निराशा को कैसे नियंत्रित करें

ट्रिगर कारकों से बचें जब भी आप कर सकते हैं। यह जान कर कि आम तौर पर एक कच्चे तंत्रिका को छूने के लिए चला जाता है, तो आपको अधिक इन भावनाओं की कार्रवाई के संपर्क में हैं समय की पहचान और जितना संभव के रूप में तंत्र को ट्रिगर से प्रभावित होने की से बचने के लिए अवसर होगा। अक्सर ट्रिगर करने वाले कारक स्वचालित प्रतिक्रियाएं होते हैं, इसलिए उन्हें पहचानने का सरल तथ्य जानने के बाद स्वयं को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है जब कोई प्रस्तुत किया जाता है

तनाव प्रबंधन के लिए गहराई से साँस लें समायोजित करने और श्वास आराम करके, आप रासायनिक तंत्र है कि मस्तिष्क कि काम आप कर रहे हैं बल्कि आवेश में नियोकॉर्टेक्स, प्रमस्तिष्कखंड के संतुलन का प्रभुत्व है में पाए जाते हैं बदल सकते हैं। यह इस तरह से है कि जागरूक और केंद्रित सांस लेने से सहज कार्यों या दाने शब्दों से बचने में मदद मिल सकती है। गहराई से साँस लें. क्रोध या हताशा में काम करने से पहले, एक ब्रेक ले लो और एक गहरी सांस ले लो जैसे-जैसे आप साँस लेते हैं, और धीरे-धीरे चार को धीरे-धीरे गणना करते हैं, जैसे-जैसे आप साँस छोड़ देते हैं ऑपरेशन दोहराएं जब तक आप शांत नहीं हो जाते।

दूसरों पर अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें चूंकि मनुष्य आश्चर्यजनक और असाधारण हो सकता है, इसलिए कुछ लोग हताशा की एक मजबूत भावना पैदा कर सकते हैं। संभावना भी है कि वे तर्कहीन, अहंकारी, अन्यायपूर्ण और असंगत साबित करते हैं। यह सब उदासीन निराशाजनक हो सकता है याद रखें, हालांकि, आपके पास अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता है, लेकिन दूसरों का व्यवहार नहीं है

अपने आप से संपर्क करें निराशा एक तनावपूर्ण कारक है जो एड्रेनालाईन और अन्य न्यूरोकेमिकल्स को प्रसारित करता है, जो आपस में दखल देने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, यदि आक्रामक नहीं हैं चिल्लाने से पहले, एक असभ्य इशारा करना या किसी का अपमान करना, रोकना और मानसिक रूप से जो कुछ हुआ उसके पीछे हटना यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपकी प्रतिक्रिया असंगत या अपर्याप्त नहीं है लक्ष्य दूसरों के द्वारा रौंदने के लिए नहीं है और न ही उन्हें धमकाने या उन्हें दुर्व्यवहार करना है। एक विशिष्ट स्थिति में प्रतिक्रिया करने के तरीके को समझने के लिए अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

एक के रूप में हताशा देखें "देरी हुई सफलता" एक के बजाय "असफलता"। जिस स्थिति से आप इस स्थिति को देख पाते हैं, वह आपकी प्रतिक्रियाओं और आपकी भावनाओं को बदलता है। यदि आप इसे एक असफलता के रूप में व्याख्या करते हैं जो आप पर काबू पा सकते हैं, तो आप जो कुछ जीत सकते हैं, वह आपको निराशा की भावना महसूस करने की अधिक संभावना है।

अन्य परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें निराशा से मुकाबला करना नपुंसकता की भावना का प्रबंध करना है। इसे बेअसर करने के लिए, कुछ व्यक्तिगत कार्यवाही करें। "अधिनियम" यह सचमुच कुछ करने की क्षमता है, जबकि नपुंसकता एक की स्थिति में सुधार करने की शक्ति नहीं होने की भावना है। जो कुछ भी अभी उपलब्ध है उसे चुनें - जैसे कि यह अप्रासंगिक लगता है - और यह दोष। हाथ धोने या कुछ कपड़े बदलने का सरल तथ्य आपकी समस्या के लिए तुच्छ दिख सकता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क के जिस तरीके से उपयोग किया जाता है उसके लिए मौलिक है।

