रक्षात्मक पर खड़े कैसे रोकें
रक्षात्मक रवैया हम अपने अहंकार को बचाने के लिए एक प्रतिक्रिया है आप इसे अपनान कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति आपको किसी भी चीज के बारे में आश्वस्त करता है, आप की आलोचना करता है या आपको अपने आप को और आपके आस-पास की दुनिया को देखने का खतरा है। समस्या यह है कि यह हमेशा परिवार और कार्य संबंधों के लिए स्वस्थ व्यवहार नहीं है, क्योंकि यह आपको एक दीवार बढ़ाने के लिए धक्का दे रहा है, मानसिक रूप से अपने आप को बंद करता है और कई फिल्टर सक्रिय करता है जो आपको विभिन्न सूचनाओं को प्राप्त करने और ठीक से संवाद करने से रोकता है। रक्षात्मक पर होने से बचने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, आलोचना स्वीकार करना और दूसरों के जूते में खुद को बताने के लिए अधिक सीखना चाहिए।
कदम
भाग 1
अपनी भावनाओं की जांच करें
1
रक्षात्मक दृष्टिकोण के भौतिक संकेतों को पहचानें इस प्रकार की प्रतिक्रिया आपको एक निश्चित स्थिति से बचने या उससे लड़ने की स्थिति में रखती है दूसरे शब्दों में, शरीर बढ़ती तनाव की स्थिति में प्रवेश करके भौतिक संकेतों को दिखाता है। उन्हें पहचानना सीखें इस तरह, आप कली में किसी भी बचाववादी रवैया को दबाने में सक्षम होंगे।
- अपने आप से पूछें: क्या दिल की धड़कन तेज होती है? क्या आपको तनाव, चिंतित या नाराज़ महसूस होता है? क्या आपने जो कुछ सुना है उसे चुनौती देने के लिए दिमाग के संघर्ष में तर्क मिल सकता है? क्या आपने अपने वार्ताकार को सुनना बंद कर दिया?
- अपने शरीर की भाषा का निरीक्षण करें: यह आपको क्या इंप्रेशन देता है? अक्सर जो खुद को रक्षात्मक प्रकट होते हैं, जिस तरह से वे शरीर के साथ संवाद करते हैं: हथियार को पार करते हैं, अपनी पीठ बदल जाते हैं और शारीरिक रूप से दूसरों के करीब होते हैं
- क्या आप एक वार्तालाप को बाधित करने की तत्काल जरूरत महसूस करते हैं? सुनिश्चित करें कि यह रवैया आपको निराश करने वाला नहीं लगता है: "मैं रक्षात्मक पर नहीं हूँ!"।
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गहराई से साँस लें जब तनाव तनाव की स्थिति में होता है तो शरीर जानकारी प्राप्त करने में सक्षम नहीं है। की शारीरिक प्रतिक्रिया का विरोध करने के लिए "लड़ाई या उड़ान", धीमा और नियंत्रित श्वास से तंत्रिका तंत्र को शांत करने का प्रयास करें। कुछ करने या कहने से पहले शांत हो जाओ
3
बाधा मत करो इसके अलावा किसी को अपने भाषण के एक मार्ग को चुनौती या आलोचना करने में बाधित करने का तथ्य एक रक्षात्मक दृष्टिकोण को इंगित करता है यह कोई फायदा नहीं है और आपको असुरक्षित और जिद्दी दिखता है। इसके अलावा, यह दिखाता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रख सकते हैं
4
पूछें कि क्या आप किसी अन्य समय में बातचीत जारी रख सकते हैं। यदि भावनाओं को तर्कसंगत तरीके से बातचीत करने के लिए बहुत मजबूत है, तो छोड़कर अपने वार्ताकार को बाद में चर्चा शुरू करने के लिए विचार करें। अगर आप सुनना नहीं चाहते कि उसके पास क्या कहना है, तो यह किसी सहकर्मी या परिवार के किसी सदस्य से बात करने के लिए कोई फायदा नहीं होगा। हालांकि, आपको टकराव से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन केवल इसे स्थगित करने के लिए।
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तनाव को दूर करने का एक तरीका खोजें जब आप रक्षात्मक होते हैं, तो आपका शरीर गंभीर तनाव में होता है शांत होने के लिए, तनाव को आराम और छोड़ने का प्रयास करें। इस तरह, आप न केवल संचित तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे, लेकिन आप अपने मनोवैज्ञानिक संतुलन को भी सुधारने में सक्षम होंगे।
भाग 2
आलोचकों को स्वीकार करना सीखें
1
शब्द को हटा दें "लेकिन"। जब आप रक्षात्मक होते हैं, तो आप वाक्यों को शुरू करते हैं "लेकिन" यह साबित करने के लिए कि अन्य गलत हैं यह एक सरल संयोजन नहीं है, बल्कि एक मानसिक बाधा है क्योंकि यह आपके वार्ताकार को बताता है कि आप अपनी राय में दिलचस्पी नहीं रखते हैं या आप उन्हें ध्यान में लेने का इरादा नहीं करते हैं - जब आपको रचनात्मक आलोचना का मूल्यांकन करने और स्वीकार करने के बारे में चिंता करनी चाहिए।
- अपनी जीभ को जांच कर रखें यदि आपके पास कहने का आवेग है "लेकिन", कम से कम जब तक आप सुनते हैं कि दूसरे व्यक्ति को क्या कहना है
