कैसे एक Codependent रिपोर्ट बंद करने के लिए
एक संप्रदाय संबंध अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है: शायद आप अपने साथी के शराब को बनाए रखना चाहते हैं या आप एक बहुत अधिक सभ्य व्यक्ति हैं और आप नहीं कहने से डरते हैं। Codependency दवाओं या शराब, भावनात्मक दुरुपयोग, शारीरिक या यौन, पुराने दर्द या मानसिक बीमारी के उपभोग के चारों ओर घूम सकते हैं। इस तरह का संबंध तब होता है जब कोई व्यक्ति साथी की मदद करने के ज़रिए अपना प्यार प्रदान करता है, जबकि बाद में इस तरह की सहायता प्राप्त करने से उनका प्यार महसूस होता है। यही कारण है कि विनिमय कुछ समय के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन यह पिछले नहीं जा रहा है, यह समय है जब जोड़ी के एक सदस्य यह संतुष्ट नहीं हो जाएगा और दुख कार्यभार ग्रहण करेंगे आ जाएगा। एक कोडपेंडेंट रिश्ते के लिए अक्सर सबसे अच्छा समाधान इसे बंद करना है
कदम
भाग 1
संबंधों को खत्म करना1
अपने विकल्पों को पहचानें शायद आपको लगता है कि आपके संबंध में कोई विकल्प नहीं है हालांकि, आपको उनकी मदद करने की आवश्यकता के बजाय किसी को पसंद करके किसी को प्यार करने की स्वतंत्रता है। आपके पास विनाशकारी या हानिकारक संबंध समाप्त करने की स्वतंत्रता है यह जानने के लिए जानें कि आपके पास क्या चुनने की क्षमता है और आप के लिए क्या अच्छा है।
- जब आप अपने रिश्ते को प्रतिबिंबित करते हैं, शायद आप सोचते हैं कि आप अन्य व्यक्ति के मुकाबले अधिक दे रहे हैं, तो आपको कम प्राप्त होगा। क्या यह आपकी देखभाल करने की जिम्मेदारी है? अपने विकल्पों के बारे में सोचें और याद रखें कि आपका साथी भी विकल्प बनाने में सक्षम है
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सख्ती से दूर चले जाओ अक्सर कोप्पेन्डेंट लोग किसी अन्य व्यक्ति की देखभाल के द्वारा इतने अवशोषित होते हैं कि वे अपनी जरूरतों की उपेक्षा करते हैं और अपनी इच्छाओं, उनकी इच्छाओं और उनकी आवश्यकताओं की दृष्टि खो रहे हैं। यदि आप रिश्ते को खत्म करने के लिए तैयार हैं, तो आपका दावा तय होना चाहिए, और आपको पता होना चाहिए कि यह निर्णय क्या है और आप की क्या आवश्यकता है इसका नतीजा है। चर्चा शुरू करने से पहले, याद रखें कि आपने इस निर्णय को दृढ़ विश्वास के साथ बनाया है और आप इसे फिर से बातचीत करने या इसे एक और मौका देने के लिए तैयार नहीं हैं।
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रुचि व्यक्ति से बात करें एक कठोर संहितापूर्ण रिश्ते को समाप्त करना मुश्किल है, आम तौर पर इसके बारे में चर्चा करना जरूरी है। यदि रिश्ते की गतिशीलता में अचानक बदलाव आ गया है और किसी अन्य व्यक्ति की जरूरत नहीं है, तो उसे पहले समझा नहीं दिया जा सकता है, इसलिए वे भ्रमित हो सकते हैं। बिना किसी रुकावट के, चुप पल में बात करें।
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शांत हो जाओ दूसरे व्यक्ति अपना फैसला अच्छी तरह से नहीं ले सकता है वह क्रोध, क्रोध, सदमे, दर्द या दुःख से प्रतिक्रिया कर सकता है। जितना भी आप धमकी देते हैं, शांत और फुरसत रखें। अपनी आवाज़ मत उठाओ, चिल्लाओ या बुरे शब्दों को मत बोलो अगर वह चिल्ला रही है, तो शांत और शांतिपूर्ण टोन के साथ जवाब दें यह संभवतः आपके व्यवहार की नकल करेगा।
