सार्वजनिक रूप से बोलने की चिंता को कम कैसे करें

ज्यादातर लोग खुद को सार्वजनिक हस्तक्षेप से चिंता लड़ रहे हैं यदि आप नर्वस तनाव को ठीक से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो यह आपके भाषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे कि आप क्या कहते हैं, इसके बारे में आपको असुरक्षित लगता है। हालांकि इसे पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए मुश्किल हो सकता है, यह सीखना कि सार्वजनिक बोलने की चिंता को कैसे सीमित करना, आपको अधिक विश्वसनीय, आधिकारिक और अधिक प्रभावी भाषण पेश करने में मदद मिलेगी।

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अपने भाषण के विषय को गहरा करो यदि आप इस विषय पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप दूसरों के सामने इसके बारे में बात करते समय आपको कम परेशान महसूस करेंगे।

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अपने भाषण के लिए तैयार यदि आप अधिक तैयार हैं, तो आप कम चिंता महसूस करेंगे। तैयारी में बोलने, व्यक्तियों के लिए उपयुक्त छवियों और उदाहरणों को खोजने, और प्रभावी और पेशेवर एड्स का उपयोग करने में किसी की शैली के आधार पर भाषण को लिखना शामिल है।

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नियंत्रण रखना हमें भय है कि हम क्या नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। हालांकि मैं हस्तक्षेप के हर पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकता, हालाँकि आप यथास्थिति को नियंत्रित करके अपनी चिंता को कम कर सकते हैं।

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भाषण को दोहराने का अभ्यास करें हम उन चीजों से सावधान या भयभीत होते हैं जिन्हें हम अच्छी तरह जानते नहीं हैं अभ्यास करने के लिए कुछ समय लें आपको शब्द द्वारा भाषण शब्द को याद रखना नहीं है, लेकिन आपको मुख्य बिंदुओं, परिचय, निष्कर्ष और उदाहरणों से परिचित होना चाहिए।

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अपना ख्याल रखना शल्यचिकित्सा से पहले रात को आराम करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास स्पष्ट दिमाग है और भाषण के समय थका हुआ न हो। एक हार्दिक नाश्ते का उपभोग करें जो आपको ऊर्जा देता है ऐसे तरीके से पोशाक करें जिससे आप अपने बारे में आत्मविश्वास महसूस कर सकें।

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भीड़ में दोस्ताना चेहरे की तलाश करें हालांकि कई लोग सोचते हैं कि आँख संपर्क स्थापित करने से केवल चिंता की स्थिति में वृद्धि होती है, यह वास्तव में इसे कम कर सकती है। दर्शकों में अनुकूल चेहरे ढूंढें और कल्पना करें कि आप उनके साथ बातचीत कर रहे हैं। उनकी मुस्कान आपको बातचीत जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

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चैनल को ऊर्जा दें भाषण से पहले, मांसपेशियों को खिंचाव, खिंचाव और ढीला करें गहराई से साँस लें और दिल की धड़कन को शांत करें अपने भाषण के दौरान, शरीर के इशारों और आंदोलनों को सक्रिय करने के लिए नसों का उपयोग करें। थोड़ा घूमना ठीक है, लेकिन प्राकृतिक होने का प्रयास करें और ऊपर और नीचे करने की कोशिश न करें