- के स्थान पर "लेकिन", ऐसे सवाल पूछने पर विचार करें जो आपको सोचने और फिर से काम करने के लिए प्रेरित करते हैं जो दूसरों को आपको बता रहे हैं, जैसे: "बस समझने के लिए, क्या आपको लगता है कि मेरे रिश्ते का विश्लेषण सही है?" या "मैं सही ढंग से समझा, क्या आप चाहते हैं कि मैं इन गणनाओं को दोहराएं?"।
2
अपने वार्ताकार को खुद से बेहतर समझने के लिए कहें नर्वस होने के बजाय, सवाल पूछें। उसे आपको राय और आलोचना के बारे में और अधिक सटीक होने के लिए आमंत्रित करें जो वह आपको प्रदान करता है इस प्रकार, आप जो कुछ कह रहे हैं, आप समझ पाएंगे और आप यह भी दिखाएंगे कि आप अपने दृष्टिकोण को छोड़ने का इरादा नहीं करते हैं।
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अधिक आलोचना फेंकने से प्रतिक्रिया न करें दूसरों की आलोचना को स्वीकार करने से सीखकर, आप एक अधिक प्रतिबिंबित और खुले रवैया विकसित करेंगे, लेकिन आप अधिक से अधिक आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में भी सक्षम होंगे। हिंसक आलोचना शुरू करने के लिए प्रलोभन में मत दो, अन्यथा आप इसे केवल दूसरों के साथ लेने की छाप देंगे बल्कि, अपने आपत्तियों को दूसरी पल के लिए रखें, जब आपके पास उन्हें वैध रूप से व्यक्त करने का अवसर होता है
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चीजें निजी तौर पर न लें एक राय देते हुए और प्राप्त करना कार्यस्थल में एक महत्वपूर्ण कौशल और परिवार के संदर्भ में भी है। आदर्श इसे सुधारने के इरादे से एक संवाद स्थापित करना होगा। दूसरों को संदेह का लाभ देने का प्रयास करें और उन आलोचनाओं पर विचार न करें जो वे व्यक्तिगत हमलों के रूप में संबोधित करते हैं। शायद, आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली राय अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों के उद्देश्य से होती हैं या प्यार के साथ दी जाती हैं
भाग 3
दूसरों के प्रति सहानुभूति में सुधार
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सुनो दूसरों को क्या कह रहे हैं सहानुभूति रखने का मतलब है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के जूते में खुद को बताने और अपने मन की भावना और उसकी भावनाओं को समझें। सक्षम होने के लिए, किसी को सुनने के लिए कैसे पता होना चाहिए। अब तक की पेशकश की सलाह का पालन करें, लेकिन यह भी अपनाने की कोशिश करें सक्रिय सुन तकनीक.
- आपका वार्ताकार क्या कह रहा है पर आपका ध्यान फोकस करें शुरुआत में आपको कुछ भी कहना नहीं पड़ता है असल में, अगर आप उसे बात करते हैं तो बेहतर होगा।
- अपनी राय देने के लिए इसे बाधित न करें उसी समय, हालांकि, उन्हें बताएं कि आप ध्यान में आ रहे हैं, अपने भाषण में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को पहचानने या मौखिक सुराग का उपयोग करते हैं, जैसे कि "हां" या "मैं देख रहा हूँ"। बातचीत के प्रवाह में बाधा डालने के बिना करो।
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निर्णय लेने से बचें आपके सामने व्यक्ति के साथ तालमेल लाने के लिए, आपको अस्थायी रूप से अपनी राय और निर्णयों को अलग कर देना चाहिए जब तक कि आप बोलने को तैयार नहीं करते। यह आसान नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दृष्टिकोण को बाहरी रूप से हस्तक्षेप किए बिना अपने मन की स्थिति को समझने की कोशिश करना है। दूसरे शब्दों में, आपको ध्यान देना चाहिए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
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आपके वार्ताकार के भाषण को दोहराएं। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति की बात सुनना चाहते हैं और समझते हैं कि उसे क्या कहना है, सक्रिय रूप से व्यस्त है, लेकिन सम्मान के साथ। अपने भाषण के आवश्यक बिंदुओं को दोहराना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे बिना किसी दखल के, समझते हैं। सवाल पूछने की संभावना पर भी विचार करें
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अपने वार्ताकार को यह स्पष्ट करें कि आपने उसे सुन लिया है अंत में, दोहराना जो उसने आपको बताया। आपको यह अवश्य समझना चाहिए कि आपने जो कहा है, उसके महत्व को सुनना, समझना और सराहना करने में सक्षम है, भले ही समस्या अभी तक हल नहीं हुई है। इस तरह, आप दिखाएंगे कि आप खुले दिमाग वाला व्यक्ति हैं, जो अपने आप को बचाने के बजाय संवाद को बढ़ावा देने में सक्षम हैं।
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