कलाई को मजबूत कैसे करें

कलाई के विरोध की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उलटे कर्ल करें उल्टे कर्ल केवल नाम ही इंगित करता है: सामान्य कर्ल की, लेकिन रिवर्स में बना है। यदि आप सामान्य कलाई की झुकाव की श्रृंखला के बाद ऐसा करते हैं, तो आप इस अभ्यास से अधिक लाभ उठा सकते हैं, इसलिए ट्रेन सब मांसपेशियों

निष्पादन का अधिक से अधिक विस्तार करने के लिए अपनी उंगलियों के साथ कर्ल को आज़माएं। यह संस्करण आपको मानक अभ्यास से अधिक व्यापक स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, लेकिन कुछ ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो आप जमीन पर उपकरण छोड़ देंगे। इसके अलावा इस मामले में आपको भार या एक लोहे का दंड के साथ एक डंबल की जरूरत है (यदि आप एक ही समय में दोनों कलाई का प्रयोग करना चाहते हैं)।

यदि आप एक कठिन अभ्यास की कोशिश करना चाहते हैं, तो रोटेशन की कोशिश करें। यह सामान्य से एक कसरत की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप इसे लगातार कर सकते हैं, तो यह आपकी कलाई को मजबूत करने में बहुत प्रभावी है। इस अभ्यास के लिए आपको स्टिक या बार की जरूरत है (जैसे कि ब्रूमस्टिक या वजन के बिना एक लोमड़ी)। एक रस्सी के अंत में एक मामूली वजन (2.5-5 किलो) बांधें और छड़ी के बीच में दूसरे को बांधें।

दो-हाथ पकड़ पकड़ो। यह एक बहुत ही कठिन अभ्यास है जिसमें भारी डिस्क भार का उपयोग करना शामिल है और जो पहले से ही मजबूत हैं और सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए उपयुक्त है। चूंकि डिस्क्स गंभीर गिरावट का कारण बन सकता है, तो आपको ऊपर बताए गए अभ्यासों तक सीमित होना चाहिए, जब तक आप अच्छी तरह प्रशिक्षित नहीं होते।

कलाई की ताकत को अप्रत्यक्ष रूप से सुधारने के लिए "पकड़" अभ्यास का लाभ उठाएं। वहाँ अभ्यास की एक विस्तृत विविधता है जो नहीं हैं सीधे कलाई की मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह उनको किसी भी तरह शामिल करता है। यदि आप वास्तव में अपने अग्रजों की ताकत को सुधारना चाहते हैं, तो अपने शरीर के काम के इस हिस्से को बनाने के लिए और अवसर प्राप्त करने के लिए उन्हें अपनी साप्ताहिक कसरत की रूटीन में शामिल करने का प्रयास करें। नीचे आपको इन अभ्यासों की एक छोटी सूची मिलेगी जिनके लिए अच्छी पकड़ की आवश्यकता होती है और इसलिए आपकी कलाई / पूर्वाग्रहों पर तनाव भी डालते हैं (आप देखेंगे कि हर कोई एक बार पकड़ने की योजना बना रहा है या वजन बढ़ाने के लिए हैंडल की योजना बना रहा है):

लचीलेपन में सुधार करने के लिए खींचें मत भूलना बस किसी अन्य मांसपेशी की तरह जो आप व्यायामशाला में व्यायाम करते हैं, कलाई के उन लोगों को भी अपनी लोच सुनिश्चित करने और इसकी कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए बढ़ाया जाना चाहिए। इसके अलावा, एक कलाई की खिंचाव दर्दनाक रोगों जैसे कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है जो शरीर की आयु के रूप में समय के साथ विकसित होता है। यहां कुछ खींच व्यायाम हैं:

एक विरोधी तनाव गेंद या एक विशिष्ट वसंत संदंश को कुचल करने की कोशिश करें। आप बहुत सारे तनावपूर्ण स्थानों (जैसे कार्यालयों) और अन्य स्थानों पर जिम में प्रशिक्षण कक्षों में इन मदों में से कई गौर करेंगे। इसमें विभिन्न आकृतियां और आकार हैं, लेकिन मूल अवधारणा सभी के लिए समान है: ऑब्जेक्ट को पकड़ो, निरंतर बल से इसे क्रश करें, पकड़ और दोहराएं रिलीज़ करें यह सब आपको करना है!

गोल्फ के लिए एक अभ्यास की कोशिश करो क्या आप निकट भविष्य में 18-होल कोर्स का सामना करने की सोच रहे हैं? अपने आंदोलन की पूरी चौड़ाई के लिए अपनी कलाई की ताकत का अभ्यास और सुधार करने के लिए अपनी पुरानी गोल्फ की छड़ी को धूल से हटा दें। आप किसी भी लंबे, कठोर ऑब्जेक्ट का भी उपयोग कर सकते हैं जिसे आप गोल्फ की छड़ी (जैसे झाड़ू) की तरह नियंत्रित कर सकते हैं।

कलाई घूर्णन करें इस प्रकार का व्यायाम बिना किसी प्रतिरोध के किया जाता है और काम या कम परिस्थितियों में थोड़े समय के दौरान महान होता है, जहां आप एक जटिल कसरत (उदाहरण के लिए, विमान द्वारा) पर अपना हाथ नहीं लगा सकते हैं। यह कुछ भौतिक उपचारों में भी अभ्यास किया जाता है - हालांकि, आप इसे पूरी तरह से फिट नहीं करते हैं, भले ही आप पूरी तरह से फिट हो, क्योंकि कलाई घूमने वाले इस जोड़ को आराम करने के लिए उत्कृष्ट हैं, जब आपको लगता है कि यह। "संकुचित"।

एक लोचदार प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने की कोशिश करें ये भौतिक चिकित्सा सत्रों के दौरान इस्तेमाल होने वाली चिपचिपा सामग्री के बड़े बैंड हैं, लेकिन वे मांसपेशियों की ताकत के विकास के लिए उत्कृष्ट हैं, भले ही आपको चोट के बाद खुद को पुनर्वास न करना पड़े। आपको इन अभ्यासों के लिए एक मजबूत बेल्ट की आवश्यकता है, जिसे आप खेल के स्टोर में खरीद सकते हैं या अस्थिरोग विज्ञान में खरीद सकते हैं। कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नीचे दो व्यायाम हैं: