कैसे Bibs ट्रेन करने के लिए

बेंच लिफ्टों का प्रयास करें. लिबिटिंग्स बीब के लिए सबसे सामान्य अभ्यास हैं आप उन्हें घर पर या एक वास्तविक जिम में कर सकते हैं, जिसमें कई वजन उपलब्ध हैं। अगर किसी ने अपनी बाहों को छोड़ दिया तो चोट लगने से बचने के लिए हमेशा किसी की सहायता करें।

एक झुका हुआ पीठ पर डंबल्स के साथ उठाने के बारे में जानें जब आप पारंपरिक बेंच लिफ्टों से परिचित होते हैं, तो आप बिब को अलग ढंग से काम करने के लिए स्लेन्टिंग बेंच डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं। यह आंदोलन सामान्य लहराव के समान है, लेकिन आप फर्श पर एक कोण पर झूठ बोल रहे हैं और इसके लिए आप मांसपेशियों के अन्य क्षेत्रों को मजबूत कर सकते हैं। आप हैंडलर्स का उपयोग करने के बजाय अपनी पीठ के पीछे एक प्रतिरोध बैंड पास कर सकते हैं।

ट्रैक्शन करें. इस छेद से छाती, हथियार, कंधे, पीठ और पेट में वृद्धि होती है। विभिन्न कुंओं का उपयोग करके आप एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को और अधिक काम कर सकते हैं।

हैंडलर्स के साथ फ्रंट राइजर को आज़माएं. वे कंधे, हथियार और पीठ को मजबूत करने में मदद करते हैं और घर या जिम में भी कर सकते हैं।

मछलियां के साथ कर्ल करें हालांकि वे हथियारों के लिए विशिष्ट अभ्यास कर रहे हैं, वे छाती की पट्टियों को काम करने में मदद कर सकते हैं और छाती की परिभाषा में वृद्धि कर सकते हैं। आप उन्हें वजन के साथ या बिना चल सकते हैं

विशेष रूप से अपनी आवश्यकताओं के लिए प्रशिक्षित करने के लिए निःशुल्क वजन का उपयोग करें. ये वजन आपको अलग-अलग वातावरणों और शारीरिक आवश्यकताओं के लिए अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं। आंदोलन की स्वतंत्रता और आपके स्थिर मांसपेशियों (मशीनों के साथ प्रशिक्षण के लिए आवश्यक एक की तुलना में) पर लगाए गए अतिरिक्त प्रयास बाईब्स को सुदृढ़ करने के लिए आवश्यक होंगे।

अधिक वजन लोड करने के लिए मशीनों का उपयोग करें और विशिष्ट मांसपेशियों के समूह काम करते हैं. मशीन आपको पेक्टोरल के लिए कई व्यायाम करने की अनुमति देती है और प्रतिरोध को बढ़ाने या कम करने के लिए उन्हें शीघ्रता से अलग करती है। एक निजी ट्रेनर आपको अतिरिक्त वर्कआउट्स पर सलाह दे सकता है, जिसमें सिर, लंगने और अन्य आम छाती अभ्यासों में परिवर्तन शामिल हैं। चूंकि आपकी चालें सीमित होंगी (कार के पटरियों से), जिम उपकरण गहन और केंद्रित कामकाज के लिए आदर्श है।

प्रतिरोध बैंड का प्रयोग करें जब आप जिम में नहीं जा सकते वे वजन या मशीन के सुविधाजनक और लागत प्रभावी विकल्प का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। वे आसानी से ले जा सकते हैं और लगभग किसी भी बीब कसरत के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आप उन्हें प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों में पाएंगे और इस कारण वे सभी के लिए उपयुक्त हैं।

वजन घटाने के व्यायाम करें आप अपनी छाती को झुकने और खींचने के साथ बढ़ाने और बढ़ाने के लिए अपने शरीर के वजन का लाभ उठा सकते हैं। इस प्रकार की कसरत आपके जोड़ों और मांसपेशियों को तनाव में डालती है, साथ ही आपको जहां कहीं भी व्यायाम करने की अनुमति देती है।

याद रखें कि भारोत्तोलन केवल एकमात्र गतिविधि नहीं है जो आपको अपनी छाती को मजबूत करने की अनुमति देता है। मजबूत छाती प्राप्त करने के लिए आपको उन्हें विभिन्न चुनौतियों पर प्रस्तुत करना होगा और उन्हें कई अलग-अलग परिस्थितियों में परीक्षण में डाल देना होगा। इन मांसपेशियों को बेहतर ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, विभिन्न प्रकार के अन्य व्यायाम करें जो उन्हें हथियार, कंधे और पीठ की मांसपेशियों के साथ संयोजन में मजबूत करें। आप ऐसे खेल का अभ्यास भी कर सकते हैं जो ऊपरी भाग में समन्वय और शक्ति की आवश्यकता होती है। ऐसी गतिविधियां चुनें जिनके लिए ऊपरी शरीर के महत्वपूर्ण आंदोलनों की आवश्यकता होती है, फेंकता है, धक्का जाती है या खींचती है।

कवायद की अवधि के लिए अनुबंध और मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करो। धीमे और निर्धारित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके आप प्रशिक्षण में शामिल सभी क्षेत्रों को मजबूत कर सकते हैं। यह आपकी स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करेगा और बेहतर नियंत्रण के साथ वास्तविक अभ्यास करने में आपकी सहायता करेगा।

मांसपेशी संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें यह व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को बढ़ाए बिना आपके शरीर को अधिक परीक्षण और टोन में मदद कर सकता है। आप काम कर रहे मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं, इसलिए उन पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपकी तकनीक को भुगतना होगा।

दोहराव की सही संख्या चलाएं यदि आप मांसपेशियों को toning पर काम कर रहे हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के लगभग 20 पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें, अंत में कठिनाई बढ़ाना। अपने लक्ष्य को एक व्यापक छाती है, तो, जब आप भी कई समस्याओं के बिना 12 कर सकते हैं, उस वर्ष के लिए वजन या प्रतिरोध को बढ़ाने के 8-12 repetitions impegnative- करने की कोशिश तो यह है कि 8 फिर से अपनी सीमा हो जाता है।

यह आपकी पीठ, कंधों और हथियारों को भी ट्रेन करता है. इन मांसपेशियों के समूहों के लिए व्यायाम आपको पेक्सरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को भी संतुलित करने की अनुमति देता है। यह आसन समस्याओं और असममित शरीर को रोकता है।