उन लोगों के साथ कुछ समय व्यतीत करें जो आपकी सहायता करते हैं। जिन दोस्तों के साथ आप अपनी निराशाओं के बारे में बात कर सकते हैं, जो आपको न्याय न करने के लिए आपकी बात सुनते हैं यदि आपके पास नजदीकी दोस्त नहीं हैं, तो सबसे निराशाजनक गतिविधियों के दौरान किसी व्यक्ति को अच्छी कंपनी में ढूंढें - उदाहरण के लिए, जब आप किसी नौकरी की तलाश कर रहे हों या किसी डेटिंग साइट का उपयोग कर रहे हों सामान्य तौर पर, हम सामाजिक जीवन पर खर्च करते समय लाभप्रद होते हैं क्योंकि यह मूड को नियंत्रित करता है। यहां तक ​​कि अगर कोई समस्या स्पष्ट दिखाई देती है, तो उस पर चर्चा करने से छिपी कठिनाइयों का पता चलता है, जैसे कम आत्मसम्मान या विशेष प्रकार की चिंता की उपस्थिति। एक सलाहकार या चिकित्सक जो आप का समर्थन कर सकते हैं, उनका विश्लेषण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

अपने आप को अच्छी तरह से व्यवहार करें हताशा तनाव और चिंता पैदा कर सकता है, जो बदले में, मन की स्थिति, नींद और शरीर के रासायनिक तंत्र पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है। अपने आप की बेहतर देखभाल करके - विशेषकर आपके शरीर के - आप निराशा की भावना के कारण आराम करने और भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। स्नान करने पर विचार करें, चलने के लिए जायें, कुछ सुगंधित रोटी बनाएं या एक किताब पढ़िए। ये धीमी और आराम वाली गतिविधियों शरीर के रसायन विज्ञान को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप अलार्म और विकार से लेकर अधिक शांत और एकाग्रता तक पहुंच सकते हैं।

आप प्राप्त कर सकते हैं परिणाम नीचे लिखें हताशा के साथ अक्सर यह महसूस होता है कि यह किसी उद्देश्य या अर्थ की कमी महसूस करता है, लेकिन निराश लोगों को शायद ही कभी खुद के बारे में एक यथार्थवादी दृष्टिकोण होता है एक नोटबुक रखकर इसे लड़ो, जिसमें आपकी सफलताओं की रिपोर्ट करने के लिए, जिसमें आपके दैनिक प्रबंधन में कठिनाई है अगर आप की पहचान करने में समस्या आ रही है, तो आप को कुछ स्वाभिमान मिलेगा। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपकी यादों या सफलताओं को पहचानने में सहायता करें

तनाव कम करने के लिए व्यायाम व्यायाम हताशा के कारण तनाव और तनाव को दूर कर सकता है, खासकर यदि आप सही वातावरण में ट्रेन करते हैं यदि आप कर सकते हैं, चलना, जोग या एक आउटडोर भ्रमण, प्रकृति से घिरा हुआ है। यदि आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें ताकि आप मज़बूत महसूस कर सकें, थक नहीं।

स्थगित करना बंद करें. कुंठा उदासीनता के लिए नेतृत्व या प्रेरणा की एक गंभीर कमी का कारण है, आप गतिविधियों है कि न तो उत्पादक है और न ही सुखद रहे हैं, या प्रतिबद्धताओं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकने को स्थगित करने पर अपना समय समर्पित करने के लिए लाने के कर सकते हैं। यदि आप इस विवरण में स्वयं पाते हैं, तो निम्न सलाह को अपनाने के द्वारा शातिर सर्कल में बाधा डालें, अगर आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हो:

चीजों को बदलने की कोशिश करो यदि एक निजी परियोजना या दोहराव गतिविधि निराशाजनक है, तो किसी अन्य प्रोजेक्ट या शौक को थोड़ी देर के लिए समर्पित करें। यदि यह नौकरी है जो आपको असंतुष्ट करता है, तो इसे कम भारी बनाने के लिए किसी तरह का वज़न करें या पूछें कि आपको कार्य और कार्य या अलग-अलग समय सौंपा गया है।

