कैसे टखने का मस्तिष्क के इलाज के लिए
यह लगभग सभी को होता है जो जल्दी या बाद में एक टखने के मोच से निपटने के लिए होता है - यह तब हो सकता है जब आप सीढ़ियों में जाते हैं या खेल का अभ्यास करते समय जब टखने को अप्राकृतिक स्थिति में मजबूर कर दिया जाता है, तो स्नायुबंधन फैलता है और आंसू भी हो सकता है। सौभाग्य से, इनमें से अधिक आघातों को स्वस्थ प्रक्रिया प्रक्रियाओं के साथ घर पर आसानी से इलाज किया जा सकता है।
कदम
भाग 1
प्रारंभिक उपचार
1
दुर्घटना की गंभीरता का मूल्यांकन करें विकृतियों को तीन स्तरों में वर्गीकृत किया जाता है - पहली डिग्री के उन अवयवों के कम से कम फाड़ जिनमें सूजन हो जाती है और थोड़ा स्पर्शजन्य सनसनी होती है। द्वितीय-डिग्री विकृतियों में, अस्थिबंध टूटना अधिक महत्वपूर्ण है, हालांकि आंशिक रूप से, रोगी मध्यम दर्द और सूजन की शिकायत करता है। तीसरी डिग्री विरूपण गंभीर दर्द के साथ अस्थिभंग के फाड़ को पूरा करने और संयुक्त चारों ओर सूजन के समान है।
- पहले-डिग्री के मस्तिष्क को आमतौर पर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि तीसरे डिग्री के मस्तिष्क को हमेशा पेशेवर ध्यान में लाया जाना चाहिए ताकि टखने को कोई अन्य नुकसान न हो।
- प्रबंधन और घरेलू उपचार सभी तीन मामलों के लिए समान हैं, लेकिन स्थिति और अधिक गंभीर और वसूली का समय अधिक है।
2
यदि आप मध्यम या गंभीर दर्द अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर पर जाएं प्रथम-डिग्री विकृतियों को किसी भी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन दूसरे और तीसरे डिग्री वाले लोगों का मूल्यांकन एक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए। यदि आघात आपको आपके शरीर का वजन एक दिन से अधिक समय तक संयुक्त रूप से लाने से रोकता है या आप गंभीर दर्द और सूजन का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को फोन करें या जितनी जल्दी हो सके नियुक्ति करें।
3
सूजन गायब होने तक टखने का उपयोग न करें। प्रभावित पैर पर न चलें जब तक कि एडिमा पुन: संवेदनाहट न हो और जब आप उस पर वजन को हस्तांतरित करते हैं तो आपको और अधिक दर्द नहीं लगता संयुक्त पर दबाव न डालें - यदि आवश्यक हो, अन्य समर्थन बिंदुओं पर शरीर के वजन को वितरित करने और पैदल चलने में संतुलन बनाए रखने के लिए बैसाखी का उपयोग करें।
4
सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए एक आइस पैक लागू करें। एक मुट्ठी भर बर्फ या एक तौलिया या एक पतली तौलिया में ठंडा सेक लपेटें और इसे घायल क्षेत्र में रखकर 15-20 मिनट रखो- जब तक सूजन जारी रहती है तब तक इस उपचार को हर दो घंटे दोहराएं।
5
टखने को संकुचित करें एक लोचदार पट्टी के साथ सूजन को संभालने के लिए संपीड़न या लोचदार पट्टी का प्रयोग करें - इसे संयुक्त के चारों ओर लपेटें और इसे धातु के हुक या मेडिकल टेप के साथ सुरक्षित करें। इसे हटाने के लिए याद रखें जब आप बर्फ को लागू करते हैं और उसे तुरंत वापस डालते हैं।
6
दिल के स्तर से परे संयुक्त उठाता है झुकने पर बैठकर या नीचे लेट जाओ और अपने पैर उठाने के लिए तकिया या सोफे का उपयोग करें- इस स्थिति में 2-3 घंटों के लिए इस स्थिति में रहें जब तक कि आपके टखने सूजन बंद हो जाएंगे।
7
एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या नैरोरोक्सन सोडियम जैसे दवाओं के इस वर्ग, एक विरूपण के साथ दर्द और सूजन का प्रबंधन करने में काफी मददगार है। सही खुराक जानने के लिए पुस्तिका को पढ़ें और लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी औषधि की मात्रा ले लीजिए।
भाग 2
वसूली
1
टखने पर व्यायाम को मजबूत करना और मजबूत करना। जब जोड़ों ने दर्द को बिना स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त चंगा किया है, तो चिकित्सक स्नायुबंधन को अधिक मजबूत बनाने के लिए कुछ व्यायाम सुझा सकता है। आंदोलन के प्रकार और पुनरावृत्तियों की संख्या घावों की गंभीरता पर निर्भर करती है, इस प्रकार आर्थोपेडिक दिशानिर्देशों का सम्मान करती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- छोटी सी मंडलियां खींचकर टखने को धीरे-धीरे घुमाएं - घड़ी की दिशा शुरू करें और, एक बार जब आप एक श्रृंखला पूरी करते हैं, तो विपरीत दिशा में आगे बढ़ें।