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अपनी भावनाओं को व्यक्त करें यह आप पर निर्भर है कि आप तय करने के लिए संबंधित व्यक्ति के साथ आप कितना चर्चा करना चाहते हैं आप कह सकते हैं: "मैं तुम्हारे साथ नहीं रह सकता"। आप यह भी समझा सकते हैं कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है। जब आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो अपने आप पर ध्यान दें और दूसरे व्यक्ति को दोष देने से बचें। दूसरे पक्ष की वाक्यों के बजाय पहले व्यक्ति का उपयोग करें
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सीमा निर्धारित करें कुछ मामलों में, एक codependent रिश्ते को बंद करने को छोड़ने के लिए और कंधे पर देखने के लिए नहीं है, जबकि अन्य साधन, कुछ है कि एक रिश्तेदार के साथ हो सकता रिश्ते को बदलने के लिए इतना है कि यह स्वस्थ हो जाता है। शायद आपको लगता है कि आप पूरी तरह से दूसरों के कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, या आप उन जिम्मेदारियों को लेने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाने के लिए बाध्य हैं जो आपकी नहीं हैं। आप क्या करने के लिए तैयार या तैयार नहीं हैं पर सीमा निर्धारित करना शुरू करें
भाग 2
Codependent व्यवहार को संबोधित1
रिश्ते ने आपको दिए लाभों के बारे में सोचो अगर एक तरफ आप सोचते हैं कि आपने रिश्ते के लिए बहुत अधिक दबाव डाला है और आपने एक ऐसी भूमिका निभाई है जिसे आपके पास नहीं है, तो आप ने हमें कुछ भी कमाया है यदि रिश्ते ने आपको किसी भी तरह से संतुष्ट नहीं किया था, तो आप इसे कुछ समय के लिए बंद कर देते। यह आपको दिए गए लाभों पर गौर करें और यह आपको अब कोई लाभ क्यों नहीं देता है।
- उदाहरण के लिए, शायद आपको लगा कि आपके पास एक शराबी या गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति का ख्याल रखने का उद्देश्य था। शायद आप यह महसूस करना चाहें कि दूसरों को आप की ज़रूरत है या कुछ नियंत्रण की ज़रूरत है।
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परित्याग सिंड्रोम की प्रक्रिया कोडपेंडेंट रिश्तों में शामिल लोगों को छोड़ दिया जाने से डरना पड़ता है। यह भी एक कारण हो सकता है कारण है कि वे एक निगरानी भूमिका और रिपोर्ट में समर्थन पर लेने का फैसला: किसी की देखभाल करने और एक व्यक्ति जो उन पर निर्भर उन्हें कम परित्याग की चपेट में आता है की है। यदि आपको छोड़ने का डर है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें मनोचिकित्सा आप परित्याग करने की भावना को समझने में मदद कर सकते हैं, अपने आप को ख्याल रखने और दूसरों पर भरोसा करने के तरीके तलाश सकते हैं।
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यह आपके व्यक्तिगत मूल्य की पुष्टि करता है संभवतः रिश्ते के भीतर उद्धारकर्ता की भूमिका को लेकर आप कम से कम आंशिक रूप से आपके मूल्य की पहचान कर सकते हैं। आप दूसरों के लिए जो भी करते हैं, उसके आधार पर आप क्या समर्थन करते हैं, इसके बजाय दूसरों को ऐसा करने की आवश्यकता महसूस किए बिना अपने मूल्य को पहचानना सीखें। शायद आपको लगता है कि आपके पास है "ज़रूरत" कि दूसरों ने आपको बताया है कि आप महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप इसे अकेले कर सकते हैं
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अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें आप किसी और की ज़रूरतों से इतनी अवशोषित हो सकते हैं कि आप अपना ध्यान नहीं छोड़ते यदि एक ओर आप सोचते हैं कि यह व्यक्ति आप पर निर्भर करता है, तो समझने की कोशिश करें कि कौन-सी विशिष्ट पहलुओं की वास्तव में आपकी जिम्मेदारी है शायद अपना समय, आपका ध्यान और आपके संसाधनों को समर्पित करना, आप स्वयं को भूल गए शायद आप यह महसूस कर रहे हैं कि आप नहीं जानते कि आप अपने रिश्ते के बाहर कौन हैं या आपकी पहचान आपके द्वारा बनाई गई उद्धारकर्ता की छवि से पूरी तरह से जुड़ी हुई है।
