जब आप लस मुक्त आहार का पालन करें, तब वजन कम कैसे करें
सीलिएक रोग और लस संवेदनशीलता पुराने रोगों है कि इस तरह दस्त, सूजन, पेट में दर्द और उल्टी के रूप में अप्रिय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण पैदा कर सकता है कर रहे हैं, पोषण संबंधी कमियों कि जिगर की समस्याओं के लिए हड्डियों के ढांचे, न्यूरोपैथी, आंतरिक रक्तस्राव, की हानि हो सकती है के अलावा, पित्ताशय की थैली, प्लीहा और यहां तक कि बांझपन यदि आप इन विकारों में से किसी से पीड़ित हैं, लक्षणों को प्रबंधित और रोकने का एकमात्र तरीका एक सख्त लस-मुक्त आहार का पालन करना है हालांकि व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कई उत्पादों है कि यह शामिल नहीं है कर रहे हैं, इनमें से कई जोड़ा चीनी, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती के साथ किए गए थे, फाइबर, पोषक तत्वों, विटामिन और खनिज में कम कर रहे हैं। इसलिए आप फलों, सब्जियों, लस मुक्त अनाज, फलियां, दुबला प्रोटीन, नट, बीज, दुबला डेयरी उत्पादों और स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
कदम
भाग 1
एक लस मुक्त आहार के बाद वजन कम करें
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अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि आप किसी प्रोटीन के लिए एक डॉक्टर के पर्चे के लस-मुक्त आहार का लाभ करते समय एक अवांछित वजन पर विचार कर रहे हैं या इस प्रोटीन के प्रति संवेदनशीलता है, तो वजन घटाने का एक स्वस्थ और उपयुक्त तरीका खोजने के लिए अपने चिकित्सक से चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
- पुरानी स्थिति के इस प्रकार के साथ लोग अक्सर एक वजन घटाने जब ठीक से मुसीबत यह आमतौर पर होता है संभाल नहीं जब वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ खाने के डर के अलावा कैलोरी और अन्य पोषक तत्वों की भारी malabsorption है, का सामना।
- एक बार जब बीमारी है ठीक से संबोधित किया और वापस शारीरिक स्तर तक अवशोषण क्षमता है, यह काफी सामान्य तेल एक छोटे से है `और यह भी हालांकि benefico- हो सकता है, जरूरत से ज्यादा बढ़ा सकते हैं या की सीमा के भीतर गिर करने के लिए उचित नहीं है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जो अधिक वजन का गठन करता है
- अपने चिकित्सक से पूछें कि आप सामान्य होने के लिए कितना वजन खोना चाहिए और किस प्रकार के आहार या आहार योजना आपकी व्यक्तिगत स्थिति के लिए सुरक्षित और उचित है।
- आप एक योग्य आहार विशेषज्ञ से संपर्क करने पर भी विचार कर सकते हैं पोषण में यह पेशेवर विशेषज्ञ अक्सर इस तरह के सीलिएक रोग या अन्य खाद्य एलर्जी जैसे रोगों में विशेषज्ञता है और आप विकार का प्रबंधन करते समय आप वजन एक परिवार के डॉक्टर की consigliartene पूछना खो देते हैं या ऑनलाइन खोज करते हैं कर सकते हैं।
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कैलोरी सेवन का प्रबंधन करें यहां तक कि एक भ्रम की उपस्थिति जैसे कि सीलिएक रोग या लस के प्रति संवेदनशीलता, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कैलोरी पर ध्यान देना और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए उन्हें कम करना।
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कई दुबला प्रोटीन और सब्जियां खाएं हालांकि लस कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में प्रतीत होता है - और वास्तव में यह है - वास्तव में बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से इसके रहित हैं - अधिकांश प्रोटीन, फल और सब्जियां पौष्टिक और ग्लूटेन-मुक्त हैं
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चुनें 100% जोलेग्रेन लस मुक्त अनाज। चाहे यह सीलिएक रोग या ग्लूटेन की संवेदनशीलता हो, आपको लगता है कि आप अनाज या खाद्य पदार्थों को कभी नहीं खा सकते हैं - हालांकि, बहुत स्वादिष्ट विकल्प हैं
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स्नैक्स के लिए सामान्य ज्ञान का उपयोग करें जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको कितने स्नैक्स पर नज़र रखने की ज़रूरत है और जब आप उन्हें सावधानी से और मध्यम मात्रा में चुनते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना वजन कम करते हैं।