- के लिए खोजें "लिखना" पैर की नोक के साथ वर्णमाला
- आराम से कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ बैठो। घायल पैर के पैर को फर्श पर रखें और अपनी घुटने की तरफ धीमे और सौम्य तरीके से झुकाएं- जमीन से अपने पैर को उठाने के बिना 2-3 मिनट के लिए इस तरह से जारी रखें।
2
धीरे-धीरे अपनी लचीलेपन बढ़ाने के लिए संयोजित करें। टखने के मोच के बाद, बछड़े की मांसपेशियों को अक्सर अनुबंधित किया जाता है और उन्हें गति के सामान्य स्तर को प्राप्त करने के लिए उन्हें खींचना महत्वपूर्ण होता है - अगर आप नहीं करते हैं, तो आपको नई चोट लग जाती है। व्यायाम को मजबूत करने के साथ ही, अपने चिकित्सक से व्यायाम को अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना याद रखें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके संयुक्त ने इस तरह के आंदोलनों के लिए पर्याप्त रूप से चंगा किया है।
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संतुलन में सुधार के लिए प्रतिबद्ध टखने के बाद, संतुलन की क्षमता में अक्सर थोड़ा सा समझौता होता है - एक बार जब संयुक्त चंगा हो जाती है, तो इसे ठीक करने के लिए कुछ आंदोलनों का प्रयास करें और अन्य मस्तिष्क या चोटों से बचें।
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एक भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें यदि उपचार अपेक्षा से अधिक है या ऑर्थोपेडिस्ट आपको सलाह देता है, तो आपको उपचार से गुजरने के विचार पर विचार करना चाहिए। कई मामलों में, इस चिकित्सक के उपचार घरेलू उपचार की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं हैं - हालांकि, यदि व्यायाम और उपचार "इसे स्वयं करो" वे अच्छे परिणाम नहीं लेते हैं, फिजियोथेरेपिस्ट आप को इलाज के विकल्पों पर सलाह दे सकता है।
भाग 3
टखने के मोचों को रोकना
1
प्रशिक्षण से पहले गर्म या शारीरिक रूप से थका हुआ हो किसी भी कठोर शारीरिक गतिविधि को करने से पहले कुछ खींचने और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना याद रखें उदाहरण के लिए, यदि आप चलाना चाहते हैं, तो अपने टखने को और तीव्र गति से तैयार करने के लिए सुखद पैदल से शुरू करें
- यदि आप इस प्रकार के आघात के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, तो आपको काम करने के दौरान एक ब्रेस पहनने पर विचार करना चाहिए।
- जब आप एक नया खेल या अभ्यास सीखते हैं, सावधान रहें कि जब तक आप अपने आंदोलनों में महारत हासिल नहीं कर लेते तब तक पूरी ताकत पर ऐसा न करें।
2
सही जूते पहनें कुछ लोग कहते हैं कि उच्च टखने वाले स्नीकर्स व्यायाम के दौरान संयुक्त को स्थिर करने के लिए उपयोगी होते हैं - आप जो भी गतिविधि करते हैं, हमेशा उन जूते चुनें जो अच्छी तरह से फिट होते हैं और आरामदायक होते हैं सुनिश्चित करें कि एकमात्र आपको फिसलन नहीं है क्योंकि आपको गिरने के जोखिम को चलाने के लिए-इसके अलावा, जब आपको अक्सर चलना पड़ता है या लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो अवसरों पर उच्च ऊँची एड़ी न पहनें।
3
व्यायाम करना जारी रखें और टखने को खींचें। जब संयुक्त रूप से पूरी तरह से चंगा हो, तो व्यायाम को नियमित न करें, लेकिन यह दोनों अंगों के साथ रोजाना करना जारी रखें - इस तरह, टखनों में लचीला रहना और भविष्य में किसी भी प्रकार के आघात से बचने के लिए।
4
कैनीसियोलॉजिकल टेप के साथ टखने का बैंड जब संयुक्त तनाव में है इस पट्टी को लागू करें जब आपको थोड़ी परेशानी महसूस होती है, थोड़ी सी पीड़ा की तरह या पैर के न्यूनतम मोड़ के बाद, आंदोलन को अनुमति देने के दौरान अधिक स्थिरता प्रदान करता है टेप लपेटें जैसे कि यह एक सामान्य पट्टी होती है, हालांकि कुछ सावधानियां आपको लेनी चाहिए।
चेतावनी
- यदि दर्द तीव्र है, तो अपने चिकित्सक से यह पूछने के लिए एक्स-रे से गुजरना है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका टखना टूट नहीं है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- शीत पैक
- लोचदार पट्टी
- पीठ दर्द निवारक
- कुरसी
- तौलिया
- व्यायाम के लिए इलास्टिक बैंड
- प्रोप्राइसेप्टिव टैबलेट या तकिया
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