कैसे स्तन लम्बाई बनाने के लिए

यदि आप भार उठाते हैं, किसी कार्यालय में काम करते हैं, या बस खराब मुद्रा की समस्याएं हैं, तो छाती के हिस्सों को आपकी दैनिक दिनचर्या के लिए एक प्रमुख गतिविधि हो सकती है छाती की मांसपेशी हाथ से शुरू होती है और हंसली, पसलियों और उरोस्थि तक पहुंच जाती है। यह आपको अपने कंधों को घुमाने में मदद करता है, अपना हाथ ले जाएं और साँस लें। चूंकि यह एक बहुत मोटी मांसपेशियों है, अगर आप एक व्यायाम के दौरान एक बुरी स्थिति या तनाव बहुत अधिक है, तो यह आसानी से अनुबंधित हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको सीधा बैठने में कठिनाई हो रही है, तो आपकी छाती की मांसपेशियों को तीव्र दर्द होने के बिना अनुबंधित किया जा सकता है। सौभाग्य से, छाती के विस्तार होते हैं जो आप 5 मिनट से कम समय में कर सकते हैं जिन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह आलेख बताता है कि इन हिस्सों को कैसे करें

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दरवाजे के खुलने का पता लगाएं आपको एक मध्यम या छोटे दरवाजे का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि आपको फ्रेम के बाहर दोनों कोहांस को फैलाना होगा।

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कंधे के स्तर के नीचे अपनी कोहनी रखो अपने हाथों को अपने ऊपरी बाहों के लिए 90 डिग्री के कोण पर अपने सामने के साथ दरवाजे के बाहर पकड़ो।

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अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो, अपने हथियार को दरवाजे के विरुद्ध रखते हुए। आपको कंधों और छाती के बीच छाती की पट्टियों को खींचना चाहिए।

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छाती की मांसपेशियों को सख्त होने की गंभीरता के आधार पर 30-90 सेकंड की स्थिति बनाए रखें।

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एक कदम वापस ले लो और शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें। अपनी कोहनी को कंधे की ऊंचाई पर ले आओ।

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अपने दोनों पैकरों के केंद्रीय तंतुओं को फैलाने के लिए एक कदम आगे बढ़ाएं

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30-90 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

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तटस्थ स्थिति में वापस कदम और अपने कंधे से ऊपर अपने हथियार उठाएं

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तीसरी बार एक कदम आगे बढ़ाएं 30-90 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

विधि 1

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दरवाजे के बाहरी किनारे को पकड़ने के लिए, अपना दाहिना हाथ वापस लाओ। अपना हाथ सीधे और नीचे या कंधे के स्तर पर रखें

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शरीर को बाईं तरफ घुमाएं जब तक आपको छाती की मांसपेशियों को खींचने में नहीं लगता। 15-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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बाईं तरफ दोहराएं, दरवाजे की बाईं तरफ रखते हुए और दाईं तरफ मुड़ें।

विधि 2

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कंधे के ब्लेड से संपर्क करें और जितना संभव हो उतना संभव कोहांस लाना।

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30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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खिंचाव जारी रखें और अपने कूल्हों पर अपने हाथों को आराम दें।

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10 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर बढ़ाव को दोहराएं।