कैसे सरल शर्करा से बचें

सरल शर्करा ऐसी मिठाई और सोडा के रूप में फलों, सब्जियों और दूध सहित प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, की एक विस्तृत विविधता में निहित कार्बोहाइड्रेट, लेकिन विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में, कर रहे हैं। शर्करा कि इस वर्ग में आते पचा रहे हैं और उपयोग किया शरीर द्वारा बहुत जल्दी, रक्त शर्करा (ग्लूकोज) अचानक हाइपोग्लाइसीमिया के बाद के स्तर में अचानक बढ़ जाती है के कारण। सरल शर्करा से बचें (विशेष रूप से मिठाई और सॉफ्ट ड्रिंक्स से होने वाले उन) वजन घटाने को बढ़ावा देने और बेहतर बनाने में दोनों इंसुलिन प्रतिक्रिया रक्त में लिपिड स्तर के प्रबंधन है हो सकता है। अच्छे शल्यक्रिया, तंतुओं और वसा जैसी स्वस्थ विकल्पों की जगह उन्हें साधारण शर्करा को कम करने या न त्यागने का प्रयास करें।

कदम

विधि 1

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जोड़ा शक्कर से बचें जोड़ा शर्करा शर्करा या सिरप प्रसंस्करण के दौरान खाद्य पदार्थों में शामिल हैं और हमेशा साधारण शर्करा माना जाता है। जोड़ा शक्करों को भोजन से भोजन के रूप में मूल्यांकन किया जाता है "खाली कैलोरी" क्योंकि वे शरीर को किसी भी उपयोगी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं।

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फलों और सब्जियों से बने 50% भोजन करें। कुछ सब्जियों में साधारण शर्करा की थोड़ी मात्रा होती है, हालांकि वे विटामिन, खनिज और फाइबर सहित कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं, स्वस्थ आहार में आवश्यक तत्व।

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अपने दैनिक आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें दूध और दही जैसे डेयरी उत्पादों में लैक्टोस के रूप में साधारण शर्करा होता है। हालांकि, क्योंकि वे प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं, उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

विधि 2

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स्टोव पर, एग्वेव या मैपल सिरप के साथ सफेद चीनी की जगह। कुछ व्यंजनों के लिए मिठाई घटक जोड़ना आवश्यक है, इस प्रकार संभव विकल्प सामग्री की संख्या सीमित। परिष्कृत चीनी की तुलना में अधिक तीव्र स्वाद रखने के बाद, कुछ प्राकृतिक मिठास, जैसे कि शहद और मेपल सिरप, नुस्खा द्वारा आवश्यक खुराक को कम कर सकते हैं।

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एक स्वादिष्ट होममेड शर्बत तैयार करें तैयार किए गए आइस-क्रीम और शर्बत को खरीदने के बजाय, अपने आप को जमे हुए फल को सम्मिलित करके तैयार करें जिससे चीनी नहीं मिला।

विधि 3

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तैयार किए गए टॉपिंग के उपयोग को सीमित करें ये ऐसे उत्पाद होते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में साधारण शर्करा होता है, लेकिन जो अपने स्वयं के बर्तन का चयन करके आसानी से परिवादात्मक या सीमित होते हैं

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कार्बोनेटेड पेय से बचें सामान्य कार्बोनेटेड पेय में अपने छोटे आकारों में 39 ग्राम चीनी का सेवन हो सकता है! उनके स्थान पर, कुछ पानी या एक शक्कर-मुक्त पेय पीते हैं।

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शराब से बचें यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि कुछ मादक पेय पदार्थों में बड़ी मात्रा में साधारण शर्करा हो सकता है, इसलिए हमेशा अपने गार्ड पर रहें, चाहे कॉकटेल, वाइन या बीयर के आने पर भी। हालांकि एक मीठा स्वाद नहीं है, शराब में अब भी काफी मात्रा में चीनी हो सकता है