कैसे अधिक ऊर्जा है

ग्लाइसेमिक परिवर्तनों को रोकने के लिए हर चार घंटे के बारे में खाएं। पाँच या छह घंटों के बाद तीन बड़े भोजन को पाचन के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है, जिससे रक्त शर्करा में बड़ी वृद्धि हो सकती है, उसके बाद स्तर में अचानक गिरावट आई है। यह विचार है कि अचानक बदलावों को बनाने के बजाय पूरे दिन रक्त शर्करा की स्थिरता रखना।

दोपहर के बाद कैफीन का अधिक से अधिक न करें सिर्फ इसलिए कि एक छोटी सी कॉफी आपकी अधिक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगी इसका यह अर्थ नहीं है कि इसे बड़ी मात्रा में उपभोग करना बेहतर है उन सभी लोगों से पूछें जो कैफीन का दुरुपयोग करते हैं और रात में सो नहीं सकते। 200-300 मिलीग्राम कैफीन को आपकी अधिकतम सीमा को दर्शाया जाना चाहिए - एक उच्च राशि आपको रात में बहुत सक्रिय रखेगी और आपको सुबह बहुत थक गया होगा।

दिन के दौरान पानी के साथ moisturize। डॉक्टरों और वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पीने के पानी को स्वस्थ होने और दिन के दौरान अधिक ऊर्जा रखने का एक महत्वपूर्ण घटक है, भले ही उस राशि पर कोई पूरा समझौता न हो,

अपने आहार में अधिक फाइबर को एकीकृत करें फाइबर धीमी और स्थिर गति से ऊर्जा जारी करते हैं, उदाहरण के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट का विरोध करते हैं, और आपको अधिक समय तक अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। यहां कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं:

बहुत से स्वस्थ वसा खाएं लोग वसा से डरे हुए हैं और कुछ मामलों में वे सही हैं। लेकिन सभी वसा समान नहीं हैं सभी ओमेगा -3 वसा के ऊपर, लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड वसा, स्वस्थ और ऊर्जा में समृद्ध हो सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिसे आप पागल, मछली और कुछ वनस्पति तेलों (कैनोला तेल) में पा सकते हैं, आपको मानसिक रूप से सतर्क महसूस करने और अपने आहार में सुधार करने में मदद करेंगे।

घड़ी देखना जारी रखें अलार्म को एक निश्चित समय तक पहुंचने के लिए प्रतीक्षा कर रहा है - और कितनी देर तक यह चिंतित हो रहा है - आपको अच्छी तरह नींद से बचा सकता है। ऐसा लगता है कि अधिक तीव्रता से आप सोते रहने की कोशिश करते हैं, यह करना कठिन है।

अकेले सोते हुए विचार करें जो लोग रात में अपने साथी के साथ घूमने लगते हैं, इस अध्ययन के परिणाम खतरनाक लग सकते हैं: शोधकर्ताओं ने पाया कि रात के दौरान भागीदारों की तरह एक ही बिस्तर पर सोते हुए, परेशान और कम आरामदायक नींद आती है। अगर आपको क्रोनिक थकान से पीड़ित है, तो अपने साथी से बात करें और कम से कम कुछ रातों के लिए एक सप्ताह अकेले सोते रहें।

सो जाने से पहले पी लो मत अध्ययनों के अनुसार, जो लोग सोने से पहले शराब पीते हैं, रात में जागने की एक उच्च संभावना होती है, जब शरीर में अल्कोहल का चयापचय समाप्त हो गया है। जब आप शांत हो जाते हैं, तो आपके पैरासिमिलैटेपिक तंत्रिका तंत्र आपके हृदय की दर को कम कर देता है, जिससे आपको अधिक आरामदायक नींद मिलती है। जब आपके शरीर में शराब पनी जाती है, तो आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कभी भी पैरासिमिलैटिश के लिए जगह नहीं छोड़ता है, जिससे आप जागते समय अधिक थकान महसूस करते हैं।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो कोशिश करना बंद करो यदि 15 मिनट के बाद आप महसूस कर सकते हैं कि आप सो नहीं सकते, उठकर पढ़, पढ़ सकते हैं या एक और गतिशील गतिविधि कर सकते हैं (याद रखें, कोई उज्ज्वल रोशनी या टीवी स्क्रीन नहीं!)। अपने प्रयासों के बावजूद सो नहीं पा रहा है आपको तनाव महसूस कर सकता है और फिर आप जागते रहें अपना व्यवसाय समाप्त करें और फिर दोबारा सो जाओ।

कम तापमान के साथ सो जाओ शीत वातावरण शरीर को बेहतर सोता है ऐसा इसलिए है क्योंकि कम तापमान शरीर के तापमान में कमी को बढ़ावा देता है जिससे उनींदापन बढ़ जाता है।

सही कपड़े पहनो यदि आप हमेशा अपने पजामा में, चौग़ा या नग्न में रहते हैं, तो आप अपने दिमाग को सोच सकते हैं कि आप आलसी हो सकते हैं। अगर इसके बजाय आप कपड़े के साथ तैयार करेंगे "साधारण"आप अपने आप से कहेंगे कि आपके पास कुछ करने और लोगों को मिलना है हम सब एक सूट के आराम से प्यार करते हैं। लेकिन जब यह बिस्तर से बाहर निकलने और सक्रिय होने का समय है, तो वे हमारी मदद नहीं करते क्योंकि हम चाहते हैं।

उन्हें अभिव्यक्त करके नकारात्मक भावनाओं से मुक्त रहें जिन लोगों को समस्याएं हैं जो उन्हें कई कारणों से खुद को परेशान करते हैं: वे अन्य लोगों को परेशान नहीं करना चाहते, वे डरते हैं कि उन्हें कैसे न्याय किया जा सकता है, या वे बस सोचते हैं कि उनके पास भाप छोड़ने का समय नहीं है। आपकी समस्याओं के लिए एक भावनात्मक आउटलेट खोजने में नाकाम रहने से आपकी ऊर्जा के स्तर को कम किया जा सकता है।

संगीत सुनें चाहे बीथोवेन या ब्लैक सब्बाथ हो, संगीत आपको भावनात्मक बढ़ावा दे सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग संगीत को सुनते हैं वे उन लोगों की तुलना में तेज़ी से चलते हैं जो नहीं करते हैं। अपने पसंदीदा गीतों के साथ एक सीडी बनाएं और जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो उसे सुनें।

शारीरिक गतिविधि को मत भूलना प्रशिक्षण हमारे लिए उपलब्ध एक रामबाण है जो कि उपलब्ध है प्रशिक्षण स्वास्थ्य में सुधार, मूड, अच्छी तरह से सोए और ऊर्जा से भरा महसूस करने की क्षमता। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को एकीकृत करने का प्रयास करें। रोजाना 30 मिनट के लिए चलना आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर के लिए बहुत कुछ कर सकता है