भाग 2
ग्लूटेन बिना लस मुक्त खाद्य पदार्थों से बचना
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औद्योगिक रूप से प्रोसेस किए जाने वाले ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें वे व्यावसायिक खाद्य पदार्थ हैं जो वजन बढ़ने और अधिक अवांछित कैलोरी जोड़ सकते हैं - हालांकि वे एक लस मुक्त आहार का पालन करने के लिए आसान का प्रतिनिधित्व करते हैं, वे एक में बदल सकते हैं "खुद लक्ष्य"।
- ग्लूटेन (अनाज में मौजूद गेहूं जैसे) रोटी, पास्ता या अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में निरंतरता, लोच और स्थिरता प्रदान करता है संसाधित खाद्य पदार्थ जिन्हें स्थिरता और स्वाद सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त एडिटिव्स की ज़रूरत नहीं है - हालांकि उत्कृष्ट भोजन हो सकता है, नतीजा यह होता है कि वे आम तौर पर कैलोरी, वसा और अन्य योजक में बहुत समृद्ध होते हैं।
- सबसे आम प्रसंस्कृत और लस मुक्त खाद्य पदार्थ जो विशेष रूप से उच्च कैलोरी हैं: रोटी, पटाखे, क्रैप्स, बिस्कुट, मफिन, मूसा और पिज्जा
- हमेशा लस मुक्त उत्पादों के पौष्टिक लेबल को पढ़ें जो आप खरीदते हैं- भाग के आकार और कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें, यह सुनिश्चित करें कि ये मूल्य आपके आहार योजना में फिट होते हैं
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खरोंच से पाक कला व्यंजन पारंपरिक खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम नहीं होना आसान नहीं है क्योंकि उन्हें लस होते हैं और उसी समय सीमा वाले औद्योगिक लोग जिन्हें कोइलिएक और इस प्रोटीन के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए डिज़ाइन किया जाता है।
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सबसे आम चिपचिपा खाद्य पदार्थों में परिवर्तन करें यदि आप उन लोगों से बचना चाहते हैं जो बहुत संसाधित और लस मुक्त हैं, लेकिन साथ ही आप खाना पकाने के विकल्पों के लिए बहुत ज्यादा नहीं करना चाहते हैं, विकल्प हैं
भाग 3
लाइफस्टाइल बदलावों के साथ वजन घटाने की सहायता करना
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अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि दर्ज करें जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह किसी भी प्रकार के आहार में एक महत्वपूर्ण कारक है।
- हफ्ते के दौरान नियमित एरोबिक गतिविधि करें - अपने आप को हर हफ्ते एरोबिक व्यायाम के ढाई घंटे कर लें।
- जब आप ट्रेन करते हैं, तो उन गतिविधियों का चयन करें जिन्हें आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं, आप कोशिश कर सकते हैं: चलना, चलना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या जिम में कार्डियो मशीन का उपयोग घर के करीब कर सकते हैं।
- हृदय गतिविधि के अतिरिक्त, सप्ताह में एक या दो बार बल के प्रयोग में लगे, जो आपको लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है।
- शक्ति प्रशिक्षण सत्र लगभग 20 मिनट तक रहना चाहिए और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करना चाहिए।
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तनाव का प्रबंधन करें. भावनात्मक दबाव एक अन्य कारक है जो वजन बढ़ाने या अन्यथा वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बनाने में योगदान कर सकता है। सीलियाक रोग की मौजूदगी और प्रबंधन, साथ ही लस की संवेदनशीलता, तनाव पैदा कर सकती है।
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पर्याप्त नींद जाओ. वजन घटाने के लिए बिस्तर पर जाने और अच्छी तरह आराम करना जरूरी है - हालांकि, यह ठीक करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सीलिएक रोग के तीव्र चरणों को दूर करने के लिए एक अपरिहार्य कारक है।
टिप्स
- अकेले प्रयास करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ विभिन्न वजन घटाने तकनीकों का हमेशा मूल्यांकन करें।
- यदि आपके पास एलर्जी या भोजन की संवेदनशीलता नहीं है, तो कुछ खाद्य पदार्थ या पूरे समूह से बचें, क्योंकि आपको किसी भी पोषण लाभ नहीं मिलता है, जब तक कि आप किसी बीमारी से ग्रस्त नहीं होते हैं।
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