कैसे वजन फास्ट खोने के लिए (पुरुष)

शॉट्स करें लंबी दूरी की दौड़ के विपरीत झटकेदार सवारी, छोटी यात्राओं के लिए शीर्ष गति पर चलना शामिल है इस अभ्यास से आप अपना दिल की धड़कन बढ़ा सकते हैं और वसा को खोने के लिए बहुत अच्छा है। शॉट्स के विस्फोटक आंदोलन, पैर और पेट को मजबूत करने और आकार देने में भी मदद करता है, जबकि प्रतिरोध और बढ़ती क्षमता बढ़ती है। एक झटकेदार कसरत करने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।

एक शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि विरोध अभ्यास केवल वही है जो वजन घटाने की अनुमति देता है, लेकिन ताकत वाले भी उतना ही महत्वपूर्ण हैं। ध्यान रखें कि वजन का अभ्यास आपके चयापचय को उत्तेजित करता है, इसलिए आप शारीरिक गतिविधि के कुछ घंटों के बाद भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इसके अलावा, मांसपेशी ऊतक वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करता है, इसलिए यदि आप मांसपेशियों को विकसित करते हैं तो आप आराम पर होने पर भी कैलोरी जला सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि भिन्न होती है। आप नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं और नतीजे नहीं देख सकते हैं। फिटनेस में इस पहलू को स्टॉल, या पठार कहा जाता है, और यह तब होता है जब शरीर आप जो व्यायाम कर रहे हैं, उसके आदी हो जाते हैं, जो फिर प्रभावशीलता खो देते हैं। इससे बचने के लिए, आपको अपना फिटनेस शासन नवीनीकृत करने के लिए एक नया प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करना होगा।

बहुत सारे प्रोटीन खाएं मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, वे भी चयापचय में तेजी लाने में मदद करते हैं। इसका कारण यह है कि शरीर को उनको पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है - जब प्रोटीन नियमित रूप से आपके आहार का हिस्सा होते हैं, तो चयापचय दर हमेशा बहुत अधिक होती है

स्वस्थ वसा खाओ हृदय रोग संयुक्त राज्य में पुरुषों की मौत का प्रमुख कारण है और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध आहार दिल की समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक है वसा "अच्छा", जैसे मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वाले, कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर और हृदय रोग का खतरा कम।

लोहे के साथ शक्ति को एकीकृत करता है इस खनिज की कमी आपके चयापचय को धीमा कर सकती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह पोषक तत्व हमेशा आपके आहार में मौजूद होता है। लोहे के अच्छे स्रोत क्रस्टेशियंस, लाल मांस, दाल, सेम और पालक हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं जब आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इन पोषक तत्वों का उपभोग करते हैं कार्बोहाइड्रेट्स के बिना, शरीर की जरूरत होती है ऊर्जा पाने के लिए प्रोटीन जलाएगा, इसलिए वे मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सके। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट को दो श्रेणियों में टूट रहे हैं: जटिल अधिक समय लग सरलीकृत तदनुसार जब भोजन के इस प्रकार खा उन लोगों की तुलना में शरीर द्वारा पचा जा करने के लिए आप अपने चयापचय बहुत अधिक रहने के लिए अनुमति देते हैं।

अपने व्यंजनों के लिए कुछ मसालेदार पदार्थ जोड़ें। मसालेदार मसाले जैसे गर्म काली मिर्च एक दे "ऊर्जा का फट" खाने के तुरंत बाद चयापचय के लिए यह बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से कुछ मसालेदार खाते हैं, तो आप अपने चयापचय को उत्तेजित कर सकते हैं। बर्तन में चम्मच या दो पाउडर मिर्च पाउडर जोड़ने के लिए उन्हें एक नया स्वाद देने और चयापचय में तेजी लाने की कोशिश करें।

दुबला मांस खाओ हालांकि पुरुष आमतौर पर एक अच्छा स्टेक का आनंद लेते हैं, लाल मांस स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक अनुशंसित भोजन नहीं है। दुबला मांस के साथ मांस के लिए अपनी तरस को संतुष्ट करें, जैसे मुर्गी, और हर हफ्ते लाल मांस के 3 से ज्यादा सर्विंग्स खाने की कोशिश न करें।

आप जो कैलोरी लेते हैं उसका नज़र रखें ज़्यादा सेवन से बचने के लिए कैलोरी का नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है आपके द्वारा खरीदे गए उत्पादों के लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे नोट करें इस तरीके से आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि दैनिक अनुज्ञेय राशि के संबंध में आप कितने कैलोरी खपत करते हैं, इसकी गणना करके आप कितना खाना खाते हैं। यदि आप एक दैनिक सीमा निर्धारित कर रहे हैं, तो आपको स्नैक्स बनाने की आदत को तोड़ना शुरू करना होगा।

अत्यधिक प्रतिबंधात्मक भोजन से बचें कुछ लोग सोचते हैं कि प्रत्येक दिन बहुत कम कैलोरी लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में इस अर्थ में परिणाम नोटिस कर सकते हैं, तो पता है कि यह बिल्कुल उल्टा है: सबसे पहले, यह चयापचय को धीमा कर देगा और परिणामस्वरूप आपके द्वारा खाए गए कैलोरी अब शरीर में रहेगा। दूसरे, आप सभी संभावनाओं में मांसपेशियों को खो देते हैं और शरीर बहुत अधिक कैलोरी जला नहीं सकते। यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो इन फ्लैश आहारों को बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं किया जाता है।

रेस्तरां में अक्सर मत खाओ परिसर में पेश किए गए भाग आम तौर पर बहुत प्रचुर मात्रा में हैं और तृप्ति के भाव से परे खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं इसके अलावा, यह सोडियम अमीर व्यंजन है, एक घटक जो वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करता है। उन अवसरों को सीमित करने की कोशिश करें जिन पर आप भोजन करते हैं, अतिरिक्त पाउंड से बचने के लिए।

पूरे दिन लगातार चलते रहें यदि आप रोकते हैं, तो आप अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं और अपने कैलोरी को कुशलता से उपभोग नहीं करते हैं। बहुत सारे हैं "चाल" सक्रिय रहने के लिए

बहुत सो जाओ सो अभाव चयापचय को धीमा कर देती है और भूख को प्रोत्साहित करती है। इस संयोजन से आप अपनी ऊर्जा को कुशलता से जलाए बिना अधिक खा सकते हैं, इसलिए आप वजन कम नहीं कर सकते।