CREB प्रोटीन को कैसे बढ़ाएं
शरीर में CREB प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, जो कि प्रोटीन के रूप में भी जाना जाता है, सीएएमपी प्रतिक्रिया तत्व (अंग्रेजी से) ग
एएमपी आरesponse औरlement खप्रोटीन भरे हुए), नीरस और सीखने की क्षमताओं को अविश्वसनीय रूप से सुधारने में मदद कर सकता है। इस प्रोटीन की कमी वास्तव में स्मृति हानि, चिंता और मनोभ्रंश के विभिन्न रूपों से जुड़ी हुई है। एक स्वस्थ आहार रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि के एक आहार के बाद और नियमित नींद के पैटर्न का सम्मान करना इसका उत्पादन और सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है - हालांकि, आप दालचीनी, ब्लूबेरी निकालने और ब्यूटिअरी एसिड की खुराक ले कर अपने स्तर में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।कदम
विधि 1
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना1
डॉक्टर से परामर्श करें यह स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको संदेह है कि आपके पास CREB प्रोटीन की कमी है - संज्ञानात्मक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति (जैसे चिंता) की समस्याएं इस प्रोटीन के सक्रियण में धीमा होने के कारण हो सकती हैं और दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है या लक्षित चिकित्सा यदि आपको मेमोरी, सीखने या एकाग्रता में कठिनाई होती है और यदि आप CREB के स्तर को बढ़ाने के बारे में अधिक विवरण चाहते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से अवश्य जाना चाहिए।
- आमतौर पर, इस प्रोटीन की एकाग्रता परीक्षण के माध्यम से प्राप्त की जाती है पश्चिमी ब्लॉट, जो प्रयोगशाला में कोशिकाओं या ऊतकों के नमूने का प्रयोग करके किया जाता है - यह आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है या आप निजी तौर पर एक विश्लेषणात्मक प्रयोगशाला से संपर्क करके स्वयं का अनुरोध कर सकते हैं।
- इस परीक्षा के लिए एक बोली का अनुरोध करने के लिए एक क्लिनिक या निजी प्रयोगशाला से संपर्क करें।
2
नियमित समय पर स्वस्थ भोजन खाएं शरीर द्वारा इस प्रोटीन का उत्पादन चयापचय ऊर्जा चक्र के कार्यों पर निर्भर करता है - यदि आप इस चक्र को सर्वोत्तम स्थितियों में रखना चाहते हैं और अधिकतम दक्षता में, कुछ वसा और कई पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार का पालन करें। अपनी चयापचय गतिविधि को नियंत्रण में रखने के लिए, दिन के दौरान नियमित रूप से खाने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण होता है, जिससे आप आसानी से एक भोजन डायरी के साथ निगरानी कर सकते हैं।
3
नियमित शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम शरीर में एक आणविक प्रतिक्रिया बनाता है जो कि CREB प्रोटीन के सक्रियण में सुधार कर सकता है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट या अधिक तीव्र शारीरिक व्यायाम में कम से कम 150 मिनट की कोशिश करें - मध्यम वाले लोग चलने या तैराकी पर विचार करते हैं, जबकि अधिक जोरदार लोगों के बीच आप चलने का मूल्यांकन कर सकते हैं, रस्सी कूद कर या सबक में भाग ले सकते हैं कताई का
4
सर्कैडियन लय संतुलन। यह आंतरिक जैविक प्रक्रिया है जो उस दिन को नियंत्रित करती है जो आपको दिन के दौरान नींद और सतर्क महसूस करता है, और साथ ही जब आपको सोना पड़ता है खाने की आदतों को नियंत्रित करने और शरीर को शारीरिक गतिविधि करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए स्वस्थ रखने के लिए यह आवश्यक है। आप सर्कैडियन लय को नियंत्रण में रख सकते हैं:
