सैन्य प्रशिक्षण के साथ फ़िट कैसे करें

सेना के कोर कई वर्षों तक फ्री-बॉडी वर्कआउट्स का उपयोग कर रहे हैं और उन्हें अच्छे परिणाम मिलते हैं। इस प्रकार के कुछ अभ्यास यहां दिए गए हैं जिन्हें आपको अपनी कसरत में एकीकृत करना चाहिए:
ऊपरी शरीर (हथियार, छाती, कंधे)tractionsअतिमानवकई रूपों में झुकता हैगेंद के साथ व्यायामठोड़ी तक का कर्षणलोअर बॉडी (बछड़ा, पैर, बट्सअपने बछड़ों के साथ उठोकई रूपों में फूहड़मेरिकोवॉल सीटेंपुल नितंबों के साथ लिफ्टोंबस्ट स्नार्ज्ड (एबडामैन)crunchesउलटे crunches

याद रखें कि खींचने से प्रदर्शन में सुधार की अनुमति मिलती है, चोट के जोखिम को कम करता है, संचलन और चपलता में सुधार होता है गतिशील खींचने से समय के साथ गतिशीलता और गति में सुधार हो सकता है।

इन हिस्सों को 2 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें स्थैतिक संवर्धन लचीलेपन को बेहतर बनाता है

सुनिश्चित करें कि आप गर्म होते हैं एरोबिक व्यायाम करें, रस्सी कूदो या 5 मिनट तक कसरत बाइक पर जाएं।

प्रतिरोध के लिए प्रशिक्षण, 13 पुनरावृत्ति या अधिक की पूरी श्रृंखला। ताकत बढ़ाने के लिए, 6-10 पुनरावृत्ति करें शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और शक्ति प्रशिक्षण को परिभाषित करता है।

सोचो: "मैं 50 झुकता कर सकता हूँ! इस अभ्यास के साथ मैं अपनी शक्ति कैसे सुधार सकता हूं?" झुकता टॉगल करें उन्हें और अधिक कठिन बनाने के लिए, ताकि प्रवाह में केवल 6-10 पुनरावृत्ति करने में सक्षम हो वास्तव में, आप किसी भी bodyweight अभ्यास के लिए प्रतिरोध जोड़ सकते हैं व्यायाम को धीरे-धीरे पूरा करने की कोशिश करो, ताकि उन्हें शरीर के एक तरफ (जैसे कि एक हाथ या एक-लेग स्क्वाट्स), या एक अतिरिक्त भार का बैकपैक पहनने के लिए करें।

फिट शरीर प्राप्त करने के लिए उचित पोषण आवश्यक है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको अधिक कैलोरी लेने की जरूरत होगी। यह समझने के लिए कि प्रत्येक दिन आपको कितनी कैलोरी चाहिए, इस समीकरण का उपयोग करें 6.95 x वजन + 679 = कैलोरी सामान्य रूप से एक दिन में जला। अब इस मान को 1.7 से गुणा करें। अब जब आप कैलोरी की कुल दैनिक खपत निर्धारित करते हैं, तो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए 200-500 कैलोरी जोड़ें। वजन कम करने के लिए, इस मूल्य से 200-500 कैलोरी घटाना।

साबुत अनाज, दुबला मांस, फलों और सब्जियों से बने भोजन खाएं और बहुत से पानी पीयें केवल स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, मछली, सूखे फल और सन बीज। संतृप्त और ट्रांस वसा केवल आपके जीवन को कम कर देंगे और शरीर में वसा को बढ़ा देगा। इन प्रतिशतों का सम्मान करने की कोशिश करें: जटिल कार्बोहाइड्रेट (केवल पूरे भोजन, सब्जियां, साबुत अनाज में) 60-70% प्रोटीन, 20-30% प्रोटीन, वसा 10-20%।