ले कैलोरी जलता है, लेकिन एक ही समय में अपनी भूख को उत्तेजित करता है इस तरह, आप शरीर की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक नियमित खाने की आदतों को स्थापित और समेकित कर सकते हैं।

भाग 3

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दवा को ध्यान में रखें प्रिस्क्रिप्शन दवाओं या उपचार के साइड इफेक्ट्स का कारण वजन घटाना हो सकता है मतली भी एक आम प्रतिकूल प्रतिक्रिया है और निश्चित रूप से उन लोगों के लिए एक समस्या है, जिन्हें दिन में पांच या छह बार खाने के लिए उनकी भूख मिलती है।

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अपने आप को स्वस्थ रखें यह बीमारी आपको वजन घटाने कार्यक्रम का सम्मान करने से रोकता है, इसलिए स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है (भले ही आप ज्यादा खा रहे हों), नींद और व्यायाम। कम वजन कम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, इसलिए आपको निश्चयपूर्वक काम करना चाहिए।

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सामान्य रूप में अच्छा महसूस करने की कोशिश करो तनाव, चिंता और अवसाद भूख पर अप्रिय प्रभाव पड़ते हैं और भोजन के लक्ष्यों को पूरा करने से रोकते हैं, वे सभी प्रयासों को नष्ट कर सकते हैं जो व्यक्ति स्वयं का ख्याल रखने की कोशिश करता है। अगर आपको लगता है कि आप इस स्थिति में हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए डॉक्टर से मदद करें।