विधि 2
पोषण की खुराक लें1
बायोइरिक एसिड की खुराक लें यह एक छोटी सी श्रृंखला फैटी एसिड है जो स्वास्थ्य लाभों की एक अनंत संख्या प्रदान करता है, जिसमें शरीर में CREB प्रोटीन के उत्पादन में वृद्धि शामिल है। अपने चिकित्सक से पूछें कि यह पूरक आपके लिए उपयुक्त है - आप इसे फार्मेसियों, पाराफार्मा और प्राकृतिक उत्पादों के स्टोर में मुफ्त बिक्री के लिए पा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने आहार में इस एसिड को स्वाभाविक रूप से फाइबर और वसायुक्त डेयरी उत्पादों (जैसे कि मक्खन और क्रीम) में समृद्ध सब्जियों की खपत बढ़ाकर रख सकते हैं।
2
दालचीनी खाओ यह मसाले शरीर में भी CREB बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है, इस तथ्य के अतिरिक्त कि यह अल्जाइमर्स जैसी विभिन्न बीमारियों के लिए अध्ययन का विषय है। दालचीनी को सोडियम बेंजोएट के एक गैर विषैले रूप में मेटाबोलाइज किया जा सकता है, एक रासायनिक घटक जिसे मस्तिष्क क्षति का इलाज करने के लिए अक्सर उपयोग किया जाता है। आप फार्मेसियों और प्राकृतिक खाद्य भंडार में दालचीनी पूरक खरीद सकते हैं या आप इसे अपने दैनिक आहार में जोड़ सकते हैं:
3
ब्लूबेरी निकालें ले लो यह संज्ञानात्मक कार्यों को सुधारने और CREB प्रोटीन सक्रियण बढ़ाने के लिए कारगर साबित हुआ है। आप इसे अपने प्राकृतिक रूप में या बस एक पूरक (शुद्ध पाउडर में एक अर्क के रूप में या निकालने से पृथक एंथोकायनिन के रूप में) के रूप में उपभोग कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति दिन ब्लूबेरी एक्सट्रैक के 5.5 और 11 जी के बीच, 500 से 1000 मिलीग्राम पृथक एंथोकायनिन या ताजे बेरीज के 50-120 ग्राम का उपभोग करना है।
चेतावनी
- अकेले शुद्ध दालचीनी पाउडर का उपयोग न करें, अन्यथा आप गला घोंट सकते हैं।
- अल्कोहल अस्थायी रूप से CREB प्रोटीन के स्तर में वृद्धि कर सकता है, लेकिन केवल एक दीर्घकालीन प्रभाव पैदा करता है और यह लंबे समय तक हानिकारक भी हो सकता है।
- पहले अपने डॉक्टर से परामर्श के बिना पूरक नहीं लेते
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
- ग्राम को कैलोरी में कैसे परिवर्तित किया जाए
- कैसे एक पूरा प्रोटीन के लिए खाद्य पदार्थों को गठबंधन करने के लिए
- एक कच्चे आहार के लिए खाद्य पूरक कैसे खरीदें
- अपने आहार में प्रोटीन कैसे जोड़ें
- अपने बच्चे को वजन कम करने के लिए पहला कदम कैसे सहायता करें
- यदि आप शाकाहारी हैं तो पर्याप्त प्रोटीन कैसे लें
- कैसे एक कच्चे आहार में पर्याप्त प्रोटीन ग्रहण करने के लिए
- कैसे Albumin के स्तर को बढ़ाने के लिए
- अपने बुद्धि को कैसे बढ़ाएं
- प्राकृतिक मोड में शुक्राणु गणना कैसे करें
- कैसे मांसपेशियों को खोने के बिना वसा जलाने के लिए
- प्रोटीन सेवन की गणना कैसे करें
- प्रोटीन द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरी की गणना कैसे करें
- यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित हैं तो आहार को कैसे बदलें
- कैसे मट्ठा प्रोटीन के साथ ठग पीने के लिए
- मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए
- प्रोटीन की आवश्यकता का निर्धारण कैसे करें
- कैसे प्रोटीन पेनकेक्स तैयार करने के लिए
- प्रोटीन शेक कैसे तैयार करें
- कैसे कम प्रोटीन खाने के लिए
- अधिक प्रोटीन कैसे खाएं