भाग 3
परिणाम प्रबंधित करें1
यह एक विशिष्ट दूरी निर्धारित करता है इस व्यक्ति की कंपनी में कम समय व्यतीत करें और अपनी आवश्यकताओं की देखभाल के लिए एजेंडा को मुक्त न करें। यदि आप उसके साथ रहते हैं, कहीं और आगे बढ़ें सहवास किसी को सहायता करने की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं एक हस्तांतरण दो व्यक्तियों के बीच एक ठोस दूरी बना सकता है, जो इसकी आवश्यकता को कम कर सकता है "बचाना" दूसरे व्यक्ति उसके साथ कम समय व्यतीत करके एक भावनात्मक और शारीरिक स्थान निर्धारित करने का प्रयास करें
- आप एक भावनात्मक दूरी भी स्थापित कर सकते हैं। शांति से बताएं कि आप संदेश, ईमेल या फ़ोन कॉल का जवाब नहीं दे रहे हैं। उसे बताओ: "मैं चाहता हूं कि यह रिश्ते पूरी तरह खत्म हो जाए। मैं नहीं चाहता कि यह भ्रमित हो और मुझे लगता है कि हम दोनों को अंत में काम करने के लिए समय की आवश्यकता है। नतीजतन, मैं संदेश, ईमेल या फ़ोन कॉलों का जवाब देना नहीं चाहता"।
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अपने मूड की प्रक्रिया करें अपने अंदर सब कुछ न रखें या स्वयं को दोहराएं कि सब कुछ ठीक है। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को विस्तृत करें और उन पर ध्यान दें। संबंधों और पहचान की भावना पर प्रतिबिंबित करें जिसे आपने बाद में विकसित किया है। उभरे हर एक भावना को पहचानें और विस्तृत करें और अपने मूड को अनदेखा न करें।
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दर्द को स्वीकार करें संहितापूर्ण संबंधों को समाप्त करना निस्संदेह मुश्किल है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह कठिन होगा और आपको भुगतना होगा दर्द का दमन न करें, अन्यथा आप अवसाद में जाने का जोखिम उठाते हैं। इसके बजाय, इसे स्वीकार करें और अपने आप को इसे महसूस करने की अनुमति दें। दर्द में अविश्वास, क्रोध, डर और उदासी जैसे मूड शामिल हो सकते हैं। अन्य लक्षणों में थकान, तनाव, शून्यता या नींद या खाने में परिवर्तन की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।
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अपने आप को खड़े हो जाओ एक codependent रिश्ते से खुद को दूर करना मुश्किल हो सकता है ऐसे किसी व्यक्ति की कोशिश करें जिनके साथ आप रिश्ते के अंत के बारे में बात कर सकते हैं और आपकी सहायता कर सकते हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करके मदद के लिए पूछें एक विश्वसनीय दोस्त आपको कठिन निर्णय लेने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है, इसलिए अपने विकल्पों के परिणामों का सामना करते समय स्वयं का समर्थन करें।
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चिकित्सा करो यदि आपको अपने संबंधों के अंत में काम करना कठिन लगता है, तो एक मनोवैज्ञानिक मदद कर सकता है। मनोचिकित्सा आपको विचारों, व्यवहारों, भावनाओं और व्यवहारों से निपटने में मदद कर सकता है, यह पता चलता है कि आपके लिए क्या अच्छा है और आपको क्या दर्द होता है। इससे आप अपने बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और आपके मुकाबले कौशल को परिष्कृत कर सकते हैं।
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