वास्तविकता के बारे में अपेक्षाओं को प्रबंधित करें, जो आपके आस-पास है यदि आप चीजों की बाधाओं के बिना आगे बढ़ने की उम्मीद करते हैं, तो कुछ भी गलत नहीं होगा और आप आसानी से सब कुछ प्राप्त करेंगे, यह बहुत संभावना है कि आप असंतुष्ट और निराश रहेंगे। जीवन में महत्वपूर्ण चीजें, जैसे कि काम, स्कूल, रिश्तों, एक योग्यता का प्रयोग, खुद ही एक आसान या तेज तरीके से प्रस्तुत करते हैं। यदि वे एक निश्चित तुरंत्ता से दूर ले जाते हैं, तो उनके लिए ऐसा ही रहना दुर्लभ होता है।

नकारात्मक व्यवहार को पहचानें निराशा अक्सर विचार और व्यवहार की ओर जाता है जो केवल स्थिति को बदतर बनाते हैं। जब वे होते हैं तो अपने आप को पालन करने की कोशिश करें और उपरोक्त सलाह का पालन करके तुरंत ब्रेक ले लें। निराशा की भावना से उत्पन्न नकारात्मक व्यवहार में शामिल हैं:

एक समय में एक मुद्दे पर जाएं। किसी भी समस्या के बारे में बात करके अपने भाषण को शुरु करें, जैसे कि कोई क्रिया या दोहराए जाने वाले व्यवहार, जो आपको सही तरीके से निराश करता है इस विषय पर ध्यान केंद्रित रहने की कोशिश करें जब तक कि आपने इसे गंभीरता से विश्लेषण नहीं किया हो। आप उनसे संबंधित संभावित कारणों या कार्यों की समीक्षा कर सकते हैं, लेकिन उन चीजों की सूची में चर्चा को बदलने से बचें जो आपको परेशान करते हैं

दूसरे व्यक्ति को जवाब देने का अवसर दो। अपने आप को इसे बिना किसी दखल के बोलने का मौका दें और उसे सुनें। आवेगी होने के बजाय, इसका जवाब देने से पहले ध्यानपूर्वक सुनने की कोशिश करें कि कैसे प्रतिक्रिया दें यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो अपने शब्दों को मानसिक रूप से दोबारा ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और वार्ताकार का सामना करने वाले चेहरे और शरीर की स्थिति को बनाए रखें।

अपने स्वयं के शब्दों में दूसरे व्यक्ति के उत्तर को दोहराने की कोशिश करें इस तरीके से आप यह दिखाएंगे कि आपने जो कहा है उसे समझ लिया है, आप उसे चर्चा में शामिल होने की संभावना दे देंगे और आप चर्चा के दौरान किसी भी तरह के संदेह को झुठलाएंगे। पता है कि कहने के लिए अगले चीज के बारे में सोचने के बजाय, वास्तव में वार्ताकार को सुनना बहुत मुश्किल हो सकता है।

ईमानदार रहो, लेकिन समझें आप कैसे महसूस करते हैं और आप रिश्ते में क्या बदलना चाहते हैं, इस बारे में ईमानदारी से चर्चा करने की कोशिश करें कि दूसरे व्यक्ति को ईमानदारी से व्यक्त करने के लिए कहें कि वह क्या सोचता है। हालांकि, अपमानजनक या अपमानजनक टिप्पणियां रोकें। पहले व्यक्ति में फार्मूला वाक्यांश, इस का उपयोग करने के बजाय अपने मूड को समझाते हुए "आप", जो आरोप लगाया जा सकता है

अभिव्यक्तियों को पूर्ण करने से बचें ये `हमेशा` और `कभी नहीं` जैसे शब्द हैं, जो वार्ताकार को खुद को बचाए रखने, दूसरे के प्रयासों से समझौता करने का नेतृत्व करते हैं, भले ही वे अपर्याप्त हों।

दूसरे व्यक्ति के साथ समझौते में समाधान ढूंढें एक समझौते तक पहुंचने का प्रयास करें, जिसमें आप दोनों संतुष्ट हैं। कभी-कभी विचारों की एक सूची को एक साथ लिखना उपयोगी हो सकता है आपको पहली चर्चा के लिए सही जवाब भी नहीं मिलना चाहिए यदि आवश्यक हो, तो यह स्पष्ट कर दें कि समाधान आपको लगता है कि सबसे उपयुक्त अस्थायी हो सकता है और कुछ हफ्तों की एक परीक्षण अवधि स्थापित कर सकता है, जिसके बाद आप यह देख सकते हैं कि समाधान काम कर रहा है या नहीं।