कैसे वसा के बिना मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

प्रशिक्षण के दौरान, यह वजन का भी उपयोग करता है अपनी आवश्यकताओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक वजन कार्यक्रम बनाएं आप वसा खोने के लिए देख रहे हैं, तो आप अपने साप्ताहिक कसरत अनुसूची करने के लिए कुछ कार्डियो दिन (हृदय) जोड़ सकते हैं, लेकिन अपने एकमात्र लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो कार्डियो की एक निश्चित राशि ठीक लेकिन बहुत अधिक नहीं हो सकता है क्योंकि इस प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है और आपके द्वारा बनाए गए कुछ मांसपेशियों को खपत करता है वजन प्रशिक्षण करते समय, अपने प्रशिक्षण सत्रों को तोड़ने के लिए अपने शरीर के एक या दो क्षेत्रों का दैनिक उपयोग करें और मांसपेशियों की वसूली सुनिश्चित करने के लिए, बीच में कुछ बाकी दिनों के साथ एक रोलिंग अनुसूची सेट करें उदाहरण के लिए, एक दिन आप अपने आप को छाती और पीठ पर समर्पित कर सकते हैं, दूसरे दिन मछलियां, तिपहिया और कंधे, पैरों में आखिरी दिन, फिर चक्र दोहराएं। घंटे के बारे में शारीरिक व्यायाम करने के लिए समर्पित, यह हमेशा नियम नहीं है कि अधिक, बेहतर आपको जिम में तीन घंटे या उससे ज्यादा समय तक नहीं रहना चाहिए (शायद दो, लोगों की संख्या और प्रतीक्षा के समय पर विचार करना)। यह सरलता से भारी लोगों और यौगिकों की तरह, कई प्रकार की आंदोलनों का प्रदर्शन करती है, जैसे की "फ्लैट बेंच", "सिर (ओवरहेड प्रेस) पर धकेल दिया", "deadlift" और "स्क्वाट"क्योंकि ऐसा करना सभी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और आपका प्रशिक्षण अधिक कुशल और प्रभावी होगा