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बेसबॉल के लिए हथियारों में ताकत कैसे विकसित करें

हाथ में पर्याप्त ताकत के बिना बार-बार और लंबी अवधि के लिए फेंकने से कंधे, हाथ या कलाई को चोट लग सकती है। आप अपनी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से मजबूत करके इन क्षति को रोक सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करें

कदम

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एक तदर्थ कसरत की योजना बनाएं इस प्रक्षेपण में हाथ की कई छोटी मांसपेशियों को शामिल किया गया है। एक अच्छी व्यायाम योजना इन मांसपेशियों पर केंद्रित है और आपको मजबूत, दूर और तेज़ी से लॉन्च करने की अनुमति देती है
  • सफल खिलाड़ी कार्यक्रमों को अनुसंधान और प्रतिलिपि बनाएं। आमतौर पर इस प्रकार का एक नियमित रूप से कंधे, बाह्य घूमने और बाहरी पार्श्व रोटेशन के अपहरण शामिल है।
  • जब आप ये अभ्यास करते हैं तो डंबल का उपयोग करें यदि आप शुरू कर रहे हैं तो अधिकतम 1.5-4 किग्रा के वजन का प्रयोग करें। यदि आप भारी dumbbells के साथ शुरू, आप अपने आप को चोट कर सकते हैं
  • अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें यह एक बड़ा लोचदार बैंड है जो आपके आंदोलनों के प्रतिरोध का विरोध करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है। यह आपके उद्देश्य के लिए एक बहुत उपयोगी टूल है। एक अभ्यास जो किया जा सकता है वह पार-कर्षण है। ऐसा करने के लिए आपको प्रतिरोध बैंड के एक छोर के साथ खड़े रहना चाहिए जो कि पैर के निकट जमीन पर तय होता है और एक ओर दूसरे छोर। कंधे को मजबूत करने के लिए बैंड को पकड़े हुए अपना हाथ बढ़ाएं
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    प्रकोष्ठ मजबूत करता है यह आपको गेंद पर अधिक नियंत्रण रखने और कलाई के प्रभाव को प्रभावित करने की अनुमति देता है।
  • कलाई के विस्तार और flexions आप इसे डंबबेल्स के साथ कर सकते हैं। पूरी तरह से एक बेंच पर अपने forearms आराम करो, अपने हाथ किनारे से लटकना दे आपके हथेलियों का सामना करना चाहिए, अपनी कलाई के बल का उपयोग करके डंबल को ऊपर उठाना और कम करना चाहिए जितनी बार आप कर सकते हैं।
  • प्लेट चोंच करना प्लेटें फ्लैट और परिपत्र डिस्क हैं जिन्हें सलाखों और हैंडलबार पर भार के रूप में उपयोग किया जाता है। अपनी कलाई की ताकत बढ़ाने के लिए, इसे अपने हाथों में गिरने से रोकने के लिए केवल अपनी उंगलियों के साथ घूमकर अपने हाथ में प्लेट रखें।
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    एक साथी के साथ लंबी गेंद बनाएं। इस तरह से आप समझ सकते हैं कि आप गेंद को कितनी दूर खींच सकते हैं। प्रथा में, खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण देने से आपको अपने हाथ की सही मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी और निश्चित रूप से आपकी गति में सुधार होगा।
  • इस अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे दूर रहें शुरुआत में, अपने साथी से कम दूरी पर रहें, फिर फेंकने की सीमा बढ़ाएं क्योंकि मांसपेशियों को गर्म करना
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    नियमित रूप से लॉन्च करें अक्सर इसे करें, भले ही आप हमेशा इसे बहुत तेज़ और निर्णायक रूप से करने की कोशिश न करें। सरल व्यायाम आपके हाथ की ताकत बनाए रखेगा। एक लॉन्च सत्र के बीच लंबे समय की अवधि लेना और दूसरा आपको अपनी प्रगति में वापस स्थानांतरित करना जारी रखता है।
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    आंदोलन के यांत्रिकी को परिशोधित करें आपके निर्माण और पिचर के प्रकार के आधार पर आप (तेजी से चल रहे पक्ष या नीचे शॉट्स आदि) बनना चाहते हैं। आंदोलन का निष्पादन बदल सकता है। किसी व्यक्ति से पूछें कि आपके प्रदर्शन का मूल्यांकन करने और बेहतर बनाने में आपकी सहायता करने के लिए एक विशेषज्ञ आंखें हैं। यदि आप फेंकने की तकनीक गलत है तो आप अपने हाथ की ताकत को सर्वश्रेष्ठ में विकसित नहीं कर पाएंगे।

    • टिप्स

    • पूर्व पेशेवर खिलाड़ियों या कॉलेज के खिलाड़ियों द्वारा इसकी जानकारी दी गई कि उन्होंने हाथ की ताकत कैसे विकसित की यदि आप उनसे संपर्क नहीं कर सकते हैं, तो उनकी किताबें पढ़िए, जो इस उद्देश्य के लिए उनके द्वारा किए गए रणनीतियों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता है।
    • डिस्क भार को बहुत मुश्किल उठाने की कोशिश न करें या आप अपने हाथ या चेहरे को चोट पहुंचा सकते हैं।
    • गेंद को रिसीवर पर फेंक दें जैसे कि आप फेंक कर खेल रहे थे।

    चेतावनी

    • लॉन्च करने या प्रशिक्षण देने से पहले हमेशा खिंचाव। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप उन मांसपेशियों को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, जिन्हें आप इसके बजाय मजबूत करना चाहते हैं
    • बहुत बड़ी वज़न वाली कसरत करना या बेंच प्रेस या डंबबल कर्ल जैसे व्यायाम करना बेसबॉल के लिए आपके हाथों को मजबूत करने में आपकी मदद नहीं करेगा जाहिर है वे ऊपरी अंगों के सामान्य रूप में ताकत बढ़ा देंगे, लेकिन वे आपको ज़ोर से, आगे और तेज़ी से लॉन्च करने से रोकेंगे, क्योंकि वे हथियारों के आंदोलन की गति को धीमा कर देते हैं।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • बेसबॉल गेंद
    • बेसबॉल दस्ताने
    • प्रशिक्षण योजना
    • डम्बल
    • प्रतिरोध बैंड
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