अवसाद की रोकथाम

शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें मानो या न मानो, व्यायाम अनिवार्य रूप से एक प्राकृतिक एंटीडप्रेसेंट है वास्तव में, हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और कुछ दवाएं सभी समान प्रभाव दिखाती हैं। अपनी कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए, वजन और कार्डियो व्यायाम करें, जो उनमें से सिर्फ एक (और साथ ही आपकी कमर को बेहतर बनाने में बेहतर) साबित हुए हैं!

• 50% लोग जिनके पास अवसाद का गंभीर एपिसोड होता है, वे दोबारा पैदा हो जाएंगे और यदि वे एक से अधिक एपिसोड अनुभव करते हैं तो जोखिम बढ़ जाता है। लेकिन व्यायाम, उचित पोषण और किसी के शरीर की देखभाल करने से पुनरुत्थान की संभावना को सीमित किया जा सकता है।

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने पर ध्यान दें ज़्यादातर ज़िन्दगी आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी है अगर आपको लगता है कि आप असफल होने जा रहे हैं, तो शायद यह संभव होगा। नकारात्मक सर्पिल बनाने से बचने के लिए, सकारात्मक सोचने का प्रयास करें। इससे आपको दिन-प्रतिदिन असीम रूप से सरल तरीके से जीवन जीने में मदद मिलेगी।

• यदि आपको लगता है कि आपके पास नकारात्मक विचार हैं, तो उन्हें तुरंत बंद करें अपने आप से कहें: "मैं कल इसके बारे में सोचूँगा" और आप जानते हैं कि क्या होगा? कल आप जो भी सोच रहे थे, वो भूल जाएंगे।

मजे लेने के लिए हमेशा समय लगता है। दुनिया तेजी से उन्मत्त और "ग्रे" है छात्रों को सफल होने के लिए और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है, श्रमिकों को कैरियर बनाने के लिए कठिन काम करना पड़ता है और दांव उच्च और उच्चतर हो रहे हैं स्कूल या काम पर रोज़मर्रा के जीवन से दूर ले जाना आसान है, यह सोचकर कि "हमें चाहिए" या "हम चाहिए", लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से "वास्तविक" जीवन से दूर है। हमें सभी को खुशी से खर्च करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जबकि जीवन हमें यह महसूस करने से पहले भी हमें निराश करता है।

• अपने कल्याण के लिए एक या दो शाम खर्च करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करें अपने दोस्तों और परिवार के साथ बाहर जाओ यह आपके आस-पास के लोगों के साथ बांडों को मजबूत करेगा और आपको खुश और सुरक्षित महसूस करने में सहायता करेगा।